niedziela, październik 17, 2021

Sprzęt potrzebny do biegów na orientacje

Części rowerowe – dla wygody, bezpieczeństwa i komfortu jazdy

0
Części rowerowe

Jeśli zależy nam na niezawodności sprzętu i wysokim komforcie jazdy, powinniśmy zaopatrzyć się w jakościowe akcesoria i części rowerowe. Nawet jeśli nie jeździmy wyczynowo, warto pamiętać o regularnej konserwacji i wymianie elementów eksploatacyjnych w rowerze. W końcu nie ma nic gorszego niż niesprawny rower, który będzie nam uprzykrzał jazdę lub uniemożliwiał jej kontynuowanie.

  1. Części rowerowe i regularny przegląd
  2. Internetowy sklep rowerowy

Pamiętaj, że regularne dbanie o rower może wydłużyć jego żywotność.

Części rowerowe i regularny przegląd

Jeśli chcemy być pewni, że nasz rower jest w odpowiedniej kondycji, powinniśmy pójść do serwisu na przegląd rowerowy lub wykonać taki przegląd samodzielnie. Jeśli w trakcie przeglądu okaże się, że jakieś części w naszym rowerze potrzebują naprawy lub wymiany, wówczas dobrze jest przejrzeć bogatą ofertę sklepów internetowych z częściami do rowerów (np. tutaj: https://iroman.pl/Hamulce-i-akcesoria-c32) i znaleźć potrzebne części rowerowe oraz niezbędne akcesoria do naprawy.

Odpowiednie akcesoria rowerowe odczuwalnie poprawiają komfort jazdy. Ergonomiczne chwyty kierownicy pozwalają poczuć ulgę w nadgarstkach w trakcie pokonywania dłuższych tras. Na kierownicę w szosówce warto wybrać owijki, poprawiające chwyt (nie powodują otarć na dłoniach po intensywnym treningu). Również właściwie dobrane siodełko z elastomerem na amortyzowanej sztycy zapewni dobre podparcie dla naszego kręgosłupa. Będziemy mogli utrzymywać zdrową pozycję w trakcie jazdy, co pozwoli nam zwiększyć nasze osiągi.

Odpowiednio dobrane przerzutki zapewnią właściwe wsparcie dla sprzętu w trakcie jazdy w trudnym terenie. Warto też regularnie czyścić linki i przewody hamulcowe, a w razie konieczności wymieniać. Jeśli zależy nam na lepszym tłumieniu drgań i poprawie sterowności, możemy w naszym rowerze wymienić amortyzator (w jeździe górskiej doskonale sprawdzi się powietrzny o wyższym skoku). Nowy mechanizm korbowy to lepsze osiągi w rowerze szosowym lub lepszy transfer energii (rowery MTB). Następnym elementem, o który należy zadbać są opony, które zużywają się podobnie jak opony samochodowe. Warto wymieniać je we właściwym czasie dla zachowania prawidłowej przyczepności i stabilności w trakcie jazdy.

Internetowy sklep rowerowy

Wśród miłośników jazdy dużą popularnością cieszą się jakościowe akcesoria i części, które można nabyć w sklepie internetowym IroMan, który ma w swojej ofercie duży wybór części – od podstawowych (łańcuchy do roweru, linki i pancerze hamulcowe, przerzutki rowerowe, manetki i klamkomanetki, kasety, mechanizmy korbowe, opony i dętki rowerowe), aż po takie elementy roweru, jak pedały, siodełka czy hamulce. Każdy pasjonat kolarstwa zdaje sobie sprawę, jak ważne jest korzystanie z jakościowych akcesoriów, do których należą m.in. lampki na rower, kaski rowerowe, koszyki na bidon i oczywiście same bidony. Wspomniany internetowy sklep rowerowy posiada także wszystkie potrzebne narzędzia serwisowe z którymi szybko uporamy się przy naprawie usterek czy wymianie komponentów rowerowych. Niezbędne w takich sytuacjach będą smary i odtłuszczacze. Sklep oferuje też bardzo dobrej jakości preparaty pielęgnacyjne do rowerów: aktywną pianę do mycia czy wydajne i łatwe w użyciu chusteczki do czyszczenia i nabłyszczania rowerów.

W sklepie kupimy także rzeczy potrzebne do instalacji lub przerobienia bezdętkowego systemu: wentyle do kół, płyn uszczelniający, taśmę do obręczy, a także adaptery i zestaw naprawczy do opon bezdętkowych.

W sklepie z częściami rowerowymi możemy nabyć także odżywki sportowe, wiele suplementów i produktów do wspomagania sportowców, m.in. izotoniki i węglowodany, białko serwatkowe, witaminy i minerały, jak również żele energetyczne dla rowerzystów. Sklep internetowy posiada w ofercie także sportowe zegarki, dzięki którym będziemy mogli skuteczniej monitorować nasze poczynania. Taki gadżet pomaga osiągać kolejne cele i jest po prostu dobrym towarzyszem w trakcie każdej rowerowej przejażdżki.

Bez względu na to, czy mówimy o rowerach szosowych, czy bardziej standardowych rowerach do codziennej jazdy, w asortymencie sklepu znajdziemy tanie części rowerowe dopasowane do naszego stylu jazdy.

Cechy marki Yonex

0
Yonex

Znaną i cenioną marką sprzętu tenisowego na całym świecie jest Yonex. To producent japoński, który cały czas poszerza swoją ofertę. W tym przypadku liczyć można na dobrą jakość połączoną z atrakcyjną ceną. Miłośnicy rozgrywek tenisowych w pewnością znajdą tutaj taki sprzęt, jaki spełni ich oczekiwania. Czym wyróżnia się marka? Jak powstała? Dlaczego warto postawić na dobry jakościowo sprzęt do tenisa?

Marka Yonex

Okazuje się, że japońska marka jest jednym z najstarszych i największych producentów tenisowego sprzętu na świecie. Jej historia sięga 1946 roku, co przekłada się na wieloletnie doświadczenie w branży. Produkcja akcesoriów tenisowych i profesjonalnego sprzętu odbywa się na wysokim poziomie i z użyciem nowoczesnych technologii. Na przestrzeni lat klienci mogą cieszyć się ciągłym poszerzaniem oferty. Sklepy internetowe oferują fachowy sprzęt dla każdego sportowca, który zajmuje się grą w tenisa. Z  takiej opcji skorzystają zarówno profesjonaliści, jak i osoby początkujące.

Szeroka oferta Yonex

Szeroka oferta Yonex sprawia, że łatwo znajdziemy to, co jest potrzebne do gry w tenisa. W tym przypadku warto postawić na:

  • rakiety tenisowe,
  • piłki tenisowe,
  • naciągi,
  • owijki,
  • akcesoria do profesjonalnych meczy, jak i do treningów.

Sklep internetowy wychodzi naprzeciw oczekiwaniom klientów, oferując unikalną kolekcję produktów marki Yonex. Dzięki temu sprawnie zamówimy potrzebne produkty z domu, nie martwiąc się traceniem cennego czasu na jazdę po sklepach stacjonarnych. Profesjonaliści szczególnie doceniają rakiety z serii VCORE, jak też piłki i naciągi w zbiorczych opakowaniach. To sprawia, że można dokonać ekonomicznego zakupu i cieszyć się solidnym sprzętem przez długi czas. Nie zapominajmy o tym, że każdemu tenisiście przyda się też torba, w jakiej umieści piłki i rakietę.

Dobra jakość to podstawa

Podczas doboru sprzętu tenisowego zwróćmy uwagę na dobrą jakość i znaną markę. Yonex oferuje solidne produkty, które są tworzone na bazie nowoczesnych technologii. Dzięki temu zostaje zniwelowane ryzyko szybkiego zniszczenia się rakiety i innych akcesoriów. W takim wypadku wysoka klasa produktów jest na wagę złota. Każdy profesjonalista doskonale wie o tym, że przydatny sprzęt ma za zadanie dawać komfort i wygodę w każdych warunkach podczas gry. Marka Yonex posiada wieloletnie doświadczenie i wiedzę, co pozwala cały czas podążać za trendami rynkowymi. Nie bez powodu jest doceniana przez klientów na całym świecie. Tenisowe akcesoria wpłyną na przyjemną i ciekawą grę na korcie tenisowym.

Co warto wiedzieć o spalaczach tłuszczu?

0
Co warto wiedzieć o spalaczach tłuszczu

W dzisiejszych czasach rośnie świadomość ludzi związana ze zdrowym odżywianiem oraz trybem życia, który jest dobry dla zdrowia i samopoczucia.

Bardzo istotną sprawą jest zrzucanie nadmiernych kilogramów, które sprawia, że ludzie czują się lepiej, nie mają problemów z kręgosłupem oraz innymi układami ludzkiego organizmu. Lepsze samopoczucie i zdrowie można osiągnąć poprzez regularne ćwiczenia fizyczne i aktywność. Bardzo ważne jest też stosowanie różnorodnych preparatów wspomagających spalanie tłuszczu. Warto dowiedzieć się czegoś więcej na ich temat.

Spalacze tłuszczu i informacje na ich temat

Tkanka tłuszczowa jest magazynowana przez ludzki organizm. Można ją spalać poprzez stosowanie odpowiedniej diety czy też aktywność fizyczną. Proces ten może być również wspomagany poprzez stosowanie specjalnych spalaczy tłuszczu. Są to suplementy, które pomagają w spalaniu nadmiaru tłuszczu nagromadzonego w organizmie. W składach takich suplementów znajdują się składniki naturalne, takie jak kofeina, zielona herbata czy też gorzka pomarańcza, które wspierają procesy mające na celu likwidację tłuszczu.Zdrowy i starannie opracowany plan odchudzania obejmuje między innymi wykorzystanie spalaczy tłuszczu. Nie są one jednak w stanie całkowicie zastąpić zbilansowanej diety i aktywnego trybu życia, ale potrafią za to skutecznie uzupełnić te procesy. Dzięki temu odchudzanie nie sprawia aż tak wielu trudności, nawet w przypadku osób początkujących, które dopiero zaczynają swoją walkę o pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej.Dobrą wiadomością jest fakt, że na polskim rynku dostępnych jest wiele preparatów wspomagających spalanie tłuszczu. Wiele praktycznych informacji na temat wybierania odpowiednich preparatów można znaleźć w Internecie, na przykład na stronie https://pasjonacizdrowia.pl/najlepszy-i-bezpieczny-spalacz-tluszczu/ oraz w innych serwisach prowadzonych przez specjalistów z branży dietetyki i dbania o zdrowie.

Trzy powody, dla których warto skorzystać z pomocy psychiatry online

0
pomocy psychiatry online

Zachowanie ciągłości leczenia psychiatrycznego może być sporym wyzwaniem. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami psychicznymi utrudniającymi wyjście z domu, mieszkających za granicą czy też często udających się w delegacje. W takich sytuacjach idealnym rozwiązaniem mogą być konsultacje z psychiatrą online, które są równie skuteczne co tradycyjne spotkania w gabinecie.

Wysoki poziom komfortu psychicznego

Dla wielu pacjentów jedną z najważniejszych zalet terapii prowadzonej przez Internet jest możliwość zapewnienia sobie komfortu psychicznego podczas rozmowy ze specjalistą. Brak konieczności wychodzenia z domu w przypadku depresji, nerwicy natręctw lub fobii społecznej może zminimalizować stres i lęk, a to z kolei może przełożyć się na stan chorego. Ponadto samemu psychiatrze może łatwiej pracować się z osobą czującą się bezpiecznie.

Internetowa poradnia psychiatryczna to także idealne rozwiązanie dla osób mieszkających w innym kraju. Bardzo często sporą przeszkodą w podjęciu leczenia jest dla nich to, że nie mówią jeszcze płynnie w nowym języku. Mogą mieć problem z terminami medycznymi, opisaniem objawów czy też rozmową o emocjach. Możliwość komunikowania się w swoim języku ojczystym na pewno pozwala poczuć się pewniej podczas wideokonsultacji z psychiatrą.

Oszczędność czasu

W zabieganym świecie możliwość zaoszczędzenia czasu jest bardzo ważna. Należy pamiętać, że nie każde zaburzenie psychiczne oznacza, że cierpiąca na nie osoba nie pracuje, siedzi w domu i ma nadmiar wolnego czasu. W wielu przypadkach pacjenci sieci klinik PsychoMedic prowadzą zupełnie normalny tryb życia i zarezerwowanie np. kilku godzin tygodniowo na  dojazd do gabinetu lekarza i spotkanie z nim może być sporym wyzwaniem.

Możliwość umówienia się ze specjalistą na rozmowę w formie wideokonferencji pozwoli zaoszczędzić mnóstwo czasu potrzebnego na dotarcie do poradni psychiatrycznej. Dotyczy to zwłaszcza osób, które do gabinetu muszą dojechać np. z innej miejscowości lub drugiego końca miasta. W ten prosty sposób można zyskać kilka dodatkowych godzin, które można poświęcić na hobby czy też nawet na dodatkowe konsultacje z psychiatrą.

Specjalista na miarę potrzeb

W Polsce nadal w wielu miejscach dostęp do psychiatrów skupiających się na konkretnych zaburzeniach psychicznych jest dość niewielki. Dotyczy to zwłaszcza mieszkańców mniejszych miast i wsi, którzy często w najbliższej okolicy mają jednego lub dwóch psychiatrów, i to niekoniecznie specjalizujących się w ich przypadłości. Dzięki konsultacjom online można rozpocząć leczenie nawet u lekarza z drugiego końca kraju.

Ponadto w przypadku spotkań w sieci często możliwe jest umówienie się na sesję z psychiatrą w niestandardowych godzinach np. wieczorem albo wcześnie rano. Wiele poradni psychiatrycznych działających w sieci pracuje także każdego dnia tygodnia. W ten sposób można nieco łatwiej znaleźć moment, w którym np. nie będzie innych domowników w mieszkaniu.

Nerwica – co warto wiedzieć o jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych XXI wieku?

0
Nerwica

W kontekście zaburzeń psychicznych dotykających współczesne społeczeństwa, najwięcej mówi się o depresji. Co ciekawe, na różnego rodzaju nerwice cierpi znacznie więcej osób i to właśnie szeroko pojęte zaburzenia lękowe uważa się za najczęściej występującą trudność psychiczną. Niektóre statystyki wspominają nawet o 25%, przy czym w niektórych grupach zawodowych jest to nawet 40% populacji. Zwiększ swoją wiedzę o zdrowiu psychicznym i dowiedz się więcej o zaburzeniach nerwicowych.

Istnieje wiele rodzajów zaburzeń nerwicowych

Dwie osoby cierpiące na nerwicę mogą zmagać się z zupełnie różnymi problemami, bowiem zaburzenia lękowe mają różne rodzaje. W przypadku zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych problemem może być np. mycie rąk nawet kilkadziesiąt razy dziennie. Z kolei nerwica w formie fobii społecznej może przejawiać się np. w wycofaniu z życia towarzyskiego. W nerwicy depresyjnej stanom pobudzenia i niepokoju może natomiast towarzyszyć jednoczesne uczucie ciągłego przygnębienia.

Jak widać, nerwica to nie jedynie rozdrażnienie czy też uczucie ciągłego podenerwowania, choć takie objawy również mogą wystąpić. Z tego powodu nie należy podważać istnienia problemów z nerwicą u osób, które nie wpisują się w tradycyjny wizerunek tego typu zaburzeń. Ponadto czas trwania leczenia czy też jego skuteczność są bardzo indywidualnymi kwestiami, na które chory często nie ma wpływu.

Mogą wystąpić objawy somatyczne

Rozpoznanie nerwicy może zająć naprawdę dużo czasu. Ma to związek z tym, że dość powszechnym zjawiskiem jest pojawianie się różnego rodzaju objawów somatycznych, gdy dochodzi do zaburzenia równowagi psychicznej. Mimo to Pacjenci w zdecydowanej większości przypadków poszukują pomocy w pierwszej kolejności u lekarzy pierwszego kontaktu, neurologów, gastroenterologów czy innych specjalistów. Bardzo często bolesne dolegliwości ze strony np. układu pokarmowego nie znajdują jednak przyczyn medycznych po wykonaniu badań. Po wykluczeniu obecności chorób fizycznych często okazuje się, że przykładowy ból brzucha ma podłoże psychiczne.

Dość często objawy somatyczne mogą pojawiać się jednocześnie w kilku układach narządów. Osoba cierpiąca na nerwicę może zatem spędzić dobre kilka lat na wizytach u lekarzy, zanim trafi do psychiatry lub psychoterapeuty. Dotyczy to zwłaszcza przypadków, gdy silne dolegliwości fizyczne odwracają uwagę od ewentualnych problemów psychicznych. Czasami być może warto byłoby po prostu odwiedzić najpierw gabinet np. psychiatry.

Nerwicę można wyleczyć

Zaburzenia nerwicowe nie są wyrokiem i można się od nich uwolnić. Należy liczyć się z tym, że w wielu przypadkach terapia może potrwać nawet kilka lat (choć pierwsze efekty są zazwyczaj odczuwane przez Pacjenta znacznie szybciej). Ponadto leczenie może mieć charakter złożony i stanowić połączenie kilku metod. Do odniesienia sukcesu w terapii może okazać się niezbędne wprowadzenie – obok spotkań z psychoterapeutą – również farmakoterapii. Z tego powodu konieczna może być współpraca z psychiatrą i psychoterapeutą z kliniki PsychoMedic.

Na każdym etapie leczenia bardzo ważne jest wsparcie otoczenia. I niekoniecznie chodzi tu o specjalne traktowanie czy też okazywanie współczucia. Zazwyczaj wystarczy po prostu zaakceptować obecność zaburzeń nerwicowych w życiu bliskiej osoby, a także otoczyć ją opieką, gdy będzie tego potrzebować.

Wizyty lekarskie w czasie koronawirusa

0
Wizyty lekarskie w czasie koronawirusa

Wskutek panującej pandemii koronawirusa wprowadzono teleporady i odwołano szereg zaplanowanych operacji. Jak pacjenci radzą sobie w czasach tak ogromnego kryzysu i ograniczeń w dostępie do pomocy medycznej?

Teleporady – jak działają?

Wystarczy zatelefonować do przychodni, w której pracuje lekarz, z którym chciał/abyś się skonsultować, i poprosić o teleporadę. Jeszcze tego samego dnia lekarz oddzwoni i na podstawie przeprowadzonego wywiadu wystawi zalecenia, receptę albo skierowanie w formie elektronicznej. Jeśli sytuacja tego wymaga, lekarz wskaże również termin wizyty w gabinecie lub pokieruje w inne miejsce, gdzie uzyskasz niezbędną pomoc. 

Wizyty lekarskie online

Świetnie sprawdzają się nie tylko wizyty lekarskie, lecz także na przykład psychoterapia online. To opcja zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Dzięki terapii drogą internetową nie trzeba nawet wychodzić z domu, by zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Co więcej, taka terapia jest znacznie bardziej dyskretna, a nierzadko jest jedyną opcją uzyskania profesjonalnej pomocy (np. wtedy, gdy pacjent przebywa poza granicami kraju). Należy wziąć pod uwagę, że pacjenci z zaburzeniami lękowymi czy stanami depresyjnymi bezpiecznie czują się często tylko we własnym domu.

Wizyty u specjalistów

Jeśli stan zdrowia tego nie wymaga, nadal zaleca się odbywanie teleporad albo wizyt online. Sytuacja pandemiczna co prawda powoli się stabilizuje – coraz mniejsza liczba zakażeń pozwala przyjmować więcej chorych stacjonarnie, czemu sprzyja też okres letni, w którym transmisja różnych chorób jest spowolniona. Czy teleporady i wizyty online zostaną z nami na dłużej? Przewiduje się, że tak, chociaż wiadomo, że nie w każdym przypadku klinicznym jest to optymalne rozwiązanie. Taki rodzaj kontaktu z lekarzem zalecany jest w ramach psychoterapii, ale już niekoniecznie przy podejrzeniu stanu grypowego czy silnej alergii skórnej. Istnieją przypadki, kiedy lekarz, by wydać diagnozę, musi po prostu zobaczyć pacjenta. 

Dlaczego zwichnięcie kostki jest poważniejsze od skręcenia?

0
zwichnięcie kostki

Często mylone ze sobą urazy skręcenia i zwichnięcia kostki mają w zasadzie tylko jeden punkt wspólny – uszkodzenie torebki stawowej. W wyniku skręcenia kostki torebka ta zostaje naderwana lub całkowicie zerwana. W przypadku zwichnięcia torebka może być uszkodzona, ale niekoniecznie – główną kwestią w tym przypadku jest przesunięcie się względem siebie kości piszczelowej i skokowej.

Jakie są objawy i leczenie najczęściej występujących urazów stawu skokowego?

W przypadku objawów trudno jest samemu stwierdzić, z czym ma się właściwie do czynienia. W obrębie urazu występuje bowiem obrzęk, który może być zasiniony i zaakcentowany krwiakiem. Ostry ból trudno również sklasyfikować samodzielnie, dlatego też tak ważne jest szybkie zgłoszenie do CM Gamma.

Leczenie skręcenia stawu skokowego polega głównie na unieruchomieniu stawu i późniejszej rehabilitacji. Natomiast zwichnięcie kostki wymaga nastawienia kości, aby nie doszło do niepotrzebnych, później znacznie utrudniających życie powikłań.

Zwichnięcie jest znacznie poważniejszym urazem, ponieważ dotyczy przemieszczenia się kości. Tutaj liczy się szybkie, konkretne działanie, które zostanie wdrożone natychmiast po zdiagnozowaniu problemu. Skręcenie kostki objawy będzie mieć więc praktycznie takie same, jak zwichnięcie kostki, dlatego też nie warto czekać z pokazaniem się w szpitalu.

Diagnoza, leczenie, rehabilitacja

Specjaliści zatrudnieni w CM Gamma zaczynają od zdiagnozowania problemu, czyli badania lekarskiego połączonego z dogłębnym wywiadem. W przypadku, w którym mają oni wątpliwości co do konkretnych uszkodzeń, zlecają diagnostykę obrazową w postaci USG, lub też MRI. Najważniejsze będzie tu badanie USG, które pozwoli ocenić rozległość uszkodzeń.

W każdym przypadku. po leczeniu stawu lub innego elementu ciała, należy pamiętać o rehabilitacji, bez której powrót do właściwej formy i kondycji sprzed urazu będzie albo trudny, albo niemożliwy do osiągnięcia.

To, o czym bezwzględnie należy pamiętać, to odciążanie stopy i umieszczenia jej wysoko. Dzięki temu leczenie staje stanie się znacznie skuteczniejsze. Jeżeli decyzja o poddaniu się rehabilitacji nie zostanie podjęta, należy liczyć się z ryzykiem powstania wspomnianych powikłań. Będą to zmniejszenie ruchomości stawu, przewlekł niestabilność stawu, czy też wciąż nawracające skręcenia.

Budowa masy mieśniowej – jak się za to zabrać?

0
Budowa masy mieśniowej

Najpierw masa, potem rzeźba! To powiedzenie jest szczególnie popularne, ma zresztą w sobie ziarnko prawdy. Czy wiesz, w jaki sposób budować masę mięśniową i jakie są najczęstsze problemy z jej budową?

Masa mięsniowa- dlaczego chcemy ją budować?

Coraz częściej spotykamy się z osobami, które są zainteresowane budowaniem masy mięśniowej. Dlaczego chcemy ją budować? Nie chodzi jedynie o siłę, choć przyrost masy mięśniowej rzeczywiście wpływa na fizyczną siłę. Często chodzi o wyrzeźbienie ciała, spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i zastąpienie jej zdrowymi, silnymi mięśniami. Aby redukcja tkanki tłuszczowej była możliwa, konieczne jest wykonywanie wielu ćwiczeń i treningów.

Budowanie masy mięśniowej

Aby zwiększyć masę mięśniowa, nie wystarczy jedynie zażywać suplementy. Konieczne jest odbywanie treningów, które pozwalają na wyrzeźbienie ciała. Budowaniu masy mięśniowej sprzyjają ćwiczenia fizyczne, ale także odpowiednia dieta. Od ilości aktywności aktywności fizycznej w duże mierze zależne są osiągnięte efekty. Ćwiczenia siłowe można wykonywać na siłowni, ale równie dobrze można wykonywać je także w domu.

Problemy z budowaniem masy mięśniowej

Najprostszym sposobem, by zwiększyć masę mięśniową jest jedzenie więcej niż dotychczas. Wystarczy regularna nadwyżka kaloryczna, by masa ciała się zwiększyła. Pamiętaj jednak, że masa mięśniowa nie jest tym samym, co ogólna masa ciała. Mówiąc o masie ciała, bierzemy pod uwagę mięśnie, ale także tkankę tłuszczową. Im większe wydatkowanie energii, tym masa ciała będzie mniejsza. Aby jednak wzmocnić mięśnie, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń minimum 3 razy w tygodniu.

Wiele osób skarży się, że pomimo wzrostu masy ciała, nie zaobserwowano wzrostu masy mięśniowej. Chodzi tutaj o znaczenie ruchu i ilości aktywności fizycznej. Problem z budowaniem masy mięśniowej można więc rozwiązać zazwyczaj poprzez zmianę trybu życia i zmianę ilości wykonywanych ćwiczeń fizycznych.

Jak budować masę mięśniową?

Jeżeli marzy Ci się umięśniona sylwetka, musisz włożyć w nią sporo pracy. Podstawą jest trening siłowy. Trenować można także w domu, więc brak siłowni nie jest żadną wymówką. Ciekawym rozwiązaniem jest także trening FBW, mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej i wzmocnienie masy mięśniowej. Oprócz ruchu, który jest elementem nieodzownym, konieczna jest także dieta z nadwyżką kaloryczną. Chodzi o dostarczanie organizmowi więcej kalorii, niż jesteśmy w stanie zużyć w danej chwili. Jeżeli masz jakieś pytania, skontaktuj się z naszymi specjalistami tutaj: zapytaj.sfd.pl.

Czym jest liszaj? Przyczyny, objawy i leczenie choroby

0
liszaj

Przewlekłe choroby skóry to niekiedy bardzo groźne dla zdrowia i życia człowieka schorzenia. Często są również kłopotliwe do usunięcia, jak również wstydliwe dla pacjentów, nieładne czy szpecące ciało. Jedną z uciążliwych zmian na ciele jest liszaj. Czym one jest? Jakie są przyczyny jego powstawania? Czym się objawia? Jak wygląda leczenie liszaja?

Odżywki białkowe – jak wyłonić najlepszy produkt?

0
Odżywki białkowe

Twardy orzech do zgryzienia potrafią mieć klienci, których przedmiot zainteresowań stanowi najlepsza odżywka białkowa. Istotne znaczenie ma to, aby produkt charakteryzował się co najmniej 70-procentową zawartością białka, na co możemy liczyć już w wypadku koncentratu białka serwatkowego, który ponadto jest najtańszą odżywką białkową.

Odżywki białkowe pozwolą uzupełnić dietę w proteiny

Istotną sprawę stanowi fakt, aby odżywki białkowe stanowiły dodatek do odpowiednio zbilansowanej diety, ponieważ z ich pomocą nie będziemy w stanie zastąpić pełnowartościowych posiłków. Nie ulega wątpliwości, że wyższe zapotrzebowanie na białko występuje u osób, które są aktywne fizycznie. W sytuacji, gdy ćwiczymy w celach rekreacyjnych sprostać naszym oczekiwaniom może koncentrat białka serwatkowego, który potrafi kosztować zaledwie 30 złotych za 700 gramów. Bardziej wymagający klienci mogą zastanowić się nad zastosowaniem izolatu bądź hydrolizatu białka serwatkowego, który gwarantuje wyższą zawartość białka, aczkolwiek kosztuje adekwatnie więcej.

Kupuj odżywki białkowe od sprawdzonego producenta

Ważną sprawą jest to, aby nabywać odżywki białkowe ze sprawdzonego źródła, a więc najlepiej zaufanego producenta, który jest obecny na rynku od wielu lat. O jego wiarygodności mogą świadczyć również setki pozytywnych opinii oraz badania laboratoryjne, które nierzadko producenci odżywek decydują się dołączyć do opisu produktu. Warto dokładnie przeanalizować skład branej pod uwagę odżywki białkowej, aby mieć stuprocentową świadomość, że nie ma w nim żadnych niepożądanych składników.

Czy istotne znaczenie ma kiedy spożywasz białko?

Białko może być stosowane rano bądź bezpośrednio po treningu, gdy zdecydujemy się na zakup szybko przyswajalnego źródła protein, jakim jest izolat czy hydrolizat białek serwatkowych. W sytuacji, gdy planujemy spożywać białko bezpośrednio przed snem rekomendowanym rozwiązaniem będzie stosowanie wolniej przyswajalnych białek, wśród których plasuje się chociażby koncentrat WPC, kazeina bądź białko sojowe.

ZOBACZ TEŻ

Jakie składniki powinien zawierać dobry spalacz, a jakich składników lepiej unikać

Jakie składniki powinien zawierać dobry spalacz, a jakich składników lepiej unikać?

Spalacze tłuszczu to jedne z najpopularniejszych suplementów diety dostępnych na rynku. Sięgają po nie dosłownie wszyscy, począwszy od pań w średnim wieku, poprzez kulturystów,...