poniedziałek, Sierpień 19, 2019

Strój bramkarza – z jakich elementów powinien się składać?

0
Strój bramkarza – z jakich elementów powinien się składać?

Odpowiednio skompletowany, profesjonalny i wygodny – taki powinien być idealny strój bramkarza. Wiedząc z jakich elementów składa się garderoba zawodnika, łatwiej zdecydujesz – zostać bramkarzem czy nie?

Piłka nożna to ulubiony sport Polaków… Kochają ją wszyscy – dorośli, dzieci, kobiety, mężczyźni (w każdym wieku, niezależnie od pozycji społecznej…). Panie adorują piłkarzy, panowie kibicują ukochanej drużynie – to już tradycja. Czujesz, że zostałeś stworzony do „wielkich” rzeczy? Twój syn wykazuje zdolności piłkarskie? Skompletuj strój nowoczesnego zawodnika i ciesz się z przyszłych wyników (swoich bądź dziecka). Zanim zobaczysz boisko/stadion z innej perspektywy, wybierz jedną z dostępnych pozycji. „Chcę być bramkarzem”. Świetnie. Teraz przyszedł czas na wybór odpowiedniego stroju. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jakie akcesoria wchodzą w skład stroju bramkarskiego.

Strój bramkarza, złożony z kilku istotnych elementów, możesz zakupić w całości bądź (poszczególne części) nabyć osobno – zdecyduj się także na specjalne zamówienie (w przypadku braku odpowiednich krojów i rozmiarów). Oryginalnych, profesjonalnych produktów, szukaj w „dobrych” sklepach sportowych (unikaj supermarketowych okazji – to się nie opłaca…).
Pamiętaj jednak – nawet najdroższy strój bramkarski nie uczyni z ciebie 100% zawodnika. Aby treningi przyniosły oczekiwane rezultaty, istotą są chęci oraz zapał do pracy (talent również się przyda…). Strój bramkarza (jak powszechnie wiadomo) różni się od ubioru piłkarza.

Elementy wchodzące w skład stroju bramkarza:

• rękawice (atrybut stuprocentowego bramkarza),
• bluza (numer dwa – po rękawicch),
• spodnie (bez spodni ani rusz…),
• getry,
• obuwie,
• ochraniacze.

Rękawice (będące atrybutem prawdziwego bramkarza) to najistotniejsza część stroju – bez nich ani rusz… Decydując się na jedną z dostępnych par, powinieneś pamiętać o przeznaczeniu produktów – masz wybór:

• rękawice do gry profesjonalnej,
• rękawice do gry rekreacyjnej.

Kwestią numer 1 w dziedzinie rękawic jest wytrzymałość – im bardziej profesjonalne rękawice tym większa trwałość produktów. Nasza rada – jeśli uprawiasz rekreacyjną formę piłki nożnej, zdecyduj się na rękawice średniej jakości (nie bądź rozrzutny…).

Podpowiadamy – aby twoje rękawice miały większą przyczepność, sięgnij po akcesoria z dużą ilością lateksu (pamiętaj jednak, że lateks szybko się ściera…). Wybór należy do ciebie.

Bluza to kolejny (zaraz po rękawicach) kluczowy element stroju bramkarza. Funkcjonalna, „dobra” bluza bramkarska powinna, w wręcz musi posiadać piankę, dzięki której użytkownik nie ulegnie kontuzji. Bluza (dostępna w dwóch wersjach: z długim bądź krótkim rękawem) powinna być przewiewna – tak, by bramkarz czuł się komfortowo na boisku. Obok akcesoriów z pianką, znajdziesz również wersje bezpiankowe. Sugerujemy ci jednak – sięgnij po bluzę z praktyczną pianką – chroniącą ciało przed urazami (wybierz również produkt posiadający miękkie ochraniacze – zabezpieczające łokcie i ramiona).

Spodnie

Masz trzy możliwości:

– spodnie dresowe,
– krótkie spodenki,
– spodenki bramkarskie.

Stawiasz na profesjonalizm w pełnej krasie? Podpowiadamy – wybierz spodenki bramkarskie (wyposażone w specjalną piankę, chroniącą ciało przed kontuzjami). Spodnie powinny posiadać ochraniacze na biodra.

Getry

Nasza uwaga – sięgaj po legginsy z „dobrych” materiałów (im mniej sztucznych elementów, tym wyższy komfort użytkowania).

Obuwie (lista obuwia bramkarskiego):

1). Obuwie wyposażone w korki („korki” to produkty stosowane na murawie z naturalną trawą; produkty stanowią doskonałą opcję dla wytrawnych bramkarzy…).
2). Obuwie z małymi, gumowymi korkami (czyli akcesoria przeznaczone do gry na sztucznej nawierzchni).
3). Obuwie halowe (halowe to obuwie dla amatorów gry pod zadaszeniem – na zamkniętej hali…).

Zanim kupisz wymarzoną parę obuwia, przeanalizuj strategię działania (czyli zastanów się nad terenem boiska, na którym przyjdzie ci grać w piłkę).

Ochraniacze (jak sugeruje nazwa) gwarantują bezpieczeństwo na boisku. W chwili obecnej, do wyboru mamy ochraniacze – na kostkę bądź piszczel (nasza rada – chcąc uchronić ciało przed bolesnymi urazami, sięgnij po ochraniacze na kostkę – to dobre rozwiązanie).

O tym warto pamiętać…

• gra na boisku to „potężny” wysiłek fizyczny – w trakcie meczu, zawodnik wylewa „morze” potu… (aby po kilku minutach gry, koszulka/bluza nie przykleiła się do ciała, użytkownik powinien dysponować strojem z wysokiej jakości materiału),
• nie bądź „anonimowy” – miej swój numerek… (grając na boisku, warto zadbać o numerację – takie działanie sprawi, że ty i twoja drużyna, poczujecie się jak profesjonaliści).

Rekapitulując, idealny strój bramkarski powinien być:

• w pełni skompletowany (czyli wyposażony w konieczne elementy),
• wygodny (tzn. dopasowany do gabarytów ludzkiego ciała oraz wieku użytkownika),
• stworzony z wysokiej jakości materiałów,
• profesjonalny (tj. posiadający specjalną numerację – warto znaleźć fundusze na wspomniany cel…),
• adekwatny do indywidualnych predyspozycji.

Uwaga – nie musisz być zawodowym bramkarzem, by poczuć magię piłki nożnej. Jeśli preferujesz nadmienioną formę aktywności fizycznej, oddawaj się pasji do woli…

Kolka u biegaczy – jak przeciwdziałać?

0
Kolka u biegaczy – jak przeciwdziałać?

Nieprawidłowe oddychanie, „zła” dieta, leki oraz niewystarczające ukrwienie przepony to najczęstsze przyczyny powstawania bolesnej kolki. Znając czynniki powodujące kłucie, szybciej uporasz się z przenikliwą dysfunkcją.

Pojawia się nagle i niespodziewanie, utrudnia bieg oraz zadaje cierpienie – kolka – prawdziwy „koszmar” biegaczy… W jaki sposób objawia się kłucie? Podpowiadamy (krok po kroku) – biegniesz, zwiększasz tempo, czujesz euforię i nagle… ból (ból pojawiający się w okolicach żeber…). Kolki nie da się przewidzieć, to fakt. Zjawisko pojawia się w trakcie wysiłku fizycznego i trudno wyeliminować je „tu i teraz”… Kłucie dezorganizuje życie biegaczom, tj. zakłóca treningi oraz zawody, doprowadzając użytkowników do szewskiej pasji… Każdy (przynajmniej raz w życiu) doświadczył kolki. Wiesz, jak bolesne bywa kłucie? Wiedz również, w jaki sposób radzić sobie z dysfunkcją.

Kolka, która dosięga zawodnika w trakcie biegu to tzw. kolka niegroźna (niegroźna nie oznacza jednak, że biegacz nie odczuwa dyskomfortu, odczuwa i to duży…).

Nieodpowiednia dieta, odpływ krwi do żołądka, niewystarczające ukrwienie przepony to zaledwie kilka czynników mogących przyczynić się do powstania kolki. Aby móc przeciwdziałać, powinnaś/powinieneś znać przyczyny występowania kłucia (więcej wskazówek znajdziesz w dalszej części tekstu).

Kolka to nie tylko dokuczliwy ból, to również zjawisko:

– zatykające dech w piersiach,
– zniechęcające do realizowania dalszych treningów.

Jak radzić sobie z kolką w trakcie biegu?

Wskazówki dla ciebie:

• zwolnij – szybki bieg może potęgować odczuwanie bólu,
• zatrzymaj się (nasza rada – nabierz powietrza, wykonaj skłon i wypuść powietrze – ćwiczenie powtórz kilka razy),
• nie siadaj i nie kucaj (takie działanie może pogłębić kłucie),
• uciskaj bolące miejsca palcami,
• wciągaj i wypinaj brzuch (przez kilka minut),
• zatrzymaj się i wykonaj kolejne ćwiczenie – unieś w górę prawą rękę i przechyl się na bok w lewą stronę – w danej pozycji wytrzymaj kilka sekund (ćwiczenie powtórz kilka razy – na prawą oraz lewą stronę),
• połóż się z wyprostowanymi nogami.

Kilka podstawowych ćwiczeń pozwoli ci uporać się z bolesną dolegliwością – pamiętaj o nich (zwłaszcza w trakcie realizowania treningu).

W jaki sposób nie dopuścić do powstania kolki?

Z autopsji wiesz, jak bolesna bywa kolka… Aby kłucie w okolicach żeber nie zniweczyło twoich planów, zastosuj się do poniższych zasad:

– po pierwsze, wykonuj rozgrzewkę (jej brak może skutkować kłuciem).

Polecane ćwiczenia:

● pajacyki,
● skrętoskłony,
● krążenia bioder,
● podskoki w miejscu,
● skłony z pogłębianiem.

Rozgrzewka powinna trwać ok. 45 minut – rozpocznij ją od truchtu.

– po drugie, wzmacniaj mięśnie brzucha,
– po trzecie, nie realizuj ćwiczeń na chwilę po spożyciu posiłku (ale długo, długo po zjedzeniu śniadania/obiadu, nasza rada – odczekaj dwie – trzy godziny i dopiero wyrusz na trening),
– po czwarte, stosuj techniki oddechowe (np. głębokie wdechy i wydechy).

Skąd bierze się kolka?

Wykaz czynników mogących przyspieszyć rozwój kłucia:

• leki,
• odpływ krwi do żołądka,
• „zła” dieta oraz niedobór niektórych pierwiastków w organizmie,
• słabo rozwinięte mięśnie brzucha,
• niewystarczające ukrwienie przepony,
• nieprawidłowe oddychanie (np. zbyt płytki oddech),
• brak rozgrzewki bądź krótka i niewłaściwa rozgrzewka,
• problemy o podłożu psychicznym (m.in. lęk, strach, obawy związane z pracą, możliwą rywalizacją itp.),
• dysfunkcje (takie jak: wzdęcia, napięcie mięśni brzucha i inne…),
• stany chorobowe (zakażenia, miażdżyca, zapalenie przełyku, kamica nerkowa itd.).

Kolka (czyli kłucie w okolicach żeber) może dosięgnąć każdego – zarówno początkującego, jak i doświadczonego biegacza. Wiele w tej materii zależy od trybu życia oraz indywidualnych dysfunkcji zawodnika.

Dieta

Aby trening należał do udanych, dwie – trzy godziny przed ćwiczeniami skonsumuj: jajka, makaron, ryby, ziemniaki lub banany, zaniechaj natomiast spożywania owoców, które zawierają błonnik. Nasza rada – unikaj napojów gazowanych, pij wodę z miodem oraz odrobiną soli. W dniu zawodów, zrezygnuj z przyjmowania dużej ilości płynów i zjedz dwie (bądź więcej) kanapek z dżemem (używaj ciemnego pieczywa). Aby kolka nie zniweczyła twoich planów, wyeliminuj ciężkostrawne frykasy (m.in. smażone i pieczone dania oraz potrawy bogate w rośliny strączkowe). „Nie jem smażonych potraw, a wciąż mam bolesną kolkę…”. Jeśli przykre kłucie spędza ci sen z powiek, skonsultuj się z lekarzem. Kolka (w twoim przypadku) może być objawem poważnej dolegliwości (np. choroby serca).

Biegacze i nie tylko…

Wykaz dyscyplin mogących powodować występowanie kolki:

• aerobik,
• pływanie,
• jazda konna,
• kolarstwo,
• koszykówka.

„Nie biegam, a borykam się z kolką – co robić”?

Jeśli bolesne kłucie „atakuje” cię w trakcie realizowania obowiązków domowych (na przykład podczas pracy w ogródku), wykonuj ćwiczenia na przeponę.

Nasze rady:

• ćwicz dwa razy dziennie,
• „trenuj” przeponę przed zjedzeniem posiłku bądź po spożyciu śniadania/obiadu (uwaga – przynajmniej godzinę po konsumpcji),
• rozluźniaj mięśnie szyi (polecane ćwiczenia: ruch okrężny głową, chowanie głowy w ramionach, skręty głowy w prawo i w lewo),
• nie wydychaj całego powietrza.

Futbol stołowy – jak grać w popularne „piłkarzyki”?

0
Futbol stołowy – jak grać w popularne „piłkarzyki”?

Uczy, bawi i pozwala zapomnieć o codziennych obowiązkach – futbol stołowy, zwany „piłkarzykami” – dyscyplina ceniona przez dużą część polskiego społeczeństwa. Znając zalety oraz odmiany piłki stołowej, łatwiej zdecydujesz – grać czy nie?

Gra w „piłkarzyki” – „Tak, słyszałem…”. O „piłkarzykach” słyszał chyba każdy… Jeśli czujesz, że zabawa może zmienić twoje życie (być twoim hobby), zostań z nami do samego końca. „Piłkarzyki” (inaczej – futbol stołowy/piłka stołowa) to gra dwu- bądź czteroosobowa. Rozrywka cieszy się ogromną popularnością oraz stanowi alternatywę dla biernego siedzenia przed telewizorem/komputerem. Warto nadmienić, że dyscyplina (w ostatnim czasie) praktykowana bywa przez dużą grupę naszego społeczeństwa. „Piłkarzyki”, choć nazywane grą dla leniwych, w rzeczywistości wymagają myślenia oraz wielogodzinnych treningów. Aby laik mógł stać się „zawodowcem”, musi ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz… ćwiczyć. Istotą jest również uczestnictwo w turniejach (dzięki konkursom, zawodnik ma możliwość obcowania z lepszymi od siebie…). Jak już wspomnieliśmy, futbol stołowy nie jest dyscypliną dla leniwych. Jeśli chcesz podjąć ryzyko i rozpocząć przygodę z „piłkarzykami”, powinieneś uzbroić się w cierpliwość (w zaistniałej sytuacji, konieczne będą mocne mięśnie grzbietu oraz nóg – przy stole możesz spędzić kilka, a nawet kilkanaście godzin…).

Inne nazwy futbolu stołowego:

1). „Trambambula” („oficjalna” nazwa w Łodzi).

2). „Chłopaki” (tak mówi się w Poznaniu).

3). „Michały” (tak mówią na Śląsku).

Nazw jest wiele (wszystko zależy od regionu). W futbolu stołowym chodzi jednak o to, by strzelić więcej goli od przeciwnika – co istotne, nie własnymi nogami, ale przy użyciu plastikowych piłkarzyków, przytwierdzonych do gilli. Najpopularniejszym rodzajem stołu jest ten o następujących wymiarach: 70 cm x 105 cm (na stole może grać dwóch bądź czterech zawodników). Stół, przypominający boisko do piłki nożnej, wyposażony jest w bramki, obserwator zauważy również czytelny podział na strefy: bramkarz – obrona – pomoc – atak.

„Gdzie mogę grać w futbol stołowy?”

Wykaz najpopularniejszych miejsc:

– okoliczne puby i restauracje,
– ośrodki rekreacyjne,
– własne domy i mieszkania (stół w domu to gratka dla miłośników kreatywnych gier i zabaw),
– w klubach („coś” dla wielbicieli futbolu stołowego; warto nadmienić, że w Polsce istnieje kilka ważnych klubów, m.in. Warszawski Klub Futbolu Stołowego oraz Śląski Klub Piłki Stołowej),
– czasem – szkoły.

Zalety gry w futbol stołowy:

• doskonała rozrywka dla całej rodziny (dla mamy, taty, dzieci oraz dziadków),
• możliwość kreatywnego spędzania czasu (zwłaszcza w pochmurne, deszczowe dni…),
• frajda, zabawa i rywalizacja w jednym,
• uniwersalność („piłkarzyki” to gra dla każdej grupy wiekowej oraz płci),
• poprawa celności i szybkości (dzięki regularnej grze),
• sposób na oderwanie się od codziennych obowiązków,
• imitacja prawdziwego/tradycyjnego meczu piłki nożnej (co oznacza, że grę możesz realizować w dowolnym, wybranym przez siebie miejscu, m.in. w pubie/barze, w domu bądź u znajomych oraz wszędzie tam, gdzie masz na to ochotę – nic cię nie ogranicza…),
• nowe hobby, nowe wyzwania…

Zasady gry (poznaj je już dziś)

Jak już wspomnieliśmy, „piłkarzyki” to gra dwu- bądź czteroosobowa. Zanim zawodnicy przystąpią do akcji, istotą jest losowanie – kto rozpoczyna grę, na której połowie boiska. „Chcemy grać we dwoje. Jak w podobnych okoliczność przebiegać będzie gra?”.

Podpowiadamy:

• osoba nr 1 zobligowana jest do „obsługiwania” bramkarza i obrońców,
• osoba nr 2 odpowiedzialna jest za sterowanie pomocnikami i atakującymi.

Tego nie wolno nam robić…

• po pierwsze, rozpraszać przeciwnika w momencie, gdy piłka jest w grze,
• po drugie, potrząsać stołem.

Aby twoje działania były bardziej efektywne, stosuj (w czasie gry) rękawiczki bądź talk. Gra podzielona jest na dwie połowy (podobnie jak w przypadku tradycyjnej piłki nożnej). Połowa trwa do zdobycia piątej bramki przez jedną z grających drużyn, później następuje zamiana miejsc.

Nie tylko zabawa…

Konkurencje turniejowe:

• „Pary Open” – otwarte rozgrywki drużynowe w dowolnej konfiguracji zawodników,
• Single Open” – czyli konkurencja indywidualna,
• „Miksty” – współzawodnictwo drużyn (co istotne, w skład drużyn wchodzi kobieta oraz mężczyzna),
• tzw. DYP (czyli konkurencja polegająca na losowaniu partnera, z którym przyjdzie zawodnikowi grać w jednej drużynie),
• „2Ball” (gra dwiema piłeczkami),
• i inne…

Jeśli interesują cię najbliższe zawody, zajrzyj do Internetu (w Sieci znajdziesz szereg terminów i cennych wskazówek).

Kupuj z głową…

Podpowiadamy na jakie aspekty zwrócić szczególną uwagę:

• po pierwsze, na regulację wysokości nóg (chcąc nabyć jeden z dostępnych stołów, zaobserwuj czy model posiada nadmienioną funkcję; „dobry” zakup sprawi, że ze stołu skorzystają zarówno dorośli, jak i dzieci),
• po drugie, zwróć uwagę na cenę produktu.

Reasumując, futbol stołowy to przede wszystkim:

• siła,
• technika,
• szybkość,
• spostrzegawczość,
• logiczne myślenie.

Jeśli czujesz, że futbol stołowy (w twoim przypadku) to coś więcej niż zwykła gra/zabawa, spotkaj się z ludźmi, którzy na co dzień trenują „trambambulę”… Naucz się gry pod okiem specjalisty i baw się do utraty tchu.

Trening siłowy dla zaawansowanych – o czym powinieneś wiedzieć?

0
Trening siłowy dla zaawansowanych – o czym powinieneś wiedzieć?

W domu bądź na siłowni – chcąc znaleźć się w wymarzonej grupie zaawansowanych „siłaczy”, powinieneś wybrać stosowane miejsce. Znając zasady i zalety treningu siłowego oraz wiedząc jaką dietę zastosować, łatwiej podejmiesz decyzję – chcę dotrzeć do wspomnianego etapu czy też nie?

Trening siłowy to dyscyplina, o której wie każdy, nie wszyscy jednak mają odwagę, by ponieść ryzyko z nią związane… Z czego to wynika? Ze strachu, niewiedzy… Trudno jednoznacznie określić powody. Warto tymczasem przyjrzeć się ćwiczeniom – podnosząc bowiem ciężary, zyskasz siłę, zdrowie i unikniesz wielu chorób cywilizacyjnych.

Trening siłowy – lepiej w domu czy na siłowni?

Ty trenujesz, ty decydujesz. Ćwiczenia realizowane w domu mają szereg kluczowych zalet, o których zaświadczyć może każdy były bądź obecny „siłacz” (trenujący we własnym M).

Przykłady:

• przytulna atmosfera,
• zero stresu związanego z dojazdem, wyglądem oraz krytycznymi spojrzeniami ludzi.

Trenując w zaciszu domu, trudno jednak o kontakt z innymi zawodnikami. Nie możesz także (w razie napotkanych trudności) skonsultować się z trenerem bądź „starszym” kolegą. Co istotne, aby móc ćwiczyć we własnym M, powinieneś zaopatrzyć się w liczne sprzęty i akcesoria, niezbędne w przypadku pracy nad mięśniami (a to kosztuje…). Wybierając jedną z możliwych dróg, zastanów się – lepiej wydać 200.00 złotych na miesięczny karnet czy inwestować setki złotych w przyrządy do ćwiczeń?

Dieta

Dieta, jak powszechnie wiadomo, to istotny element treningu siłowego. Zaleca się, aby zaawansowany zawodnik (zwłaszcza w sportach sylwetkowych) przyjmował substancje pokarmowe w niewielkich ilościach, ale za to często (preferowany system: 4 – 6 posiłków dziennie, co 3 – 4 godziny). Każdy wytrwały oraz zaznajomiony z dyscypliną „siłacz”, powinien zrezygnować ze spożywania słodyczy, fast – foodów oraz piwa. Istotne jest również rzucenie palenia oraz odstawienie wszelkiego rodzaju odżywek (naturalnie oprócz koniecznych suplementów diety…). Jeśli ćwiczysz wyłącznie dla „zabicia” czasu, śmiało sięgaj po ulubione potrawy. Jeżeli tymczasem stawiasz na idealnie ukształtowane mięśnie, skup się na treningach oraz porzuć dotychczasowe przyzwyczajenia.

Powiedz stop zniechęceniu

Trening siłowy to dyscyplina, którą stosunkowo łatwo zacząć. Tymczasem ćwiczysz, ćwiczysz i żadnych zmian? Zniechęcenie (zwłaszcza w pierwszych tygodniach pracy nad mięśniami) może wziąć górę i przysłonić cel działania. Stagnacja nie jest dobrym rozwiązaniem, dlatego powiedz stop zniechęceniu i przyzwyczaj się do ćwiczeń (tylko systematyczne treningi doprowadzą cię do celu).

Dlaczego warto uprawiać nadmienioną dyscyplinę?

Przede wszystkim dlatego, że trening siłowy:

• jest uniwersalny (tzn. przeznaczony jest zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, w każdym wieku),
• stanowi doskonałą formę rehabilitacji (zwłaszcza w przypadku kontuzji stawowych i mięśniowych, może być również stosowany przez osoby z częściowym niedowładem rąk bądź nóg),
• chroni nas licznymi chorobami (na przykład – przed osteoporozą),
• wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie,
• zwiększa wytrzymałość więzadeł i kości,
• poprawia stan zdrowia oraz jakość życia,
• zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni,
• uczy zdyscyplinowania i motywacji,
• podwyższa poziom hemoglobiny,
• redukuje tkankę tłuszczową,
• obniża poziom cholesterolu,
• przedłuża nam życie,
• kształtuje sylwetkę,
• zwiększa giętkość,
• wzmacnia serce.

Warto jednak pamiętać, że tylko racjonalny, sumienny oraz bezpieczny trening siłowy, może przynieść oczekiwane rezultaty. Jeśli będziesz ćwiczył w sposób pobieżny i niedbały, zamiast nienagannej sylwetki, doświadczysz wielu nieprzyjemności (tradycyjnie – w postaci urazów i kontuzji).

Trening dla zaawansowanych

Warunek: zawodnik powinien ćwiczyć przynajmniej od pół roku.

A-B-A, A-B-C – czy wiesz co oznaczają podane skróty?

Pierwszy z wymienionych (A-B-A) polega na podziale treningów na dotyczące górnej oraz dolnej części ciała.

Plan (dla ćwiczących trzy razy w ciągu tygodnia)

• pierwsza sesja: partie górne,
• druga sesja: partie dolne,
• trzecia sesja: partie górne.

Co istotne, nie należy regularnie powtarzać schematu: A-B-A (zastosuj naprzemienność – z tygodnia na tydzień). Pamiętaj, że co sesję powinieneś zmieniać partie ciała (możesz zastosować schemat: A-B-A, B-A-B itd.).

Trening A-B-C to w skrócie – podział ciała na trzy strefy.

Cel – bez niego ani rusz

Ćwicząc bezcelowo, marnujesz czas… Aby móc cieszyć się z przyszłych efektów, powinieneś, a wręcz musisz wyznaczyć sobie cel. Twój cel – być w grupie zaawansowanych zawodników. Warto pamiętać, że utrzymanie formy oraz idealnej sylwetki to cel sam w sobie. Jesteś w wymarzonej grupie „siłaczy”. Świetnie, ale co dalej? Dla większości osób kolejne treningi to rzecz naturalna, nie podlegająca dyskusji. Ćwicząc, człowiek odpoczywa (zwłaszcza psychicznie) oraz kształtuje sylwetkę i przedłuża sobie życie. Siłownia to także miejsce licznych spotkań, dyskusji, a nawet… wzruszeń. Po długim czasie spędzonym z ciężarem w dłoni, trudno zrezygnować z treningów. Zanim jednak zrealizujesz szereg ćwiczeń oraz dotrzesz do wymarzonego etapu, skonsultuj się z lekarzem – specjalistą. Odpowiednio przebadany i zdiagnozowany, będziesz mógł spotkać się z trenerem i ustalić konieczny plan treningowy.

Bidon – rodzaje, przeznaczenie, zalety

0
Bidon – rodzaje, przeznaczenie, zalety

Bidony klasyczne oraz bukłaki rowerowe to najpopularniejsze systemy nawadniania. Wiedząc jakie posiadają zalety, do czego służą oraz „czym” warto je wypełnić, szybciej wybierzesz którąś z nadmienionych opcji. Zwróć także uwagę na pojemniki niezbędne w trakcie biegania.

Biegasz, ćwiczysz? Doskonale. Pamiętaj zatem o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Każdy wie, że 2 litry wody to optymalna dawka płynów dla człowieka, nie wszyscy tymczasem przestrzegają kluczowych norm i zaleceń… Aby twój organizm wytrzymał „morderczą” porcję treningu, miej przy sobie funkcjonalny bidon z odpowiednio zmineralizowaną wodą bądź izotonikiem.

Bidon na rower

Pamiętaj, że w chwili obecnej możesz zdecydować się na tradycyjny bidon bądź na bukłak rowerowy.

1). Klasyczny bidon.

Bidony rowerowe to akcesoria dostępne w kilku wersjach:

• bidon ok. 500 ml,
• bidon ok. 650 ml,
• bidon ok. 750 ml,
• bidon ok. 1 000 ml.

Jak wiadomo, bidon o pojemności 1 000 ml pomieści sporą dawkę płynów, będzie jednak mało wygodny w użyciu (napełniony cieczą pojemnik waży zbyt wiele, nie zda zatem egzaminu w przypadku zawodowych sportowców).

Zalety bidonu:

– atrakcyjna, niska cena,
– wygoda użytkowania (mały pojemnik jest stosunkowo lekki),
– łatwa pielęgnacja (otwór o znacznych gabarytach daje możliwość skutecznego wyczyszczenia bidonu).

Wady produktu:

– nieszczelność (zwłaszcza w przypadku tańszego pojemnika),
– konieczność zamontowania odpowiedniego koszyka (wszystko po to, by bidon nie wypadł w trakcie jazdy),
– brak odporności na chłód (zdarza się, że ciecz w bidonie zamarza bądź nie nadaje się do spożycia).

2). Bukłak rowerowy.

Nadmieniona propozycja to stale nr 2 na rynku (większą popularnością cieszy się klasyczny bidon). Tego typu system nawadniania składa się z bukłaku o pojemności do 3 litrów i lokowany jest w plecaku rowerowym. Do bukłaka przytwierdzona jest rurka z ustnikiem.

Zalety (klika kluczowych):

• stabilność,
• duża pojemność,
• utrzymywanie temperatury,
• brak konieczności używania rąk,
• dodatkowe miejsce (oprócz bukłaka, plecak pomieści szereg podręcznych przedmiotów, m.in.: dętkę, pompkę rowerową, telefon komórkowy, komplet kluczy).

Wady:

• wysoka cena produktu,
• dodatkowe obciążenie,
• trudna pielęgnacja.

Bidon dla biegacza

Dostępne modele:

• bidony z ciśnieniowym systemem podawania płynów (czyli butelki bez zaworu).

Nowoczesne bidony to pojemniki o ergonomicznych kształtach, dzięki czemu nie będziesz odczuwał dyskomfortu w trakcie biegania (nawet trzymając bidon w dłoni).

Metody nawadniania organizmu (czyli „co” powinno znaleźć się we wnętrzu bidonu?):

• woda,
• napoje izotoniczne,
• napoje hipotoniczne,
• napoje hipertoniczne.

„Coś” na temat każdej z w/w metod:

1). Woda.

Woda sprawdza się na ogół w przypadku krótkich i niezbyt intensywnych treningów. Nie zaleca się picia samej wody w trakcie wykonywania energicznych ćwiczeń. Dlaczego? Głównie z tego względu, że ciesz nie zawiera cennych witamin oraz mikroelementów, które tracimy w momencie wytężonego treningu. Co istotne, woda w krótkim czasie zapełnia pęcherz, przez co – podczas ćwiczeń – zawodnik może odczuwać dyskomfort.

2). Napoje izotoniczne.

Dlaczego warto spożywać popularne izotoniki?

• ponieważ napoje uzupełniają wodę, witaminy, minerały i elektrolity, które wydzielane są z organizmu w momencie wzmożonego wysiłku fizycznego, a także w trakcie pocenia się,
• z tego względu, że płyny posiadają w swoim składzie mniej więcej tyle samo czynników odżywczych, co ludzki organizm,
• gdyż bogate są w sól, która pomaga przeciwdziałać bolesnym skurczom mięśni,
• ponieważ potrafią skutecznie ugasić pragnienie oraz nawodnić organizm.

Izotoniki spożywa się zazwyczaj w trakcie trwania wysiłku fizycznego.

3). Napoje hipotoniczne.

Nadmienione produkty zawierają w swoim składzie mniej cukrów i elektrolitów niż ludzki organizm, jednakże najszybciej uzupełniają płyny.

W jakich okolicznościach stosować napoje hipotoniczne?

Głównie w przypadku krótkich i mało intensywnych treningów (nie dłuższych niż 60 minut).

4). Napoje hipertoniczne.

Hipertoniczne to inaczej napoje… energetyczne, spożywane zazwyczaj po zakończeniu treningu. Dlaczego po, a nie przed bądź w tkacie? W szczególności dlatego, że „energetyki” zawierają wysokie stężenie elektrolitów i cukrów.

Dodatkowe elementy

Lista mniej lub bardziej użytecznych akcesoriów (naturalnie do bidonów):

• wszelkiego typu pasy (głównie dla osób, które nie trenują w jednym miejscu, takim jak np. stadion; do nadmienionych elementów należą tzw. karimory z saszetką, w których z łatwością zmieścisz szereg niezbędnych „gadżetów”, m.in. telefon komórkowy, klucze od mieszkania czy kluczyki od samochodu; innym rozwiązaniem są pasy biodrowe, dzięki którym będziesz w stanie zabrać aż kilka pojemników).

Wskazówka dla ciebie

• przed ostatecznym zakupem produktu, sprawdź czy na bidonie/opakowaniu figuruje informacja dotycząca materiału, z jakiego powstał (istotne jest, aby pojemnik nie był wykonany z tworzyw szkodliwych dla zdrowia i życia konsumenta),

Reasumując, dlaczego warto mieć przy sobie bidon?

Przede wszystkim dlatego, że:

• w każdym momencie możesz sięgnąć po pojemnik i ugasić pragnienie,
• spożywając napoje bogate w witaminy oraz mikroelementy, dostarczasz organizmowi dużej dawki energii,
• masz możliwość przemycia twarzy oraz rąk – czystą wodą z pojemnika.

Kompletujemy strój na trening fitness

0
Kompletujemy strój na trening fitness

Bielizna, koszulka, legginsy, obuwie – lista najistotniejszych elementów stroju sportowego. Wiedząc w co się ubrać i jakich materiałów poszukiwać, łatwiej przygotujesz się do treningu fitness.

Fitness to doskonały sposób na poprawę zdrowia bądź kondycji. Zanim jednak przystąpisz do pierwszego treningu, powinnaś/powinieneś skompletować funkcjonalny strój do ćwiczeń. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, dzięki którym szybciej i efektywniej dobierzesz ubiór do sylwetki. Warto tymczasem nadmienić, że garderoba to kwestia „drugoplanowa” (istotą w trakcie treningów jest bowiem pełne skupienie oraz ogromny zapał do pracy).

Z jakich elementów powinien się składać wygodny strój do ćwiczeń?

Wykaz kluczowych części garderoby:

• bielizna,
• koszulka,
• „coś” na dół (legginsy bądź spodnie dresowe),
• obuwie.

Bielizna

Biegasz, ćwiczysz, podskakujesz? W podobnych okolicznościach powinnaś/powinieneś czuć się lekko i swobodne. Aby żaden element nie krępował twoich ruchów, zaopatrz się w termoaktywną odzież spodnią. Bielizna tej klasy przepuści pot oraz nie będzie zatrzymywała powietrza. Dla pań, producenci przygotowali sportowe biustonosze, będące „wsparciem” w trakcie wykonywania licznych ćwiczeń (główne zadanie biustonosza: pełna ochrona biustu – przed wstrząsami oraz rozciąganiem). Decydując się na jeden z dostępnych staników, sprawdź czy wybrany model pozbawiony jest szwów (uczestniczkom treningów fitness, zaleca się stosowanie biustonoszy bezszwowych bądź wersji z płaskimi szwami). Jesteś posiadaczką dużych miseczek? Wobec tego możesz liczyć na modele ze wzmocnionymi ramiączkami i plecami. Sam stanik to jednak nie wszystko… Aby całość idealnie ze sobą współgrała, do biustonosza dobierz funkcjonalny top z usztywnionymi miseczkami (top stanowi doskonałą alternatywę dla tradycyjnej koszulki). Dół – „co” powinno się tam znaleźć? Naturalnie – bezszwowe figi (w przypadku pań) oraz termoaktywne bokserki (w przypadku panów). A na stopach – oddychające skarpetki.

Koszulka

Jeśli właśnie w tym momencie postanowiłaś rozpocząć przygodę z fitnessem, pamiętaj, że masz prawo do popełniania „błędów”… Zanim ostatecznie dojdziesz do wniosku – „Tak, w tym czuję się najlepiej”, powinnaś przetestować szereg strojów. Istotnym elementem garderoby sportowej jest praktyczna koszulka – na ramiączkach bądź z krótkim rękawem. Panie wybierają na ogół wersje przylegające do ciała, panowie natomiast – luźne i swobodne ubrania.

Legginsy/spodnie dresowe

1). Legginsy – czyli „coś” dla kobiet…

Elementy tej klasy królują w licznych klubach fitness, ukazując piękno kobiecej sylwetki…

Odmiany popularnych legginsów:

• legginsy w wersji 3/4 ,
• modele do kolan,
• legginsy w formie bardzo krótkich spodenek.

2). Spodnie dresowe – czyli istotny element garderoby sportowej dla panów.

Warto nadmienić, że długość spodni (podobnie jak w przypadku koszulek) zależy od indywidualnych upodobań jednostki.

Obuwie do ćwiczeń

Buty do ćwiczeń to „coś”, na co powinnaś/powinieneś zwrócić szczególną uwagę. Cóż, to przecież na nogach spędzasz największą ilość swojego czasu… Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, dzięki którym dopasujesz obuwie do aktualnych potrzeb.

Lista aspektów, na które należy zwrócić szczególną uwagę:

• po pierwsze, podeszwa (ta powinna być miękka i elastyczna),
• po drugie, poduszki powietrzne (jeśli dbasz o swoje zdrowie oraz nie chcesz nadwyrężać stawów, dokonaj zakupu obuwia z nadmienionymi elementami – poduszki skutecznie pochłaniają wstrząsy),
• po trzecie, wysokość buta (wysokość buta to kwestia indywidualna, uzależniona od wzrostu, wagi oraz preferencji klienta; pamiętaj, że obuwie może być klasyczne, tj. sięgające do kostki bądź wyższe – nad kostkę),
• po czwarte, materiał wykonania (co istotne, ten musi oddychać; nie zaleca się stosowania obuwia skórzanego, naturalnie z dwóch prostych przyczyn: po pierwsze, słabo przepuszczają powietrze, po drugie, szybko ulegają zniszczeniu),
• po piąte, system zapobiegający poślizgom (decydując się na jedną z dostępnych par, zwróć uwagę czy ta wyposażona została we wspomniany system),
• po szóste, zapiętek (ten musi dobrze trzymać stopę),
• po siódme, waga buta (im lżejsze obuwie, tym wyższa wygoda użytkowania; wybierając „pantofle”, kieruj się nadmienioną zasadą),
• po ósme, rozmiar (rozmiar należy dopasować indywidualnie; pamiętaj, że buty nie powinny być za ciasne – w trakcie treningu stopa może znacznie spuchnąć; nie należy nabywać także butów o rozmiar za dużych, za duży but = ewentualna kontuzja stawu skokowego).

Modnie czy… wygodnie?

Ćwiczenia, podskoki, wymachy i skłony to czynności, w trakcie których powinnaś/powinieneś czuć się komfortowo. To, czy założysz czarną, czerwoną czy żółtą koszulkę, w żaden sposób nie wpłynie na efektywność treningów – nie skupiaj się zatem na deseniach, szlaczkach i odcieniach… Wybierając garderobę, większą uwagę poświęć materiałowi wykonania. Istotne jest, aby twoje ubrania przygotowane były z tworzyw termoaktywnych i oddychających. Kompletując strój, zrezygnuj także z wszelkiego typu ozdobników (m.in. z cekinów, pasków, suwaków, zatrzasków oraz innych dodatków…). Nadmienione akcesoria mogę przyczynić się bowiem do powstania licznych otarć i siniaków.

Roller – twój osobisty „masażysta”

0
Roller – twój osobisty „masażysta”

Lekki, wielofunkcyjny oraz przeznaczony do samodzielnego użytku – roller – poręczny przyrząd do masażu. Znając różnice między rollerami, wiedząc jakie zalety posiadają i komu mogą służyć, łatwej dojdziesz do wniosku – kupić czy nie?

Roller – co to takiego? To funkcjonalny przyrząd do masażu, wykorzystywany przez jednostki ćwiczące oraz osoby borykające się z bólami mięśni. Nowoczesny i bardzo praktyczny, pełni rolę osobistego „masażysty”. Polecany przez współczesnych trenerów, sportsmenów oraz rehabilitantów, świetnie sprawdza się jako akcesorium do ćwiczeń na mięśnie brzucha i kręgosłupa.

Dwa typy rollerów:

• pusty w środku, z zewnątrz natomiast „otoczony” licznymi uwypukleniami i wypustkami (długość – zazwyczaj 33 cm),
• wypełniony i zupełnie gładki z zewnątrz (długość takiego wałka to ok. 45 cm).

Nowoczesne rollery do masażu to akcesoria różniące się między sobą:

• kształtem,
• twardością,
• wielkością,
• wytrzymałością,
• kolorem,
• ceną.

Zanim zdecydujesz się na jedną z dostępnych form, przyjrzyj się bliżej przedstawionym kwestiom.

Kształt

Najpopularniejsze odmiany rollerów:

• gładkie, podłużne wałki (doskonałe do rolowania kończyn górnych oraz dolnych),
• tzw. „ósemki” (czyli rollery przeznaczone do masażu mięśni przykręgosłupowych),
• modele z podłużnymi wyżłobieniami (niezwykle dynamiczne, polecane osobom „walczącym” z cellulitem).

Kolor

– biały roller (najbardziej miękki),
– niebieski i czarny (najbardziej twardy).

Jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę z rolowaniem, zdecyduj się na wałek biały (polecany wszystkim początkującym). Czarny roller to wersja dla „najtwardszych”…

Na współczesnym rynku znajdziemy szereg funkcjonalnych produktów, występujących w bardzo osobliwych, nierzadko fantazyjnych kształtach.

Podział urządzeń masujących ze względu na twardość:

• rollery miękkie – rekomendowane jednostkom początkującym oraz osobom odczuwającym duże napięcie i ból mięśni; warto dodać, że urządzenia tej klasy łatwo uginają się pod ciężarem ludzkiego ciała,
• rollery o średniej twardości (akcesoria dla zawodników regularnie uprawiających wybraną dyscyplinę sportową),
• rollery najtwardsze (czyli produkty dedykowane zaawansowanym sportowcom z dużą masą mięśniową oraz osobom z niskim napięciem mięśniowym).

Wielkość

Warto nadmienić, że wielkość rollera powinna być adekwatna do rozmiarów mięśnia.

I tak:

• uda bądź łydki należy masować standardowym rollerem (tj. o długości: 30 – 35 cm i średnicy: ok. 15 cm),
• dłonie, stopy oraz ścięgna Achillesa można rolować mniejszym wałkiem bądź piłką o średnicy: 8 – 12 centymetrów.

Zalety nowoczesnych wałków:

• wielofunkcyjność (zwłaszcza rollery z wypustkami; dzięki zastosowanym wypustkom, urządzenia współpracują ze wszystkimi partiami mięśniowymi; wersje tej klasy wykorzystuje się do masażu: ud, łydek, pośladków, pleców oraz mięśni dwugłowych bądź czworogłowych),
• salon masażu we własnym M (posiadając praktyczny wałek, nie musisz korzystać z usług salonów kosmetycznych – gabinet masażu masz w zasięgu dłoni…),
• gwarancja rozluźnionych oraz rozciągniętych mięśni,
• możliwość samodzielnego stosowania (do… rolowania nie musisz angażować osób trzecich – poradzisz sobie sam),
• lekkość (roller jest urządzeniem niezwykle lekkim, dającym z łatwością zabrać się na siłownię bądź rehabilitację, co więcej – zajmuje niewiele miejsca, bez problemu ulokujesz go zatem w domu),
• funkcjonalność,
• łatwa pielęgnacja (zwłaszcza w przypadku wałka przypominającego rurę – powierzchnię należy wyczyścić przy użyciu wody z mydłem).

Wałek do masażu – jak go używać?

Masaż zmęczonych, napiętych mięśni to doskonały sposób na odprężenie i poprawę nastroju… Jeden, wybrany mięsień należy rolować przez ok. 10 – 30 sekund (w zależności od rozmiaru mięśnia). Czynność należy kilkakrotnie powtórzyć. Masaż realizuje się wzdłuż mięśnia – na całej jego długości.

Wskazówka dla przyszłych użytkowników: w trakcie masażu możesz odczuwać ból (pamiętaj jednak, że to oznaka prawidłowo przeprowadzonego rolowania).

Przed bądź po… (wytyczne dla biegaczy)

Stosując wałek przed treningiem, wstępnie rozgrzejesz się do biegu. Co więcej, rolując muskuły przed startem, poprawisz ukrwienie oraz elastyczność mięśni (w ten sposób zapobiegniesz naciągnięciu i naderwaniu mięśnia).

Masaż po treningu – zalety

Roller stosowany tuż po…:

• obniża napięcie mięśniowe,
• poprawia jakość i elastyczność tkanki,
• zapobiega stanom przeciążeniowym całego ciała.

Czy wiesz, że do ćwiczeń (zamiast rollera) możesz wykorzystać:

• butelkę (z napojem gazowanym),
• piłkę do koszykówki (wspomniana piłka dokonała jest na takie rejony jak: klatka piersiowa, bark, głowa przyśrodkowa mięśnia czworogłowego),
• piłeczkę do tenisa (produkt tej klasy można zastosować w przypadku mniejszych obszarów, takich jak: stopa bądź przedramię, piłeczka pomaga również w rozluźnianiu mięśnia biodrowo – lędźwiowego; chcąc rozluźnić napięte parte ciała, warto zdecydować się na technikę kilkusekundowego napinania mięśni – najpierw napinasz, później rozluźniasz i następnie zwiększasz nacisk – ćwiczenie powtórz kilka razy),
• złączone piłeczki do tenisa (warto nadmienić, że tak scalone elementy wykorzystywane są do automasażu; systematyczne stosowanie „wałka” z piłeczek, zmniejszy prawdopodobieństwo kontuzji oraz obniży napięcie mięśniowe).

Wybieramy łyżwy – o czym powinniśmy wiedzieć?

0
Wybieramy łyżwy

„Hokejówki”, „figurówki”, panczeny – trzy najpopularniejsze odmiany łyżew. Znając ich przeznaczenie, budowę, rodzaje i zalety, będziesz w stanie dokonać samodzielnego wyboru – kupić własne łyżwy czy wypożyczyć jedną z dostępnych par.

Jazda na łyżwach to osobliwa forma aktywności fizycznej. Dyscyplina cieszy się uznaniem zarówno wśród starszych, jak i młodszych Polaków oraz gwarantuje szereg satysfakcji i radości. Dlaczego tak się dzieje? Głównie z tego względu, że jest doskonałym sposobem na spędzenie ferii, weekendu, a nawet… wakacji. Wybrane, kryte obiekty rekreacyjne, dają możliwość jazdy o każdej porze roku. Zanim zdecydujesz się na kupno „świeżutkiej” pary łyżew, zapoznaj się z rodzajami oraz przeznaczeniem produktów.

Rodzaje nowoczesnych łyżew

• łyżwy do hokeja (tzw. ”hokejówki”),
• łyżwy do jazdy figurowej (tzw. „figurówki”),
• łyżwy szybkie (inaczej panczeny),
• łyżwy regulowane.

Łyżwy do hokeja ( „hokejówki”) – jak sugeruje nam nazwa, przystosowane są do gry w hokeja (warto również nadmienić, że akcesoria wykorzystuje się do jazdy rekreacyjnej).

Budowa „hokejówek”:

– buty hokejowe to elementy krótsze oraz węższe niż figurowe (wysokością sięgają lekko za kostkę),
– ich ostrza są dość krótkie i umiarkowanie zakrzywione, dzięki czemu zawodnik ma możliwość osiągnięcia większych prędkości,
– „hokejówki” wyposażone są w usztywnione kostki (co sprawia, że łatwiej utrzymać na nich równowagę),
– płozy (wyprofilowane niczym płozy od fotela bujanego) są cieńsze od figurowych,
– jeżdżąc na łyżwach, hamuje się tzw. metodą hokejową.

Z jakich materiałów wykonane są popularne „hokejówki”?

Przede wszystkim ze skóry syntetycznej, mieszanek węglowych oraz włókien nylonowych.

„Hokejówki” to łyżwy przeznaczone dla początkujących amatorów łyżwiarstwa (konstrukcje nie posiadają czubków).

Łyżwy do jazdy figurowej (tzw. „figurówki”) to rozwiązanie dla osób preferujących różnego typu skoki. Dysponując „figurówkami”, zawodnik może skakać, kręcić oraz wykonywać przeróżne piruety oraz trudne, wymyślne figury na lodzie. Akcesoria produkowane są z ciężkiej skóry oraz skóry syntetycznej i co istotne – muszą być idealnie dopasowane do stopy użytkownika.

Jak wyglądają „figurówki”?

Łyżwy tej klasy posiadają bardzo specyficzne ostrza. Na czele płozy znajdują się charakterystyczne „ząbki, umożliwiające realizowanie rozmaitych figur, wariacji i skoków na lodzie. „Figurówki” to dość ciężkie łyżwy (musisz wiedzieć, że ich płozy są najcięższe i najszersze wśród dostępnych typów łyżew).

Łyżwy szybkie (tzw. panczeny) to akcesoria przeznaczone dla doświadczonych łyżwiarzy (produkty nie zdadzą egzaminu w przypadku początkujących lub rekreacyjnych zawodników). Największą zaletą łyżew jest ich niska waga, elementy stosowane są wyłącznie do bardzo szybkiej, wyścigowej jazdy.

O czym jeszcze warto wiedzieć?

• po pierwsze, panczeny wyposażone są w bardzo długie i cienkie ostrza,
• po drugie, wykonane są z lekkiej, elastycznej skóry,
• po trzecie, są mało skrętne,
• po czwarte, doskonale sprawdzają się w treningu aerobowym (nie nadają się natomiast do jazdy po publicznych lodowiskach),
• po piąte, ich płozy są cieńsze niż płozy hokejówek oraz wykonane z bardzo lekkiej stali.

Łyżwy regulowane (podobnie jak rolki regulowane) to akcesoria wykorzystywane przez dzieci oraz młodzież. Charakterystyczną cechą produktów jest możliwość regulacji rozmiaru buta. Modele regulowane stosowane są do jazdy rekreacyjnej.

Dostępne rozmiary:

• 30 – 33,
• 34 – 37,
• 32 – 35 itd.

Dlaczego warto posiadać własną parę łyżew?

• głównie z tego względu, że łyżwy wzięte z wypożyczalni, nigdy nie będą trzymały stopy tak, jak powinny,
• po drugie, łyżwy z „drugiej ręki” mogą być niedostatecznie odkażone (pamiętaj, że choroby skórne nie należą do przyjemności…),
• po trzecie, zakup łyżew to inwestycja na długie lata…

Wypożyczenie łyżew to wydatek rzędu kilku złotych (naturalnie dla jednej osoby). Jeśli preferujesz taką formę aktywności fizycznej (jeździsz często i z ochotą) powinieneś zastanowić się nad kupnem własnej pary łyżew – z czasem zrozumiesz, że była to dobra inwestycja…

Materiał wykonania

W chwili obecnej, do dyspozycji mamy:

• modele skórzane,
• wersje plastikowe.

Które łyżwy wybrać? Naturalnie te wykonane ze skóry. Konstrukcje skórzane cechują się wysokim komfortem użytkowania, co więcej – tworzywo naturalne gwarantuje odpowiednią wentylację stóp.

Wersje plastikowe – czym się wyróżniają?:

• są stabilne,
• dobrze usztywniają kostkę (akcesoria przeznaczone są dla początkujących zawodników).

Rodzaj wiązania

Podział łyżew ze względu na charakter wiązania:

• łyżwy sznurowane (warto wiedzieć, że sznurowadła dają możliwość lepszego dopasowania buta do stopy; gdy poczujesz, że sznurówki należy wymienić, zwyczajnie je zdemontuj i dokonaj zakupu nowego kompletu),
• łyżwy zapinane na specjalne zapięcia (klamry umożliwiają szybsze wkładanie i zdejmowanie butów, posiadają jednak wadę: wykonane z plastiku, narażone są na luzowanie, a nawet uszkodzenie).

Płozy

Płozy produkowane są na ogół ze stali nierdzewnej bądź utwardzonej stali węglowej. Ostrzenie płóz powinno odbywać się co 10 godzin jazdy. Aby nadmienione fragmenty łyżew służyły nam przez wiele lat, warto posmarować je woskiem (wosk zwiększy ich żywotność oraz wytrzymałość na rdzę).

ZOBACZ TEŻ

Woda lecznicza

Czasami, kiedy wejdziemy do apteki albo przejdziemy się po sklepie, znajdziemy dość specyficzne butelki z wodą do picia określaną, jako woda lecznicza. Co to...