niedziela, Wrzesień 15, 2019

Chcesz zadbać o mięsnie pleców? Zobacz, jak możesz to zrobić!

0
Chcesz zadbać o mięsnie pleców? Zobacz, jak możesz to zrobić!

Siedzący tryb pracy, czy też mało ruchu odbijają się na kondycji naszych pleców, a to z kolei powoduje dolegliwości bólowe. Rozbudowanymi mięśniami pleców zainteresowane są również osoby, które regularnie ćwiczą na siłowni i chcą wyrzeźbić idealne ciało. Jak zatem zadbać o mięśnie swoich pleców? Podpowiadamy.

Hormon wzrostu dla sportowca Czy warto?

0
Hormon wzrostu dla sportowca Czy warto?

Czy uprawiając wyczynowo bądź też amatorsko sport warto wspomagać się zażywaniem hormonu wzrostu? Przyjrzyjmy się jego działaniu i efektom ubocznym, jakie za sobą niesie.

MilSim, czyli AirSoft jak prawdziwa wojna

0
MilSim, czyli AirSoft jak prawdziwa wojna

Airsoft przyciąga szerokie grono sympatyków między innymi z powodu wysokiego stopnia realności. Milsilm to określenie rozgrywek ASG, podczas których organizatorzy dążą do maksymalizacji podobieństwa do rzeczywistych działań wojskowych, jakie spotkać możemy na prawdziwych potyczkach wojennych.

Wykorzystanie gum do ćwiczeń

0
Wykorzystanie gum do ćwiczeń

Gumy treningowe mają szerokie zastosowanie w treningach siłowych, pomagają zwiększyć zasięg ruchu oraz mobilizują stawy. Można powiedzieć, że jest to jeden z łatwiejszych i przyjemniejszych przyrządów do rehabilitacji. Gumy do ćwiczeń idealnie sprawdzają się na fitnessie oraz do wykonywania samodzielnego treningu. Ćwiczenia za pomocą gum są bardzo łatwe i w prosty sposób można zmierzyć efekty treningów.

O damskich butach sportowych słów kilka

0
O damskich butach sportowych słów kilka

Nie tylko szpilki, czyli o damskich butach sportowych słów kilka… nie każda z nas wie jak istotny jest odpowiedni dobór obuwia sportowego. Amortyzacja, pronacja, nadsupinacja – tymi zagadnieniami zajmiemy się w poniższym artykule.

Wirus HPV – Szczepić czy nie szczepić?

0
Wirus HPV - Szczepić czy nie szczepić?

Wirus brodawczaka ludzkiego, czyli wirus HPV jest najczęstszą przyczyną zachorowań na raka szyjki macicy. Czy istnieje skuteczna metoda, aby się przed nim ochronić?

Sprzęt do nurkowania dla amatorów

0
Sprzęt do nurkowania dla amatorów

Zakup profesjonalnego sprzętu do nurkowania jest bardzo dużym wyzwaniem nie tylko dla amatorów, ale również dla profesjonalnych płetwonurków. Każdy swoją przygodę z nurkowaniem zaczyna od kursu i wynajmowania sprzętu do nurkowania. Jeżeli zakochamy się w nurkowaniu, to prędzej czy później będziemy chcieli zainwestować w własny sprzęt, co nie jest wcale zadaniem takim prostym.

Akcesoria dla mężczyzn na wiosnę

0
Akcesoria dla mężczyzn na wiosnę

Teraz kiedy marka Porsche otworzyła na polskim rynku swój oficjalny, internetowy sklep z akcesoriami, możesz zadbać o stylowe, męskie dodatki na wiosnę. Świat budzi się do życia, obudź się i Ty, sprawiając sobie kilka nowych drobiazgów. Czasem małe nowości wystarczą, by poczuć się zupełnie inaczej. Zobacz kilka wybranych propozycji ze sklepu.

TRX – trening komandosów dla każdego

0
TRX – trening komandosów dla każdego

TRX to nowość w branży fitness. Jest to trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, przy pomocy specjalnych pasów. Został on wymyślony przez byłego amerykańskiego komandosa, który chciał wdrożyć żołnierzom nowy plan treningowy, który nie będzie wymagał specjalistycznego, ciężkiego sprzętu. Dzięki uniwersalności i efektywności tego treningu szybko zyskał on popularność wśród sportowców, takich jak Michael Phelbs, Maria Sharapova czy piłkarze z Liverpoolu. Nieuniknionym było, aby zagościł na stałe w klubach fitness w Warszawie, a potem w innych miejscach w Polsce, bowiem coraz więcej amatorów zdrowego trybu życia zaczynało się do niego przekonywać.

Jak powinna wyglądać dieta biegacza?

0
Jak powinna wyglądać dieta biegacza?

Bieganie to niezwykle zdrowy rodzaj sportu. Obniża poziom cukru we krwi, wyrównuje ciśnienie, wspomaga pozbywanie się toksyn z organizmu. Jednak nie wystarczy biegać, by być zdrowym i sprawnym. Przy tak wymagającej aktywności fizycznej należy stosować odpowiednią dietę, czyli sposób odżywiania, który zapewni organizmowi wszelkich potrzebnych mikroelementów, witamin oraz innych składników, które są niezbędne do sprawnego funkcjonowania.

Białko

Odgrywa niezwykle ważną rolę w procesach regeneracyjnych mięśni, dlatego po każdym treningu powinno się przyjąć dawkę protein. Powinny one występować również w innych posiłkach. Zdrowe białko można znaleźć w rybach, jajkach kurzych oraz w mięsie drobiowym. Należy jednak uważać na tłuszcze, mięso najlepiej jest piec w piekarniku, bądź przyrządzać na parze, powinno się unikać smażenia, a tłuszcze w których będą rozpuszczać się witaminy powinny być spożywane do sałatek (np. jako oliwa z oliwek).

Witaminy

Istnieje wiele witamin, które mają istotny wpływ na zdrowie człowieka. Szczególną uwagę należy zwrócić na witaminę D, organizm człowieka wytwarza ją pod wpływem promieni słonecznych, jednak istotne, aby uzupełniać ją w okresie jesienno-zimowym. Można to robić z pomocą suplementów diety, ale również spożywać wraz z pokarmami, takimi jak krewetki, czy łosoś. Witamina D wzmacnia kości, wpływa na odporność oraz odpowiada za wchłanianie się do organizmu wapnia. Kolejną niezbędną witaminą jest zawarta w wielu warzywach witamina E, ma ona działanie regeneracyjne. Dla utrzymania odpowiedniej odporności należy również dbać o odpowiedni poziom witaminy C, którą można znaleźć w cytrusach, porzeczkach oraz innych owocach.

Suplementy diety

To łatwo dostępne środki uzupełniające dietę w witaminy i minerały, które występują w pożywieniu w małych ilościach. W przypadku odpowiedniej i dobrze zorganizowanej diety nie zaleca się dodatkowej suplementacji. Jednak ze względu na to, iż współcześnie mało kto ma czas na komponowanie pełnowartościowych składników, to powinno się pomyśleć nad uzupełnianiem niedoborów właśnie poprzez suplementy. Należy jednak zwrócić uwagę na ilość tych substancji zawartych w spożywanych posiłkach i wyliczyć odpowiednią dawkę konkretnych suplementów.

ZOBACZ TEŻ

Witaminy na potencje

Każdy mężczyzna ma swoje pewne problemy. Czasami trudno się do nich przyznać, niemniej jednak zdecydowanie warto przełamać swoje opory - medycyna dzisiaj zna bowiem...