piątek, Kwiecień 3, 2020

Zapasy – Jak zacząć przygodę z tym sportem?

0
Zapasy

Wiele osób uważa, że zapasy wymagają od nas bardzo dobrego przygotowania oraz drogiego sprzętu, który umożliwi nam występy.

Jak dobrać skarpety trekkingowe do butów górskich?

0
Jak dobrać skarpety trekkingowe do butów górskich

Wybierając się na górskie wędrówki, najczęściej bierzemy pod uwagę wybór określonego obuwia. Warto jednak pamiętać, o tym, że to skarpety trekkingowe oddzielają stopę od wewnętrznej powierzchni buta, a także izolują od zimna, dzięki czemu pochłaniają pot i transportują go na zewnątrz. Cały ten proces wpływa odpowiednio na amortyzację kroków, co przyczynia się do znacznego wzrostu komfortu podczas chodzenia. Aby marsz był dla nas wygodny i przyjemny, nasze skarpety powinny właściwie współpracować z butami.

Skarpety trekkingowe na szlak – podstawa komfortu

Dobranie odpowiednich skarpetek do butów ma niebagatelne znacznie. To właśnie skarpety leżą najbliżej skóry, co zapewnia określony komfort podczas wędrówek. Nie tylko zapewniają dodatkową amortyzację, ale również chronią przed szkodliwymi dla zdrowia otarciami. Pełnią również podobną funkcję, co bielizna termoaktywna, zatem ich głównym zadaniem jest doprowadzenie powstałej podczas wysiłku wilgoci na zewnątrz buta oraz regulowanie temperatury w jego wnętrzu. Jest to niezmiernie ważne podczas długich wędrówek w różnych warunkach pogodowych. Dlatego też ważne jest, aby wybierać skarpety wykonane ze specjalnych materiałów.

Jak sprawdzą się tradycyjne skarpety?

Skarpety uszyte z bawełny odpowiednio chłoną pot wytwarzany przez skórę, przez co pozostaje on wewnątrz buta. Szczególnie jeśli jest to but trekkingowy z membraną, która zawsze ograniczy nieco oddychalność. Latem właściwości tego rodzaju mogą być niekomfortowe, jednak zimą wilgoć wewnątrz buta, może prowadzić nawet do wychłodzenia. Dlatego też najlepszym rozwiązaniem jest zakup skarpet trekkingowych dostępnych na rynku.

Jakie skarpety w góry?

Obecnie uważa się, że najlepsze skarpety na piesze wędrówki to te wykonane z wełny merino. Jej zdolności termiczne i odprowadzanie wilgoci nie mają sobie równych. Wełna jest odpowiednio miękka, amortyzuje kroki, jak również skutecznie odprowadza pot ze skóry. Warto również zwrócić uwagę na właściwości termoregulacyjne. Zastosowanie wełny merino do uszycia skarpet trekkingowych sprawia, że zimą nasze stopy są odpowiednio ogrzane, a latem zapewniają stopie świetną oddychalność. Wełna jest elastyczna, dzięki czemu powraca do pierwotnego kształtu, co sprawia, że z powodzeniem możemy ubierać skarpety jeszcze przez długi czas, nie martwiąc się o ich zniszczenie. Co również ważne, materiał posiada właściwości antybakteryjne, a to przekłada się na skuteczne pozbycie przykrego zapachu po całym dniu przygód na szlaku.

Jakie zalety ma nordic walking? To Cię może zdziwić!

0
zalety nordic walking

Czy nordic walking kojarzy Ci się jedynie ze spacerującymi po parku seniorami? Zastanawiasz się jakie zalety sprawiają, że nordic walking ma coraz więcej fanów wśród młodych ludzi, ale też i dzieci? To tylko moda, czy rzeczywiście aktywność ta ma zalety, które mogą zadziwić?

Nordic walking, czy to tylko chodzenie z kijami?!

Nordic walking to nie tylko chód z kijkami, to aktywność, która może przynosić efekty wymierne do włożonego wysiłku. Główna zaleta nordic walking to możliwość szerokiego zastosowania w treningu.

Chód z kijkami, w zależności od oczekiwań osoby ćwiczącej, może przybierać najróżniejsze formy, takie jak min.:

  • Rehabilitacja – Nordic walking coraz częściej stosowany jest przez fizjoterapeutów w rehabilitacji, jako forma treningu, która świetnie aktywizuje osoby po wypadkach, złamaniach, kontuzjach, a nawet udarach czy zawałach. Do treningu wystarczą wygodne buty do biegania z dobrze amortyzującą podeszwą i dobre chęci.
  • Aktywna forma spędzania wolnego czasu – To najbardziej popularna aktywność, do której wykorzystywane są kijki nordic walking, a jedyne czego potrzebujesz to wygodne buty. Popularność tej aktywności i dostępność szerokiego asortymentu sprzętu sprawiła, że coraz częściej spotykane są całe rodziny maszerujące z kijami.
  • Efektywny trening – To zdecydowanie oblicze nordic walking’u kierowane do młodych osób. Marsz z kijami może stać się efektywnym treningiem. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić warto skorzystać z porady instruktorów.
  • Profesjonalny sport – Jest to mało znana strona nordic walking’u. Wszystkich profesjonalistów zrzesza Polska Federacja Nordic Walking. To ona kształci instruktorów i trenerów oraz organizuje również wiele zawodów (w tym Puchar Polski Nordic Walking).

Nordic walking – zalety, które przekonają Cię, by spróbować

Szerokie zastosowanie nordic walking’u jako treningu i możliwość uprawiania go przez osoby w różnym wieku to tylko dwie z zalet. Oczywiście jest ich więcej, resztę możemy podzielić na zalety dla ciała i ducha. Wśród oczywistych znajdziemy:

– utratę tkanki tłuszczowej i zbędnych kilogramów

– ujędrnieni cała

– redukcję poziomu stresu

Nordic walking ma jeszcze wiele zalet, o których zapewne nie słyszeliście.

– Poprawia koordynację – Dzieje się tak, ponieważ przez cały czas uprawiania sportu utrwalasz prawidłowy wzorzec ruchowy naprzemiennego poruszania rękoma i nogami.

– Aktywizujesz ponad 90 % mięśni

– Spalanie kalorii jest aż 40 % większe niż przy zwykłym marszu!

5 rad jak wytrwać w treningu z kijami

Oto kilka rad jak zacząć i co najważniejsze – nie zrezygnować!

  • Zacznij powoli, ale ambitnie

Wyznacz sobie ambitny, dalekosiężny cel i tam zmierzaj. Jeśli teraz możesz przejść 3 kilometry załóż, że za jakiś czas przejdziesz 10. Zacznij jednak powoli, na miarę swoich sił, dzięki temu unikniesz przeciążeń i kontuzji.

  • Urozmaić sobie trening

Rynek aktualnie oferuje szeroki wachlarz asortymentu sportowego zarówno dla amatorów, jak i profesjonalistów. Jeśli popadasz w nudę, urozmaić sobie trening jakimś gadżetem. Przy nordic walking mogą być to np. lepsze kije, maska antysmogowa, pulsometr czy nowe buty.

  • Ćwicz na miarę swoich możliwości

Pamiętaj, że wszystko jest kwestią nie tyle chęci, co możliwości. Nordic walking dla jednych będzie formą rehabilitacji, a dla innych profesjonalną dyscypliną sportową.

  • Nie bój się pytać

Jeśli zastanawia Cię jakaś kwestia dotycząca nordic walking’u, nie bój się pytać. Profesjonalna rada wykwalifikowanego instruktora pozwoli Ci zauważyć wykonywane błędy, poprawić je i zajść dalej!

  • Opracuj swój plan

Zastanów się czemu ma służyć Twoja aktywność, ułóż plan i kurczowo się go trzymaj. Realizuj cele!

Co zabrać na pierwszy trening?

0
Co zabrać na pierwszy trening

Postanowiłeś się w końcu zmotywować i pójść na trening? Zastanawiasz się co ze sobą zabrać? Czego potrzebujesz? Czy podołasz zadaniu? Na podstawie przeprowadzonej ankiety wśród osób korzystających z siłowni, chcemy pokazać, co może najbardziej się przydać podczas treningu.

Torba treningowa

W co się spakować? To bardzo często pojawiające się pytanie. Uczestnicy ankiety, spośród 15 opcji, wybrali worek Nike. W dodatkowym opisie uzasadnili dlaczego. Otóż worek Nike wyróżnia się tym, że:

  • w porównaniu do torby nie przeciąża kręgosłupa,
  • można w nim biec, bo idealnie dopasowuje się do naszego kręgosłupa,
  • mieści najpotrzebniejsze rzeczy potrzebne na trening,
  • worek Nike jest przeciwdeszczowy,
  • łatwo usuwa się z niego brud,
  • dostępny jest w wielu kolorach.

Kiedy mamy już worek Nike albo inną torbę, jakąkolwiek wybierzecie, zabieramy się za wypełnianie go.

Strój sportowy

Przede wszystkim postaw na wygodę. Na rynku znajdziesz wiele opcji. W przeróżnych kolorach i cenach. Możesz poczytać opinie, dobrać odpowiedni rozmiar. Nie liczy się jakiej jest firmy, jak wygląda. Pamiętaj, żeby czuć się w nim komfortowo. – to jest najważniejsze.

Obuwie

Absolutna podstawa wygodnego treningu. Obuwie jest bardzo istotnym elementem. Dlaczego? Dlatego, żeby nie nabawić się żadnych kontuzji. Ważną sprawą jest zainwestowanie w naprawdę odpowiednie buty, dzięki którym twój trening będzie bezpieczny i efektywny. Dobre obuwie sprawdza się w każdej sytuacji i nie rozpada się po zaledwie kilku dniach.

Woda

Podczas treningu musimy się nawadniać, by móc dobrze funkcjonować podczas wysiłku fizycznego. Najlepiej wybierać taką z minerałami, dzięki czemu dostarczymy naszemu organizmu odpowiednich składników. Ma ona pozytywny wpływ nie tylko podczas treningu, ale także przed i po nim. W zależności od masy ciała, powinniśmy wypijać 1,5-3,5 litra wody.

Ręcznik

Ze względów higienicznych, powinniśmy używać także ręcznika. Na co dzień z siłowni korzysta wielu użytkowników. Uprawiając sport, często się pocimy, a ślady tego potu zostają na maszynach. Ze względu na własną i innych higienę, zaopatrz się w ręcznik. Nie powinien on być duży. Wystarczy taki do wycierania rąk. Worek Nike na pewno go pomieści.

Bądź pozytywnej myśli!

Przede wszystkim zaopatrz się się w pozytywną energię, bądź pewny siebie i korzystaj. Nie taki diabeł straszny jak go malują. Możesz być na początku zestresowany, bać się, co ludzie powiedzą, ale później będzie już z górki. Także nie zastanawiaj się więcej, zabierz swój worek Nike, strój sportowy, buty, wodę, ręcznik i uśmiech na ustach, a wszystko się ułoży.

Top 5 akcesoriów rowerowych dla ekomieszczuchów

0
dzwonek rowerowy

Jazda na rowerze jest nie tylko duża przyjemnością, ale jeżdżąc na rowerze możemy także sporo zaoszczędzić, wszak ceny paliwa są bardzo wysokie. Jednak najważniejsze jest to, że dzięki temu robimy coś dobrego dla środowiska i stan powietrza może się polepszyć. Dla wszystkich ekomieszczuchów przygotowaliśmy nasze zestawienie top 5 akcesoriów rowerowych. Już teraz uchylimy wam rąbka tajemnicy i zdradzimy, że kosze na kierownice to absolutne must have.

Kupno nart

0
Kupno nart

Zastanawiasz się nad tym, gdzie można znaleźć narty w atrakcyjnych cenach? Na pewno jest to pytanie, w przypadku którego trudno pokusić się o odpowiedź. Najzwyczajniej w świecie kluczowe znaczenie mają oczekiwania, można powiedzieć, że oczekiwania determinują rzeczywistość i należy zdawać sobie z tego sprawę.

Szkolenia dla lekarzy, psychologów, rodzin pacjentów, wolontariuszy…, czyli każdemu potrzebne jest wsparcie?

0
Szkolenia dla lekarzy, psychologów, rodzin pacjentów, wolontariuszy…, czyli każdemu potrzebne jest wsparcie

Bycie psychologiem to bardzo trudne zajęcie. Codziennie ma się styczność z przypadkami osób ciężko chorych, dotkniętymi różnymi schorzeniami psychicznymi. Branie na siebie odpowiedzialności za ich uzdrowienie sprawia, że psychologowie sami często zapadają na choroby, które obciążają ich emocjonalnie. Aby radzić sobie z trudnościami, potrzebują wytchnienia i wsparcia. Jedną z form wspierania lekarzy są szkolenia dla psychologów.

Zaproszenia dla dzieci – czym się wyróżniają?

0
czy zaproszenie dziecięce powinno być wyjątkowe?

Jeżeli zbliża się ważna uroczystość naszego dziecka, wymaga ona wielu przygotować. Jednym z etapów takich przygotowań jest zaproszenie gości, którzy mają uczestniczyć w tym ważnym dniu dla dziecka.

Tradycja jest taka, że do wspólnego świętowania urodzin, chrztu czy pierwszej komunii zaprasza się gości, wręczając im papierowe zaproszenia. Zaproszenia pisemne, są doceniane przez gości. W takim zaproszeniu zawierają się podstawowe informacje na tem uroczystości, są to data i miejsce. Jakie zaproszenia wybrać?

Rodzaje zaproszeń dla dzieci

Zaproszenia na chrzest święty

Wiele osób traktuję zaproszenia na chrzest jako pamiątkę, po wielu latach. W sklepach wybór zaproszeń na taką uroczystość jest ogromny. Może wybrać wersję bardziej klasyczną, która spodoba się rodzicom. Większość wersji zaproszeń na chrzciny jest uniwersalna, charakteryzują się tym, że są dedykowane wszystkim dzieciom, bez względu na płeć. Wyróżniają się naturalną kolorystyką oraz klasycznymi wzorami. Najpopularniejsze wzory to te, które nawiązują do religijnego charakteru całej uroczystości.

Zaproszenia dla dzieci

 

 

Zaproszenia na komunię święta

Na pierwszą Komunię Świętą zazwyczaj zaprasza się najbliższą rodzinę. Zaproszenia na tą ważną uroczystość religijną dostępne są w różnych rodzajach i wzorach. Występują w wersji unisex oraz z podziałem na płeć.

Aby zaproszenie było odpowiednio dobrane należy dopasować je do okazji. Najlepsze są takie, które mają motyw komunijny. Jeżeli chodzi o kolorystę, zdecydowanie lepiej prezentują się zaproszenia utrzymane w jasnych barwach, bieli, srebrze i złocie. Sklepy oferujące zaproszenia na taką uroczystość, dają możliwość wyboru. Można wybrać zaproszenie z tekstem lub do samodzielnego wypisania. Obecnie najmodniejsze są zaproszenia w stylu minimalistycznym.

Zaproszenia na urodziny

Papierowe zaproszenia urodzinowe obecnie nie są już tak popularne, jednak nadal stanowią miły gest. W ten sposób podkreślamy, że goście są dla nas wyjątkowi. Jeżeli wybieramy zaproszenia na urodziny naszego dziecka, należy wybrać takie, które po pierwsze przypadną mu do gustu, a po drugie będą miały wzory dziecięce.

Przeczytaj też: http://www.ladnie-mieszkaj.pl/jakie-swieczki-urodzinowe-kupic-dziecku/

Jakie buty rowerowe MTB wybrać?

0
buty MTB

Każdy, kto podchodzi do kolarstwa bardziej poważnie, prędzej czy później rozważy zakup profesjonalnych butów MTB. Jest to typ obuwia sportowego przeznaczonego do jazdy na rowerze. Sprawdza się dużo lepiej od klasycznego obuwia turystycznego, mimo iż nie musi wcale więcej kosztować. A jakie buty rowerowe MTB kupić? Na co należy zwrócić uwagę w tym przypadku?

Teoretycznie wielu kolarzy, nawet tych zawodowych, na co dzień jeździ w zwykłych butach turystycznych i bardzo je sobie chwali. Łatwo można jednak dostrzec, że obuwie MTB oferuje sportowcom znacznie więcej. Przede wszystkim gwarantuje im nieoceniony komfort. Aby jeszcze bardziej go podnieść, koniecznie należy wybrać dla siebie buty w odpowiednim rozmiarze. Najlepiej przymierzyć je w sklepie stacjonarnym i przejść się w nich kilka minut, by zobaczyć, czy nie są one za ciasne i czy jednocześnie ściśle przylegają do stopy. Buty MTB na rower górski można oczywiście zamówić również przez Internet. W takim przypadku należy wcześniej dokładnie zmierzyć swoje stopy, by następnie wybrać właściwy rozmiar wkładki buta. Niektórzy specjalnie kupują lekko za luźne obuwie, ale nie jest to najlepsze rozwiązanie. Takie buty nie pozwolą na wygenerowanie maksymalnej energii.

Kolarz, który po raz pierwszy w życiu weźmie do ręki buty MTB, prawdopodobnie zdziwi się ich poziomem twardości. Są one znacznie twardsze i sztywniejsze od klasycznych butów turystycznych. Z tego względu w butach turystycznych człowiekowi jest na ogół wygodniej, gdy porusza się on po płaskiej powierzchni. Wszystko zmienia się w momencie wejścia na rower. Nagle okazuje się, że te sztywne i pozornie niewygodne buty gwarantują stopom i jednocześnie całej sylwetce dużo lepszą stabilizację. Dbają także o amortyzację. Pozwalają jeździć po bardzo zróżnicowanym terenie, nawet tym mocno górzystym czy pagórkowatym. Z tego właśnie powodu obuwie typu MTB to inaczej buty rowerowe do kolarstwa górskiego. Fantastycznie sprawdzają się one nawet w ekstremalnych warunkach, o czym wielu kolarzy mogło się już przekonać.

Bieganie w męskim stylu

0
Bieganie w męskim stylu

Bieganie stało się w ostatnich latach wyjątkowo modnym sportem. Może być uprawiane zarówno w klubie fitness, na bieżni, jak również w terenie. Każdy z tych sposób spędzania wolnego czasu ma swoje zalety, a przede wszystkim poprawia kondycję i zdrowie. Aby jednak nie narazić się na kontuzje, należy pamiętać o odpowiednim obuwiu. Jakim? Popatrzcie sami!

Podłoże, po którym biegamy

Podłoże, na którym będą uprawiane ćwiczenia, odgrywa znaczącą rolę podczas wybierania obuwia do biegania. Jeśli sport uprawiany jest na bieżni, to warunki zawsze są porównywalne i nie ma obawy o to, iż będą niesprzyjające. Jeśli jednak wybór padł na bieganie w terenie, spodziewać można się częstych zmian aury, od gorącego lata aż po zimowe mrozy. Na drodze pojawiać mogą się także różne nawierzchnie, zaczynając od miejskiego asfaltu czy kostki brukowej, a na nieutwardzonych leśnych ścieżkach kończąc.

W szczególności decydując się na bieganie w terenie, należy brać pod uwagę to, co może wydarzyć się w trakcie uprawiania sportu. Mokra, śliska nawierzchnia, wystające korzenie drzew, kamienie i piasek – wszystko to może dodatkowo obciążyć stawy. Każda nierówność i zmiana przyczepności może także doprowadzić do upadku. Dlatego należy zadbać przede wszystkim o dobrą przyczepność oraz amortyzację wstrząsów.

Amortyzacja

Za odpowiednią amortyzację podczas biegania odpowiada specjalna, miękka podeszwa, która odpowiednio sprężynuje przy każdym kroku. Dzięki temu poprawia ona komfort biegu i sprawia, że stopy i stawy są mniej narażone na wstrząsy i przeciążenia. Taką technologię oferują między innymi buty asics męskie, model Asics Gel Nimbus 21 LS. Zastosowany w nich żel na pewno sprawi, że każdy krok będzie prawdziwą przyjemnością. Posłużą zarówno osobom początkującym, dając im komfort i zachęcając do dalszych wysiłków, jak również zaawansowanym, pozwalając na pokonywanie maratonów.

Przyczepność

Wybierając się na jogging w terenie, należy zadbać również o przyczepność obuwia do każdego rodzaju podłoża, jakie możemy napotkać. Prawdziwi mężczyźni nie poddają się nawet w jesienno-zimowym sezonie, dlatego powinni pamiętać o śliskich liściach, zamarzniętych kałużach i ukrytych pod śniegiem wertepach.

Odpowiedzią na takie potrzeby są buty Asics Gel Sonoma 4 G-TX, które oferuje sklep dla biegaczy Runshop.pl. Posiadają agresywny protektor, dzięki któremu nawet jesień i las nie będą stanowiły zagrożenia dla zdrowia podczas biegu. Również wzmocniona, bezszwowa konstrukcja zapiętka jest specjalnie dostosowana do potrzeb biegaczy, pokonujących kilometry w terenie. Dzięki niej noga otrzymuje odpowiednią stabilizację w czasie sportu. Dodatkowym atutem jest cholewka z membraną Gore-Tex, zapewniająca ochronę przed wilgocią, a jednocześnie pozwalająca na oddychanie stopy.

ZOBACZ TEŻ

Woda do picia

Woda to, jak każdy świetnie wie, bardzo potrzebny nam do funkcjonowania element życia. Spożywanie dziennie 2 - 3 litrów wody to warunek konieczny do...