niedziela, Wrzesień 15, 2019

Spodnie do biegania dla mężczyzn – które wybrać?

0
Spodnie do biegania dla mężczyzn – które wybrać?

Legginsy – nazywane getrami oraz tradycyjne spodnie to najpopularniejsze elementy do biegania. Znając zalety i wady produktów, łatwiej zdecydujesz się na jedną z dostępnych opcji. Na samym początku, warto przetestować obie wersje.

Biegać każdy może, ale… na ogół trenują panowie. Bieganie/Jogging, jako popularna forma aktywności fizycznej, doskonale usprawnia kondycję oraz wpływa na poprawę jakości życia – sport to przecież zdrowie. Zamierzasz rozpocząć przygodę z joggingem? Pamiętaj o stroju (czyli spodniach, bieliźnie, kurtce i butach).

W tym artykule podejmiemy temat spodni – to one bowiem chronią „narzędzie” do biegania, czyli twoje nogi…

„W czym mogę biegać?”

Dwa możliwe warianty:

– spodnie do biegania (tradycyjne, cenione od wielu lat),
– legginsy (tzw. getry – nowy trend w modzie…).

Spodnie i… (czyli ubiór na tzw. „cebulkę”)

Lista koniecznych elementów:

• po pierwsze, bielizna – najlepiej termoaktywna (panom polecamy – krótkie spodenki biegowe bądź syntetyczne bokserki; mężczyźni, jako że nie zakładają biustonoszy, mają o jeden problem mniej – nie muszą wybierać stanika…),
• po drugie, spodnie (ale o spodniach „powiemy” później),
• po trzecie, koszulka, czyli tzw. pierwsza warstwa (w tym przypadku warto zdecydować się na koszulkę z krótkim rękawem bądź T – shirt),
• po czwarte, bluza, inaczej – druga warstwa (uprawiając jogging, sięgnij po cienką bluzę z długim rękawem oraz stójką pod szyją),
• po piąte, kurtka, czyli wierzchnia warstwa stroju biegacza („dobra” kurtka do biegania powinna być: lekka, cienka, wiatro- i wodoodporna oraz oddychająca; pamiętaj jednak – im wyższa wodoodporność, tym wyższa cena…),
• po szóste, czapka, tzn. element chroniący głowę przed wiatrem i mrozem,
• po siódme, rękawiczki (najlepiej syntetyczne),
• po ósme, buty oraz syntetyczne skarpetki.

Tradycyjne spodnie

Spodnie do biegania (uniwersalne, klasyczne) są elementem, który nie rzuca się w oczy – to dość istotna cecha, zwłaszcza w przypadku początkujących biegaczy… Spodnie tej klasy, obok funkcji czysto treningowej, pełnią rolę stroju „wyjściowego” (możesz założyć je na spacer do parku bądź przed dom). Spodnie to również możliwość transportowania drobnych przedmiotów (dzięki praktycznym kieszeniom). „Nie, to nie dla mnie…”. Jeśli gadżety przeszkadzają ci w bieganiu, zdecyduj się na funkcjonalny pas biodrowy – mieszczący w swym wnętrzu szereg elementów (takich jak: klucze, telefon komórkowy, dokumenty, chusteczki higieniczne, bidon i inne…).

A wady? Te również się zdarzają.

Oto i one:

– możliwość wystąpienia przykrych otarć,
– mokre spodnie (np. od deszczu) mogą znacznie utrudniać bieg,
– jak sugerują użytkownicy, spodnie są mniej wygodne niż legginsy.

Modne legginsy

Legginsy, popularnie zwane getrami, stanowią doskonałą alternatywę dla tradycyjnych spodni do biegania. Modne, lekkie i wygodne, nazywane bywają „drugą skórą”… Borykasz się z nadwagą? Musisz pamiętać, że legginsy podkreślają budowę ludzkiego ciała – na początku odczujesz dyskomfort (z czasem to jednak minie…).

Zalety legginsów:

• wygoda użytkowania (getry nie marszczą się oraz nie zwijają – dopasowany krój sprawia, że użytkownik ma możliwość skupienia się na treningu),
• swoboda ruchów (legginsy eliminują ryzyko wystąpienia otarć, nie krępują ruchów oraz nie przesuwają się w trakcie biegu),
• nawet mokre (od deszczu) nie utrudniają joggingu.

• tym powinieneś wiedzieć…

• wybierając się na jogging, zakładaj kilka cienkich warstw,
• podczas zimowej aury, wybieraj oddychające tkaniny syntetyczne,
• ubieraj się tak, by czuć lekki chłód (pod żadnym pozorem nie wkładaj ciepłych ubrań/swetrów – kilka minut treningu sprawi, że poczujesz się jak w saunie..).

Jak pielęgnować spodnie do biegania?

To proste. Ulubione spodnie pierz w temperaturze trzydziestu stopni – na lewej stronie. Istotne jest, aby prać getry/legginsy z konfekcją w podobnym kolorze (w innym wypadku, staniesz się właścicielem „wielobarwnej” garderoby…). Ostatnią, najistotniejszą kwestią jest program – ten powinien być lekki, bez szybkiego wirowania.

Bądź bezpieczny na drodze…

Jogging, zwłaszcza zimą, wymaga odpowiedniego przygotowania. Wyruszając na drogę, powinieneś, a wręcz musisz czuć się pewnie i bezpiecznie. Jakie elementy ochronią cię przed zagrożeniem z zewnątrz? Naturalnie – odblaski. Większość spodni i legginsów wyposażona jest w elementy refleksyjne, sygnalizujące – „Jestem na drodze” – a co z getrami, które nie posiadają odblasków? Rozwiązanie jest banalne – dokonaj zakupu elementów, które z łatwością przytwierdzisz do stroju (opaski i drobne gadżety w zupełności wystarczą…).

Podsumowując, spodnie do biegania dla mężczyzn powinny być:

• wygodne w użytkowaniu (tzn. dopasowane do gabarytów ludzkiego ciała oraz pozbawione niewygodnych suwaków oraz szwów),
• elastyczne (czyli wykonane z „dobrego” materiału; spodnie nie powinny krępować ruchów, muszą natomiast gwarantować pełną swobodę ruchów),
• funkcjonalne (tj. wyposażone w szereg elementów odblaskowych, zapewniających bezpieczeństwo po zmroku),
• adekwatne do indywidualnych upodobań (dostępne kolory: klasyczna czerń, niebieski, zielony, granatowy, a nawet… czerwony).

Przetestuj wspomniane opcje i zdecyduj sam – tradycyjne spodnie czy modne (i wygodne) getry/legginsy?

Kiedy kupić koszulkę typu rashguard?

0
Kiedy kupić koszulkę typu rashguard?

Nowoczesna odzież treningowa cieszy się coraz większym powodzeniem nie tylko wśród zawodowych sportowców, ale także wśród amatorów sportu, którzy pragną naśladować swoich idoli i jednocześnie zapewnić sobie jak największy komfort w czasie treningu na sali gimnastycznej lub na świeżym powietrzu. Specyficznym rodzajem takiej odzieży są koszulki rashguard, czyli specjalny typ koszulek termoaktywnych o podwyższonej wytrzymałości i zwiększonej odporności na rozciąganie. Tego typu koszulki znajdują się w ofercie wielu marek odzieżowych m.in. firmy Extreme Hobby, znanego polskiego producenta odzieży dla zawodowych sportowców.

Kto korzysta z koszulek typu rashguard?

Rashguardy to odzież, która musi idealnie przylegać do ciała. Taka konstrukcja gwarantuje optymalne odprowadzanie potu z powierzchni skóry i jego wydalenie na zewnątrz tkaniny. Trening w odzieży kompresyjnej zapewnia zatem wyjątkowo wysoki komfort nawet przy intensywnym wysiłku fizycznym. Obcisła konstrukcja to także gwarancja lepszej ochrony skóry przed otarciami i skaleczeniami. Osoby ćwiczące w tego typu koszulkach termoaktywnych chronią swoje ciało przed drobnymi urazami i infekcjami, które mogą być skutkiem nawet niewielkiego obtarcia. W związku z charakterystyką koszulek tego typu, jest to odzież idealnie sprawdzająca się w treningach siłowych i wytrzymałościowych, a w szczególności w kontaktowych sportach walki. Koszulki tego typu zostały zaprojektowane z myślą o treningach zapaśniczych i MMA, i takie jest też ich główne przeznaczenie. Obecnie takie koszulki znajdują się w ofercie wielu producentów odzieży sportowej. Niektórzy z nich, na przykład firma Extreme Hobby, specjalizują się właśnie w produkcji rashguardów oraz pozostałych elementów garderoby dedykowanych zawodnikom MMA i wszystkim innym osobom związanym ze sportami walki.

Kiedy kupić rashguarda?

Jeśli planujesz rozpocząć trening zapaśniczy lub MMA, koszulka typu rashguard będzie podstawą twojego codziennego stroju sportowego. W taką koszulkę warto zaopatrzyć się już na początku treningów, dzięki czemu ograniczysz liczbę otarć i skaleczeń, które są nieodłącznym elementem walki w parterze. Oczywiście po taką odzież sięgnąć mogą także te osoby, które w bezpośredni sposób nie związane ze sportami walki. Rashguard to koszulka termoaktywna, a zatem możesz w niej trenować na siłowni czy sali gimnastycznej, możesz w niej również ćwiczyć na świeżym powietrzu, biegać lub jeździć na rowerze. Dużą zaletą tych koszulek są ciekawe i bardzo trwałe nadruki. Na przykład w ofercie wspomnianej już wcześniej firmy Extreme Hobby, znajdziesz wiele koszulek z unikalnymi patriotycznymi nadrukami, wystarczy spojrzeć na stronę: https://mantykora.com/firm-pol-1471544603-Extreme-Hobby.html. Warto pamiętać, że tego typu koszulki są niezwykle wytrzymałe, dzięki czemu sprawdzą się praktycznie w każdym rodzaju treningu sportowego.

Właściwości lecznicze oleju lnianego

0
Właściwości lecznicze oleju lnianego

Olej lniany to tłuszcz pozyskiwany z nasion lnu zwyczajnego (siemienia lnianego). Ma specyficzny smak, cierpki zapach i żółty kolor. Im niższa temperatura tłoczenia, czyli wyciskania, tym wyższa jakość produktu gotowego do spożycia (najlepsza temperatura tłoczenia oleju lnianego to maksymalnie 10 stopni Celsjusza). Olej lniany powinien zawierać 50% kwasów tłuszczowych omega-3 i nie posiadać sztucznych składników.

Najlepiej wybrać olej nierafinowany i wysokolinolenowy, czyli wyciśnięty z niemodyfikowanych nasion (dostępny na Allegro w cenie od 6 do 94 złotych). Butelkę należy przechowywać w zacienionym i chłodnym miejscu – najlepiej w lodówce, gdyż kwas tłuszczowy omega-3 jest nietrwały i szybko się utlenia, tracąc lecznicze właściwości.

Po otwarciu olej lniany powinniśmy spożyć przed upływem miesiąca, dlatego warto wybierać butelki o mniejszej pojemności (na przykład 250 ml), aby móc je szybko zużyć. Jeżeli większa grupa osób chce praktykować przyjmowanie tego tłuszczu, na Allegro można kupić butelkę 500 ml (w cenie od 15 do 18 złotych) lub 1 l oleju (od 32 złotych).
Dawkowanie oleju lnianego

Zalecana dawka oleju lnianego jest uzależniona od indywidualnych potrzeb organizmu. Przyjmuje się, że osoba dorosła powinna wypić od 2 do 6 łyżek na dobę (w kilku porcjach). Należy go spożywać na zimno, dodając do produktów białkowych (jogurtów lub twarogów) lub jako składnik sałatek i surówek. Można w nim maczać pieczywo. Oleju lnianego nie wolno podgrzewać, gdyż obróbka termiczna niszczy jego właściwości.
Zalety picia oleju lnianego

Właściwości zdrowotne oleju lnianego zauważyli i wykorzystywali mieszkańcy starożytnego Rzymu. Dlaczego warto go pić?

Zawiera kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, które odgrywają rolę w budowie komórek i tkanki mózgowej, a także w stymulowaniu procesów życiowych. Kwasy te powodują, że w organizmie człowieka spada poziom złego, a wzrasta stężenie dobrego cholesterolu. W rezultacie zostaje zminimalizowane ryzyko zachorowania na schorzenia związane z układem krążenia, na przykład miażdżycę.
Po olej lniany powinny sięgać osoby z problemami trawiennymi, ponieważ regeneruje on błony śluzowe na całej długości układu pokarmowego. Co więcej, pomaga w chorobie wrzodowej żołądka i dwunastnicy oraz łagodzi skutki przewlekłych zaparć.

Jeżeli kobieta będzie regularnie przyjmować dawkę tego oleju, stężenie hormonów w jej organizmie zostanie uregulowane, co korzystnie wpłynie na cykl menstruacyjny i zmniejszy zespół napięcia przedmiesiączkowego. Natomiast kobiety w okresie menopauzalnym docenią olej lniany ze względu na właściwości łagodzące objawy towarzyszące przekwitaniu.
W przypadku mężczyzn olej lniany stosuje się jako uzupełnienie terapii przerostu prostaty. Należy zaznaczyć, że brak odpowiedniej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych w organizmie stanowi przyczynę bezpłodności.

Osoby, które prowadzą aktywny tryb życia i uprawiają sport powinny sięgać po olej lniany w celu wzmocnienia wytrzymałości organizmu. Warto wiedzieć, że produkt ten sprzyja odchudzaniu, ponieważ usprawnia proces spalania tkanki tłuszczowej i przeciwdziała jej odkładaniu się.

Oprócz właściwości leczniczych olej lniany ma korzystny wpływ na stan skóry – odżywia suchą skórę, która wykazuje skłonności do łuszczenia się. Jest stosowany w leczeniu odleżyn i czyraków, gdyż przyspiesza proces regeneracji naskórka.

Znana jest również dieta budwigowa (autorstwa Johanny Budwig), która wspomaga leczenie chorób nowotworowych, schorzeń serca i cukrzycy. Istotnym elementem tego sposobu żywienia jest olej lniany wysokolinolenowy, zwany olejem budwigowym (koszt zakupu tego produktu na Allegro wynosi 15 złotych za butelkę o pojemności 500 ml).

Tłuszcze to ważny składnik pokarmowy, który ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie organizmu człowieka. Warto zatem dostarczać mu zdrowych tłuszczów, pijąc olej lniany w ramach profilaktyki lub terapii.

Jakie odżywki i suplementy brać w zależności od ćwiczeń?

0
Jakie odżywki i suplementy brać w zależności od ćwiczeń?

Wśród osób trenujących w celu uzyskania atletycznej sylwetki, jedną z najpopularniejszych odżywek jest kreatyna. Przyspiesza ona wzrost masy mięśniowej i jest skuteczna zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi. Przydatne bywa również białko serwatkowe, pozwalające zwiększyć objętość mięśni; podobne do niego zastosowanie ma tauryna. Suplement HMB z kolei przyspiesza regenerację mięśni, co sprawia, że cieszy się popularnością zwłaszcza wśród sportowców trenujących z dużą intensywnością. CLA, czyli sprzężony kwas linolowy, redukuje tkankę tłuszczową, stymulując zarazem przyrost masy mięśniowej – nie jest jednak polecany osobom o delikatnym żołądku. Mieszanka ZMA natomiast zwiększa wydolność organizmu, zwiększa poziom testosteronu i jest znana jako środek chroniący mięśnie przed szkodliwym wpływem kortyzolu.

Trening wytrzymałościowy

Jeśli za cel obrałeś sobie trening wytrzymałościowy i chcesz jak najszybciej zobaczyć efekty – np. biegać dłużej i w szybszym tempie – powinny zainteresować cię odżywki węglowodanowe, utrzymujące wysoki poziom glikogenu w organizmie. Uzupełnianiu tego składnika służą batony, żele i inne preparaty z tej kategorii. Przy ich stosowaniu musisz jednak uważać, by nie przekroczyć bilansu energetycznego, czego skutkiem będzie przyrost tkanki tłuszczowej. Po treningu ważne jest uregulowanie poziomu aminokwasów, czemu służą proteiny dostępne w zróżnicowanych formach – także w postaci mieszanki proteinowo-węglowodanowej. Ważne jest również zaopatrywanie organizmu w białko, ale w przypadku ćwiczeń wytrzymałościowych stosowanie służących temu odżywek może doprowadzić do nadmiaru białka, które zacznie przekształcać się w tłuszcze.
Odżywki do walki z nadwagą

Ćwiczysz głównie po to, by zrzucić zbędne kilogramy? Również ten proces można przyspieszyć, np. wykorzystując specyfiki BCAA. Są to aminokwasy niewytwarzane w organizmie, zapewniające zapas energii i pomagające zwiększyć skuteczność ćwiczeń mających na celu pozbycie się nadwagi. Innym sposobem na poradzenie sobie z otyłością jest wspomaganie się takimi preparatami jak przyspieszający przemianę materii koenzym Q10, czy też zmniejszająca apetyt hoodia, przyrządzana z afrykańskiego kaktusa o takiej samej nazwie. Zanim podejmiesz decyzję o stosowaniu jakichkolwiek odżywek i suplementów, upewnij się, że naprawdę tego potrzebujesz – warto w tym celu skonsultować się ze specjalistą. Niektórym osobom wystarczą bowiem drobne korekty w stosowanej diecie, aby zapewnić organizmowi optymalną ilość „paliwa” do ćwiczeń. Pamiętaj także, aby po rozpoczęciu suplementowania nie zaprzestawać treningów. Jeśli to zrobisz, w najlepszym wypadku stracisz pieniądze bez osiągnięcia żadnych wyników, jednak w najgorszym – skutki „wspomagania” organizmu mogą okazać się odwrotne do zamierzonych.

Trening dla zaawansowanych – o czym powinieneś wiedzieć?

0
Trening dla zaawansowanych – o czym powinieneś wiedzieć?

Budowanie masy mięśniowej, rozwijanie cech motorycznych, praca nad siłą bądź wytrzymałością – główne cele, które stawiają przed sobą przyszli kulturyści. Wiedząc jakie ćwiczenia wykonywać i po które suplementy diety sięgać, łatwiej skonstruujesz własny plan treningowy.

Nienaganna sylwetka, idealne ukształtowane mięśnie oraz ponadprzeciętna siła to marzenie każdego kulturysty. Aby osiągnąć zamierzony cel i w przyszłości móc cieszyć się z efektów ciężkiej pracy, istotą jest odpowiedni trening + właściwa suplementacja diety. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które ułatwią ci stworzenie własnego planu treningowego.

Cel – od niego należy zacząć

Możliwe założenia:

• budowanie masy mięśniowej,
• rozwijanie cech motorycznych,
• praca nad siłą, szybkością i wytrzymałością.

Zanim przystąpisz do konstruowania planu treningowego, zastanów się na czym ci zależy i jakie efekty zamierzasz osiągnąć.

Ćwiczenia – od jakich elementów warto zacząć?

Na samym początku musisz opracować strategię działania. Najpierw zaplanuj tzw. ćwiczenia złożone, dopiero w dalszej kolejności skup się na wykonywaniu ćwiczeń prostych (inaczej – izolowanych). Ćwiczenia proste realizuje się na końcu treningu.

Ćwiczenia złożone – czym się charakteryzują?

Złożone to ćwiczenia, w których pracuje więcej niż jedna para mięśni i stawów.

Przykład:

• podciąganie na drążku (angażujące grzbiet, a przy tym również – mięśnie dwugłowe ramion).

Ćwiczenia proste (izolowane) – na czym polegają? W tym przypadku pracuje wyłącznie jedna para stawów oraz mięśni.

Rozpoczynamy trening

Klatka piersiowa, nogi i grzbiet to tzw. duże grupy mięśniowe, od których powinniśmy rozpocząć swój trening. Biceps i triceps mogą poczekać (te części należy ćwiczyć w dalszej kolejności). Dlaczego? Z prostej przyczyny. Na samym początku treningu zapas sił jest największy, dlatego warto skupić się na szlifowaniu elementów wymagających największego zaangażowania.

Sprzęt

Lista niezbędnych akcesoriów:

• sztangi,
• ławeczki,
• taśmy TRX,
• piłki lekarskie,
• ciężarki do ćwiczeń.

Wykonujemy ćwiczenia

Tzw. ćwiczenia złożone na duże partie

• nogi (w tym przypadku warto zastosować przysiad bądź przysiad przedni),
• plecy (możliwe ćwiczenia: podciąganie nachwytem, martwy ciąg),
• klatka piersiowa (tzw. „wyciskanie” hantli bądź sztangi na uprzednio przygotowanej ławie).

Ćwiczenia podstawowe na małe partie

• barki (wszystkie rodzaje unoszeń i wyciskań),
• biceps (polecane ćwiczenie: uginanie przedramion z hantlami bądź ze sztangą – w pozycji siedzącej lub stojącej),
• triceps (pompki na poręczach, tudzież wszelkie odmiany wyciskań francuskich),
• brzuch (każdy typ skłonów),
• przedramię (na przykład – uginanie nadgarstków).

Suplementy diety

Lista najczęściej przyjmowanych komponentów:

• kreatyna,
• białko serwatkowe,
• Beta – alanina
• kazeina.

Kreatyna jest najczęściej stosowanym suplementem diety, skutecznie budującym mięśnie oraz wspomagającym redukcję tkanki tłuszczowej (produkt działa pobudzająco na rozrost struktur mięśniowych). Przyjmowana bywa w okresie około treningowym (tzn. jest używana także przed rozpoczęciem ćwiczeń). Skład: arginina, glicyna, metionina. Kreatyna dostępna jest na ogół w postaci bezsmakowego, białego i łatwego do rozpuszczenia proszku – zwanego monohydratem kreatyny. Inne formy:

• jabłczan kreatyny,
• stacki kreatynowe (innymi słowy – mix różnego typu kreatyn).

Najwięcej kreatyny (w produktach pochodzenia zwierzęcego) występuje w popularnej wołowinie.

Białko serwatkowe, uważane za jedną z najprostszych protein, to produkt niezwykle bogaty w peptydy (warto wiedzieć, że podobne zastosowanie ma tauryna). Białko w nadmienionej formie można przyjmować zarówno przed, jak i po treningu. Możesz korzystać także z
produktów pochodzenia naturalnego, które bogate są w cenne białko. Należą do nich:

• łosoś,
• wołowina,
• filet z piersi indyka.

Beta – alanina jest cennym aminokwasem, który wspomaga budowę mięśni, opóźnia zmęczenie i zwiększa wydolność mięśniową.

Kazeina (główny składnik mleka) – poprawia syntezę protein.

Przed przystąpieniem do treningu, zawodnik może dostarczyć organizmowi dodatkowych pokładów energii, przyjmując preparat carbo. Czym jest nadmieniona mieszanina? To zbiór
szybko przyswajanych węglowodanów, które (w niedługim czasie po spożyciu) dostarczają organizmowi koniecznej dawki energii.

Suplementy diety oraz wszelkiego rodzaju odżywki dobierane są indywidualnie. Co istotne, muszą one uwzględniać:

– intensywność treningu,
– wiek,
– wagę,
– płeć,
– rodzaj budowy zawodnika,
– charakter uprawianej dyscypliny.

Przed zastosowaniem danego suplementu diety, należy skontaktować się z lekarzem – specjalistą. Po konsultacji z medykiem, trener dobierze produkty adekwatne do indywidualnych gabarytów i możliwości.

O tym należy pamiętać

• realizowany trening musi być racjonalny i bezpieczny, natomiast stosowane suplementy diety, powinny być odpowiednie dla danego organizmu,
• przed przystąpieniem do treningu właściwego, konieczne zastosuj rozgrzewkę (rozgrzewka powinna trwać około 10 minut),
• po wykonaniu ćwiczeń, rozciągnij mięśnie,
• między seriami utrzymuj przerwy w przedziale czasowym: 30 – 40 sekund,
• co pewien czas rób tzw. przerwy regeneracyjne (twój organizm musi odpocząć, unikaj zatem przetrenowania),
• trening zmieniaj co pół roku (choć nie jest to konieczne).

Najczęstsze błędy przy odchudzaniu

0
Najczęstsze błędy przy odchudzaniu

Wahania wagi nie tylko nie są wskazane dla kondycji naszej skóry i ciała, ale także źle wpływają na psychikę i zdrowie. Rozregulowany metabolizm utrudnia osiągnięcie wymarzonej wagi i przyczynia się do szybszego tycia. Jeżeli wielokrotnie, bezskutecznie stosowałeś diety odchudzające lub dopadł cię tzw. efekt jo-jo, powinieneś dokładnie przeanalizować swój rytm dnia. Kuracja odchudzająca zakończy się sukcesem, jeżeli unikniesz najczęstszych błędów.

Przede wszystkim nie zakładaj wielkich, ale krótkoterminowych celów. Diety cud nie istnieją. Przed odchudzaniem uwzględnij to, że jest to długofalowy proces, do którego trzeba się przygotować. Na początek zmień nawyki żywieniowe. Aby przygotować plan odchudzania, najpierw przeanalizuj swój dzień, zapisuj dzienne menu wraz z godzinami i zwróć uwagę na to, czy masz czas na ruch.

Zadbaj o regularne posiłki, najlepiej w odstępach 3- lub 4-godzinnych. Nie musisz liczyć kalorii, ale jedz powoli i mniejsze niż dotąd porcje, aby do mózgu mogła dotrzeć informacja, że jesteś już najedzony. Czytaj etykietki produktów żywnościowych, zwracaj uwagę na pełnowartościowe i jak najmniej przetworzone produkty. Ogranicz spożycie słodyczy, słodkich napojów oraz tłustych potraw. Pamiętaj jednak, aby się nie głodzić, nie rezygnuj ze śniadań, a kolację jedz najpóźniej 3 godziny przed snem.
Pozbądź się toksyn

Odchudzaniu sprzyja picie przynajmniej 1,5–2 litrów wody mineralnej dziennie. W trosce o dobre zdrowie nie dopuść do zatrzymania wody w organizmie, przyczynia się to do opuchnięć i cellulitu wodnego. Poza tym popijanie wody zmniejsza ochotę na dodatkowe przekąski pomiędzy głównymi posiłkami. Woda pomaga pozbyć się z organizmu zatruwających toksyn.

W detoksykacji pomogą także specjalne plastry detox. Nakleja się je na stopy, a cały proces zachodzi podczas snu. Plastry wspomagają krążenie krwi, redukują opuchnięcia i dodają energii. Zawarte w nich soki drzewne wpływają na sterylizację i detoksykację organizmu. Sprzyja to nie tylko odchudzaniu, ale także naturalnie wzmacnia odporność.

Częstym błędem jest brak wspomagania diety aktywnością fizyczną, a dieta to dopiero 70% sukcesu. Trening podczas odchudzania jest bardzo ważny, ponieważ poprawia przemianę materii, wpływa na szybsze spalanie, kondycję skóry i przeciwdziała pozostawieniu jej nadmiaru i powstawaniu rozstępów.

Największe efekty daje regularna aktywność fizyczna, np. 45-minutowy trening trzy razy w tygodniu. Jeżeli nie masz czasu na siłownię, staraj się jak najwięcje rucszać, wykonując codzienne czynności. Zamiast wszędzie jeździć samochodem, weź rower lub po prostu się przejdź. Przynajmniej dwa razy w tygodniu wybierz się na długi spacer, maszeruj. Pamiętaj, że liczy się każda forma ruchu.

Podczas odchudzania warto smarować ciało balsamami wyszczuplającymi. Wiele osób zapomina, że ważne jest nie tylko dbanie o organizm od wewnątrz, ale także o jego kondycję zewnętrzną. Oprócz balsamów warto smarować ciało olejkami ujędrniającymi, np. olejkiem kokosowym, z zielonej herbaty, z pomarańczy czy olejkiem migdałowym.
Zmień nastawienie

Odchudzanie zaczyna się w głowie. Dieta i trening to podstawa, ale ważna jest też zmiana myślenia. Nie zakładaj od razu wielkich celów, np. zrzucenia 10 kg w miesiąc. Lepszym założeniem będzie 4–5 kg zgubionych miesięcznie. Powolne chudnięcie sprzyja trwałemu efektowi i uniknięciu efektu jo-jo.

Domowe sposoby na pajączki na nogach

0
Domowe sposoby na pajączki na nogach

Aby wyeliminować pajączki na nogach, należy uprawiać sport (jeździć na rowerze, spacerować lub pływać). Dzięki aktywności fizycznej ciśnienie żylne ulegnie obniżeniu i zwiększy się powrót żylny. Można zmienić sposób odżywiania, wprowadzając zdrową dietę, bogatą w witaminy A, C i E, a także selen, miedź, cynk i rutynę. Warto ograniczyć lub porzucić używki, takie jak papierosy i alkohol.

Domowe metody walki z pajączkami to:

Zażywanie ekstraktu z borówki czernicy – zioło to wykazuje działanie wzmacniające żyły i naczynka, ponadto stymuluje je i zwiększa wpływ witaminy C na redukowanie kruchości żył. Ekstrakt z borówki czernicy należy zażywać trzy razy dziennie w dawce 20–30 miligramów.

Stosowanie ekstraktu z Gingko Biloba, czyli miłorzębu japońskiego – roślina ta poprawia krążenie krwi w organizmie oraz dotlenia żyły. Należy przyjmować go trzy razy w ciągu dnia po około 40 mililitrów.

Stosowanie ekstraktu z gotu koli – zioło to ma pozytywny wpływ na niewydolność żył oraz na żylaki i świąd. Najlepiej przyjmować je w dawce 200 miligramów trzy razy dziennie.
Masaż ręczny z użyciem miękkiej szczotki lub jedwabnej rękawicy, masaż wodny, a także gimnastyka nóg, czyli elementy fizykoterapii (osobom z pajączkami nie zaleca się wykonywania masażu bańką chińską).

Noszenie leczniczych rajstop, specjalnych pończoch lub podkolanówek uciskowych.

Unoszenie nóg w czasie odpoczynku w pozycji leżącej.

Zimne okłady na nogi.

Picie herbatek ziołowych – pomagają utrzymać dobre krążenie żylne w nogach dzięki kompozycji specjalnie w tym celu wybranych ziół (takich jak koszyczek arniki, ziele rdestu ptasiego, rumianek, ziele skrzypu, trawa cytrynowa, kora kasztanowca i owoc aronii). Skutkiem stosowania ziołowych naparów jest poprawa cyrkulacji krwi oraz zmniejszenie obrzęku i uczucia ciężkich kończyn dolnych. Ziołową herbatę należy pić nawet trzy razy dziennie.

Stosowanie kremów i maści na pajączki – są to kosmetyki zawierające wyciąg z winorośli właściwej, oczaru wirginijskiego i arniki.

Przyjmowanie suplementów diety, takich jak rutinoscorbin i diosmina, które wzmacniają naczynia krwionośne.

Pajączki stanowią mankament urody, który kobiety starają się ukryć, nosząc ciemne rajstopy i długie spodnie. Popękane naczynka krwionośne na nogach przestaną być problemem, gdy zaczniemy prowadzić aktywny tryb życia i będziemy stosować wskazane domowe metody walki z pajączkami.

Zdrowotne działanie olei

0
Zdrowotne działanie olei

Oleje są niezwykle bogate w środki odżywcze, witaminy, kwasy tłuszczowe (nienasycone) i wiele innych substancji pomocnych dla organizmu. Ich zastosowanie jest ogromne. Można je wykorzystywać do zabiegów pielęgnacyjnych dotyczących paznokci, ale również włosów, czy twarzy. Można je również spożywać. Często ciężko jest łykać oleje, dlatego warto wybrać te zamknięte w kapsułkach.

Jakie oleje wybrać?

Najbardziej popularnymi i polecanymi są: olej z wiesiołka, czarnuszki, araganowy i oregano. Ten pierwszy jest stosowany w medycynie ludowej od wielu lat. Wspomaga odporność, obniża poziom cholesterolu, regeneruje i nawilża. Bardzo dobrze wchłania się do organizmu działając pozytywnie na wiele procesów, w tym neurologicznych i odpornościowych. Jego niezwykłe właściwości działają na kości i stawy: wzmacniają, przyśpieszają leczenie oraz zrastanie się kończyn. Natomiast olej z oregano ma odmienne działanie. Jest przede wszystkim bardzo dobrym źródłem witamin takich jak: B, A, K, C. Wspomaga odporność, jest przydatny podczas walki z wieloma chorobami (w tym z zapaleniami, przeziębieniami, grypie). Posiada także niezwykle ważny potas i magnez. Można decydować się na używanie go jako oliwki do ciała, ponieważ będzie wygładzał skórę i zapobiegał jej starzeniu się. Olej z czarnuszki ma niezwykłe właściwości antynowotworowe. Olej z niej wytworzony zawiera w sobie nie tylko antyoksydanty, cynk, selen, czy potas, ale także witaminy, takie jak: B6, B3, B1, E). Zawiera w sobie również fosfolipidy, zdrowotne kwasy tłuszczowe. Olejek araganowy zaleca się w szczególności przy zabiegach pielęgnacyjnych włosów (odżywia włosy, przeciwdziała wypadaniu ich oraz rozdwajaniu się końcówek).

Jak przyjmować oleje?

Można przyjmować je wewnętrznie w formie płynów (pić np. łyżkę stołową dziennie), albo też w formie kapsułkowej, to zdecydowanie łatwiejsze rozwiązanie. Oleje mogą służyć do tworzenia odżywek do włosów, maseczek do twarzy, ale z powodzeniem zastąpią również balsamy, czy kremy. Wersje kapsułkowe można kupić w aptekach stacjonarnych, ale także internetowych.

Czystek, dlaczego warto go spożywać?

0
Czystek, dlaczego warto go spożywać?

Czystek jest krzewem, który staje się niezwykle popularny w ostatnich czasach. Współcześnie docenia się jego lecznicze właściwości. Posiada on antyoksydanty, które są odpowiedzialne za regenerację i spowalnianie procesów starzenia. Poza tym ma działanie antywirusowe, wzmacnia odporność i wspomaga detoksykację organizmu.

W jakiej formie przyjmować czystek?

Najłatwiejszym i najpopularniejszym sposobem spożywania czystka jest picie naparów z tego zioła, bądź też herbat z domieszką czystka. Można go zakupić w aptekach oraz sklepach zielarskich. Warto zdecydować się na jego niezmieloną formę. Można również zdecydować się tabletki, które zawierają wyciąg z czystka.

Dokładne działanie zioła

Jego działanie wspomaga walkę z chorobami takimi jak: przeziębienie, grypa, infekcje (szczególnie górnych dróg oddechowych), wzmacnia odporność, pozwala na szybsze pozbycie się kataru, czy infekcji układu pokarmowego oraz oddechowego. Antyoksydanty poprawiają wygląd skóry. Wygładzają ją oraz hamują procesy, które wpływają na szybsze starzenie się skóry. Czystek ma także inne właściwości, można przygotowywać z niego napary przeznaczone do płukania jamy ustnej. Zaleca się także dodawanie go do kąpieli stóp. Regularne stosowanie czystka będzie przynosiło efekty i nie tylko wzmacniało odporność, pobudzanie organizmu do usuwania szkodliwych toksyn, ale też wybielało zęby, poprawianie zapachu oddechu i usuwanie niesamowicie niebezpiecznych skrzepów. Czystek ma specyficzny smak. Dlatego warto w początkowym etapie stosowania wypijać słabe napary i herbatki raz dziennie, z czasem można zwiększać intensywność napojów, bądź też zwiększać częstotliwość przyjmowania.

Gdzie można kupić?

Czystek w formie herbaty oraz zioła można zakupić w każdej aptece i w wielu sklepach zielarskich. Tak samo jest w przypadku formy tabletek. Jest dostępny nie tylko w sklepach i aptekach stacjonarnych, ale również internetowych. Ważne aby takich zakupów dokonywać wyłącznie u zaufanych sprzedawców. Czystek kupiony online będzie dużo tańszy, aczkolwiek warto wziąć pod uwagę to, iż czas wysyłki zioła spowoduje wydłużenie procesu kupna.

Zioła na gardło

0
Zioła na gardło

Lecznicze działanie ziół było doceniane już w dawnych czasach. Ich odpowiednie dawkowanie i stosowanie pozwoli wspomóc działanie leków w przypadku wielu chorób. Ich główną zaletą jest nawilżanie, łagodzenie i wspomaganie wielu procesów zachodzących w organizmie człowieka. Dlatego też są tak bardzo polecane w przypadku chorób bądź też infekcji gardła.

Jak stosować zioła na gardło?

Można znaleźć je w wielu popularnych tabletkach do ssania, które działają bakteriobójczo i wspomagają leczenie zapalenia gardła, infekcji układu oddechowego, czy też pokarmowego. Tabletki zawierające wyciągi ziół można dostać zarówno w aptekach (są dostępne bez recepty), jak i w sklepach online, czy stacjonarnych sklepach zielarskich. Poleca się kupowanie mieszanek ziołowych i picie herbat bądź naparów. Można także zakupić suszone zioła, z których przygotowuje się napary służące do płukania gardła i jamy ustnej.

Jakie zioła na gardło są najlepsze?

Wśród wielu ziół na gardło najpopularniejsza jest szałwia lekarska. Jedynym przeciwwskazaniem w jej stosowaniu jest ciąża, gdyż szałwia może źle wpływać na rozwijający się płód i spowalniać jego rozwój. Szałwie zazwyczaj używa się do płukania jamy ustnej oraz gardła. Ma działanie antybakteryjne, regeneracyjne, również odkaża i dezynfekuje. Dlatego mogą je stosować również zdrowi ludzie. Kolejnym ważnym ziołem jest rumianek, który działa kojąco, regeneracyjne. Można go pić, bądź też stosować płukanki. Będzie on również uśmierzał ból. Znana szczególnie starszym pokoleniom babka zwyczajna również może być wykorzystywana przy leczeniu chorób gardła. Znana jest przede wszystkim ze względu na jej działanie stymulujące regenerację. Może być stosowana bezpośrednio na rany, bądź stłuczenia. W chorobach gardła okaże się nieocenionym naturalnym środkiem przeciwbólowym, wspomagającym odporność. W przypadku choroby powinno się pić napar z babki zwyczajnej przynajmniej raz rano oraz wieczorem. Będzie bardzo pomocna we wspomaganiu leczenia chorób zatok, migdałków, gardła.

ZOBACZ TEŻ

Właściwości lecznicze oleju lnianego

Właściwości lecznicze oleju lnianego

Olej lniany to tłuszcz pozyskiwany z nasion lnu zwyczajnego (siemienia lnianego). Ma specyficzny smak, cierpki zapach i żółty kolor. Im niższa temperatura tłoczenia, czyli...