wtorek, Październik 22, 2019

Najczęstsze błędy przy odchudzaniu

0
Najczęstsze błędy przy odchudzaniu

Wahania wagi nie tylko nie są wskazane dla kondycji naszej skóry i ciała, ale także źle wpływają na psychikę i zdrowie. Rozregulowany metabolizm utrudnia osiągnięcie wymarzonej wagi i przyczynia się do szybszego tycia. Jeżeli wielokrotnie, bezskutecznie stosowałeś diety odchudzające lub dopadł cię tzw. efekt jo-jo, powinieneś dokładnie przeanalizować swój rytm dnia. Kuracja odchudzająca zakończy się sukcesem, jeżeli unikniesz najczęstszych błędów.

Przede wszystkim nie zakładaj wielkich, ale krótkoterminowych celów. Diety cud nie istnieją. Przed odchudzaniem uwzględnij to, że jest to długofalowy proces, do którego trzeba się przygotować. Na początek zmień nawyki żywieniowe. Aby przygotować plan odchudzania, najpierw przeanalizuj swój dzień, zapisuj dzienne menu wraz z godzinami i zwróć uwagę na to, czy masz czas na ruch.

Zadbaj o regularne posiłki, najlepiej w odstępach 3- lub 4-godzinnych. Nie musisz liczyć kalorii, ale jedz powoli i mniejsze niż dotąd porcje, aby do mózgu mogła dotrzeć informacja, że jesteś już najedzony. Czytaj etykietki produktów żywnościowych, zwracaj uwagę na pełnowartościowe i jak najmniej przetworzone produkty. Ogranicz spożycie słodyczy, słodkich napojów oraz tłustych potraw. Pamiętaj jednak, aby się nie głodzić, nie rezygnuj ze śniadań, a kolację jedz najpóźniej 3 godziny przed snem.
Pozbądź się toksyn

Odchudzaniu sprzyja picie przynajmniej 1,5–2 litrów wody mineralnej dziennie. W trosce o dobre zdrowie nie dopuść do zatrzymania wody w organizmie, przyczynia się to do opuchnięć i cellulitu wodnego. Poza tym popijanie wody zmniejsza ochotę na dodatkowe przekąski pomiędzy głównymi posiłkami. Woda pomaga pozbyć się z organizmu zatruwających toksyn.

W detoksykacji pomogą także specjalne plastry detox. Nakleja się je na stopy, a cały proces zachodzi podczas snu. Plastry wspomagają krążenie krwi, redukują opuchnięcia i dodają energii. Zawarte w nich soki drzewne wpływają na sterylizację i detoksykację organizmu. Sprzyja to nie tylko odchudzaniu, ale także naturalnie wzmacnia odporność.

Częstym błędem jest brak wspomagania diety aktywnością fizyczną, a dieta to dopiero 70% sukcesu. Trening podczas odchudzania jest bardzo ważny, ponieważ poprawia przemianę materii, wpływa na szybsze spalanie, kondycję skóry i przeciwdziała pozostawieniu jej nadmiaru i powstawaniu rozstępów.

Największe efekty daje regularna aktywność fizyczna, np. 45-minutowy trening trzy razy w tygodniu. Jeżeli nie masz czasu na siłownię, staraj się jak najwięcje rucszać, wykonując codzienne czynności. Zamiast wszędzie jeździć samochodem, weź rower lub po prostu się przejdź. Przynajmniej dwa razy w tygodniu wybierz się na długi spacer, maszeruj. Pamiętaj, że liczy się każda forma ruchu.

Podczas odchudzania warto smarować ciało balsamami wyszczuplającymi. Wiele osób zapomina, że ważne jest nie tylko dbanie o organizm od wewnątrz, ale także o jego kondycję zewnętrzną. Oprócz balsamów warto smarować ciało olejkami ujędrniającymi, np. olejkiem kokosowym, z zielonej herbaty, z pomarańczy czy olejkiem migdałowym.
Zmień nastawienie

Odchudzanie zaczyna się w głowie. Dieta i trening to podstawa, ale ważna jest też zmiana myślenia. Nie zakładaj od razu wielkich celów, np. zrzucenia 10 kg w miesiąc. Lepszym założeniem będzie 4–5 kg zgubionych miesięcznie. Powolne chudnięcie sprzyja trwałemu efektowi i uniknięciu efektu jo-jo.

Domowe sposoby na pajączki na nogach

0
Domowe sposoby na pajączki na nogach

Aby wyeliminować pajączki na nogach, należy uprawiać sport (jeździć na rowerze, spacerować lub pływać). Dzięki aktywności fizycznej ciśnienie żylne ulegnie obniżeniu i zwiększy się powrót żylny. Można zmienić sposób odżywiania, wprowadzając zdrową dietę, bogatą w witaminy A, C i E, a także selen, miedź, cynk i rutynę. Warto ograniczyć lub porzucić używki, takie jak papierosy i alkohol.

Domowe metody walki z pajączkami to:

Zażywanie ekstraktu z borówki czernicy – zioło to wykazuje działanie wzmacniające żyły i naczynka, ponadto stymuluje je i zwiększa wpływ witaminy C na redukowanie kruchości żył. Ekstrakt z borówki czernicy należy zażywać trzy razy dziennie w dawce 20–30 miligramów.

Stosowanie ekstraktu z Gingko Biloba, czyli miłorzębu japońskiego – roślina ta poprawia krążenie krwi w organizmie oraz dotlenia żyły. Należy przyjmować go trzy razy w ciągu dnia po około 40 mililitrów.

Stosowanie ekstraktu z gotu koli – zioło to ma pozytywny wpływ na niewydolność żył oraz na żylaki i świąd. Najlepiej przyjmować je w dawce 200 miligramów trzy razy dziennie.
Masaż ręczny z użyciem miękkiej szczotki lub jedwabnej rękawicy, masaż wodny, a także gimnastyka nóg, czyli elementy fizykoterapii (osobom z pajączkami nie zaleca się wykonywania masażu bańką chińską).

Noszenie leczniczych rajstop, specjalnych pończoch lub podkolanówek uciskowych.

Unoszenie nóg w czasie odpoczynku w pozycji leżącej.

Zimne okłady na nogi.

Picie herbatek ziołowych – pomagają utrzymać dobre krążenie żylne w nogach dzięki kompozycji specjalnie w tym celu wybranych ziół (takich jak koszyczek arniki, ziele rdestu ptasiego, rumianek, ziele skrzypu, trawa cytrynowa, kora kasztanowca i owoc aronii). Skutkiem stosowania ziołowych naparów jest poprawa cyrkulacji krwi oraz zmniejszenie obrzęku i uczucia ciężkich kończyn dolnych. Ziołową herbatę należy pić nawet trzy razy dziennie.

Stosowanie kremów i maści na pajączki – są to kosmetyki zawierające wyciąg z winorośli właściwej, oczaru wirginijskiego i arniki.

Przyjmowanie suplementów diety, takich jak rutinoscorbin i diosmina, które wzmacniają naczynia krwionośne.

Pajączki stanowią mankament urody, który kobiety starają się ukryć, nosząc ciemne rajstopy i długie spodnie. Popękane naczynka krwionośne na nogach przestaną być problemem, gdy zaczniemy prowadzić aktywny tryb życia i będziemy stosować wskazane domowe metody walki z pajączkami.

Zdrowotne działanie olei

0
Zdrowotne działanie olei

Oleje są niezwykle bogate w środki odżywcze, witaminy, kwasy tłuszczowe (nienasycone) i wiele innych substancji pomocnych dla organizmu. Ich zastosowanie jest ogromne. Można je wykorzystywać do zabiegów pielęgnacyjnych dotyczących paznokci, ale również włosów, czy twarzy. Można je również spożywać. Często ciężko jest łykać oleje, dlatego warto wybrać te zamknięte w kapsułkach.

Jakie oleje wybrać?

Najbardziej popularnymi i polecanymi są: olej z wiesiołka, czarnuszki, araganowy i oregano. Ten pierwszy jest stosowany w medycynie ludowej od wielu lat. Wspomaga odporność, obniża poziom cholesterolu, regeneruje i nawilża. Bardzo dobrze wchłania się do organizmu działając pozytywnie na wiele procesów, w tym neurologicznych i odpornościowych. Jego niezwykłe właściwości działają na kości i stawy: wzmacniają, przyśpieszają leczenie oraz zrastanie się kończyn. Natomiast olej z oregano ma odmienne działanie. Jest przede wszystkim bardzo dobrym źródłem witamin takich jak: B, A, K, C. Wspomaga odporność, jest przydatny podczas walki z wieloma chorobami (w tym z zapaleniami, przeziębieniami, grypie). Posiada także niezwykle ważny potas i magnez. Można decydować się na używanie go jako oliwki do ciała, ponieważ będzie wygładzał skórę i zapobiegał jej starzeniu się. Olej z czarnuszki ma niezwykłe właściwości antynowotworowe. Olej z niej wytworzony zawiera w sobie nie tylko antyoksydanty, cynk, selen, czy potas, ale także witaminy, takie jak: B6, B3, B1, E). Zawiera w sobie również fosfolipidy, zdrowotne kwasy tłuszczowe. Olejek araganowy zaleca się w szczególności przy zabiegach pielęgnacyjnych włosów (odżywia włosy, przeciwdziała wypadaniu ich oraz rozdwajaniu się końcówek).

Jak przyjmować oleje?

Można przyjmować je wewnętrznie w formie płynów (pić np. łyżkę stołową dziennie), albo też w formie kapsułkowej, to zdecydowanie łatwiejsze rozwiązanie. Oleje mogą służyć do tworzenia odżywek do włosów, maseczek do twarzy, ale z powodzeniem zastąpią również balsamy, czy kremy. Wersje kapsułkowe można kupić w aptekach stacjonarnych, ale także internetowych.

Czystek, dlaczego warto go spożywać?

0
Czystek, dlaczego warto go spożywać?

Czystek jest krzewem, który staje się niezwykle popularny w ostatnich czasach. Współcześnie docenia się jego lecznicze właściwości. Posiada on antyoksydanty, które są odpowiedzialne za regenerację i spowalnianie procesów starzenia. Poza tym ma działanie antywirusowe, wzmacnia odporność i wspomaga detoksykację organizmu.

W jakiej formie przyjmować czystek?

Najłatwiejszym i najpopularniejszym sposobem spożywania czystka jest picie naparów z tego zioła, bądź też herbat z domieszką czystka. Można go zakupić w aptekach oraz sklepach zielarskich. Warto zdecydować się na jego niezmieloną formę. Można również zdecydować się tabletki, które zawierają wyciąg z czystka.

Dokładne działanie zioła

Jego działanie wspomaga walkę z chorobami takimi jak: przeziębienie, grypa, infekcje (szczególnie górnych dróg oddechowych), wzmacnia odporność, pozwala na szybsze pozbycie się kataru, czy infekcji układu pokarmowego oraz oddechowego. Antyoksydanty poprawiają wygląd skóry. Wygładzają ją oraz hamują procesy, które wpływają na szybsze starzenie się skóry. Czystek ma także inne właściwości, można przygotowywać z niego napary przeznaczone do płukania jamy ustnej. Zaleca się także dodawanie go do kąpieli stóp. Regularne stosowanie czystka będzie przynosiło efekty i nie tylko wzmacniało odporność, pobudzanie organizmu do usuwania szkodliwych toksyn, ale też wybielało zęby, poprawianie zapachu oddechu i usuwanie niesamowicie niebezpiecznych skrzepów. Czystek ma specyficzny smak. Dlatego warto w początkowym etapie stosowania wypijać słabe napary i herbatki raz dziennie, z czasem można zwiększać intensywność napojów, bądź też zwiększać częstotliwość przyjmowania.

Gdzie można kupić?

Czystek w formie herbaty oraz zioła można zakupić w każdej aptece i w wielu sklepach zielarskich. Tak samo jest w przypadku formy tabletek. Jest dostępny nie tylko w sklepach i aptekach stacjonarnych, ale również internetowych. Ważne aby takich zakupów dokonywać wyłącznie u zaufanych sprzedawców. Czystek kupiony online będzie dużo tańszy, aczkolwiek warto wziąć pod uwagę to, iż czas wysyłki zioła spowoduje wydłużenie procesu kupna.

Zioła na gardło

0
Zioła na gardło

Lecznicze działanie ziół było doceniane już w dawnych czasach. Ich odpowiednie dawkowanie i stosowanie pozwoli wspomóc działanie leków w przypadku wielu chorób. Ich główną zaletą jest nawilżanie, łagodzenie i wspomaganie wielu procesów zachodzących w organizmie człowieka. Dlatego też są tak bardzo polecane w przypadku chorób bądź też infekcji gardła.

Jak stosować zioła na gardło?

Można znaleźć je w wielu popularnych tabletkach do ssania, które działają bakteriobójczo i wspomagają leczenie zapalenia gardła, infekcji układu oddechowego, czy też pokarmowego. Tabletki zawierające wyciągi ziół można dostać zarówno w aptekach (są dostępne bez recepty), jak i w sklepach online, czy stacjonarnych sklepach zielarskich. Poleca się kupowanie mieszanek ziołowych i picie herbat bądź naparów. Można także zakupić suszone zioła, z których przygotowuje się napary służące do płukania gardła i jamy ustnej.

Jakie zioła na gardło są najlepsze?

Wśród wielu ziół na gardło najpopularniejsza jest szałwia lekarska. Jedynym przeciwwskazaniem w jej stosowaniu jest ciąża, gdyż szałwia może źle wpływać na rozwijający się płód i spowalniać jego rozwój. Szałwie zazwyczaj używa się do płukania jamy ustnej oraz gardła. Ma działanie antybakteryjne, regeneracyjne, również odkaża i dezynfekuje. Dlatego mogą je stosować również zdrowi ludzie. Kolejnym ważnym ziołem jest rumianek, który działa kojąco, regeneracyjne. Można go pić, bądź też stosować płukanki. Będzie on również uśmierzał ból. Znana szczególnie starszym pokoleniom babka zwyczajna również może być wykorzystywana przy leczeniu chorób gardła. Znana jest przede wszystkim ze względu na jej działanie stymulujące regenerację. Może być stosowana bezpośrednio na rany, bądź stłuczenia. W chorobach gardła okaże się nieocenionym naturalnym środkiem przeciwbólowym, wspomagającym odporność. W przypadku choroby powinno się pić napar z babki zwyczajnej przynajmniej raz rano oraz wieczorem. Będzie bardzo pomocna we wspomaganiu leczenia chorób zatok, migdałków, gardła.

Strój bramkarza – z jakich elementów powinien się składać?

0
Strój bramkarza – z jakich elementów powinien się składać?

Odpowiednio skompletowany, profesjonalny i wygodny – taki powinien być idealny strój bramkarza. Wiedząc z jakich elementów składa się garderoba zawodnika, łatwiej zdecydujesz – zostać bramkarzem czy nie?

Piłka nożna to ulubiony sport Polaków… Kochają ją wszyscy – dorośli, dzieci, kobiety, mężczyźni (w każdym wieku, niezależnie od pozycji społecznej…). Panie adorują piłkarzy, panowie kibicują ukochanej drużynie – to już tradycja. Czujesz, że zostałeś stworzony do „wielkich” rzeczy? Twój syn wykazuje zdolności piłkarskie? Skompletuj strój nowoczesnego zawodnika i ciesz się z przyszłych wyników (swoich bądź dziecka). Zanim zobaczysz boisko/stadion z innej perspektywy, wybierz jedną z dostępnych pozycji. „Chcę być bramkarzem”. Świetnie. Teraz przyszedł czas na wybór odpowiedniego stroju. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jakie akcesoria wchodzą w skład stroju bramkarskiego.

Strój bramkarza, złożony z kilku istotnych elementów, możesz zakupić w całości bądź (poszczególne części) nabyć osobno – zdecyduj się także na specjalne zamówienie (w przypadku braku odpowiednich krojów i rozmiarów). Oryginalnych, profesjonalnych produktów, szukaj w „dobrych” sklepach sportowych (unikaj supermarketowych okazji – to się nie opłaca…).
Pamiętaj jednak – nawet najdroższy strój bramkarski nie uczyni z ciebie 100% zawodnika. Aby treningi przyniosły oczekiwane rezultaty, istotą są chęci oraz zapał do pracy (talent również się przyda…). Strój bramkarza (jak powszechnie wiadomo) różni się od ubioru piłkarza.

Elementy wchodzące w skład stroju bramkarza:

• rękawice (atrybut stuprocentowego bramkarza),
• bluza (numer dwa – po rękawicch),
• spodnie (bez spodni ani rusz…),
• getry,
• obuwie,
• ochraniacze.

Rękawice (będące atrybutem prawdziwego bramkarza) to najistotniejsza część stroju – bez nich ani rusz… Decydując się na jedną z dostępnych par, powinieneś pamiętać o przeznaczeniu produktów – masz wybór:

• rękawice do gry profesjonalnej,
• rękawice do gry rekreacyjnej.

Kwestią numer 1 w dziedzinie rękawic jest wytrzymałość – im bardziej profesjonalne rękawice tym większa trwałość produktów. Nasza rada – jeśli uprawiasz rekreacyjną formę piłki nożnej, zdecyduj się na rękawice średniej jakości (nie bądź rozrzutny…).

Podpowiadamy – aby twoje rękawice miały większą przyczepność, sięgnij po akcesoria z dużą ilością lateksu (pamiętaj jednak, że lateks szybko się ściera…). Wybór należy do ciebie.

Bluza to kolejny (zaraz po rękawicach) kluczowy element stroju bramkarza. Funkcjonalna, „dobra” bluza bramkarska powinna, w wręcz musi posiadać piankę, dzięki której użytkownik nie ulegnie kontuzji. Bluza (dostępna w dwóch wersjach: z długim bądź krótkim rękawem) powinna być przewiewna – tak, by bramkarz czuł się komfortowo na boisku. Obok akcesoriów z pianką, znajdziesz również wersje bezpiankowe. Sugerujemy ci jednak – sięgnij po bluzę z praktyczną pianką – chroniącą ciało przed urazami (wybierz również produkt posiadający miękkie ochraniacze – zabezpieczające łokcie i ramiona).

Spodnie

Masz trzy możliwości:

– spodnie dresowe,
– krótkie spodenki,
– spodenki bramkarskie.

Stawiasz na profesjonalizm w pełnej krasie? Podpowiadamy – wybierz spodenki bramkarskie (wyposażone w specjalną piankę, chroniącą ciało przed kontuzjami). Spodnie powinny posiadać ochraniacze na biodra.

Getry

Nasza uwaga – sięgaj po legginsy z „dobrych” materiałów (im mniej sztucznych elementów, tym wyższy komfort użytkowania).

Obuwie (lista obuwia bramkarskiego):

1). Obuwie wyposażone w korki („korki” to produkty stosowane na murawie z naturalną trawą; produkty stanowią doskonałą opcję dla wytrawnych bramkarzy…).
2). Obuwie z małymi, gumowymi korkami (czyli akcesoria przeznaczone do gry na sztucznej nawierzchni).
3). Obuwie halowe (halowe to obuwie dla amatorów gry pod zadaszeniem – na zamkniętej hali…).

Zanim kupisz wymarzoną parę obuwia, przeanalizuj strategię działania (czyli zastanów się nad terenem boiska, na którym przyjdzie ci grać w piłkę).

Ochraniacze (jak sugeruje nazwa) gwarantują bezpieczeństwo na boisku. W chwili obecnej, do wyboru mamy ochraniacze – na kostkę bądź piszczel (nasza rada – chcąc uchronić ciało przed bolesnymi urazami, sięgnij po ochraniacze na kostkę – to dobre rozwiązanie).

O tym warto pamiętać…

• gra na boisku to „potężny” wysiłek fizyczny – w trakcie meczu, zawodnik wylewa „morze” potu… (aby po kilku minutach gry, koszulka/bluza nie przykleiła się do ciała, użytkownik powinien dysponować strojem z wysokiej jakości materiału),
• nie bądź „anonimowy” – miej swój numerek… (grając na boisku, warto zadbać o numerację – takie działanie sprawi, że ty i twoja drużyna, poczujecie się jak profesjonaliści).

Rekapitulując, idealny strój bramkarski powinien być:

• w pełni skompletowany (czyli wyposażony w konieczne elementy),
• wygodny (tzn. dopasowany do gabarytów ludzkiego ciała oraz wieku użytkownika),
• stworzony z wysokiej jakości materiałów,
• profesjonalny (tj. posiadający specjalną numerację – warto znaleźć fundusze na wspomniany cel…),
• adekwatny do indywidualnych predyspozycji.

Uwaga – nie musisz być zawodowym bramkarzem, by poczuć magię piłki nożnej. Jeśli preferujesz nadmienioną formę aktywności fizycznej, oddawaj się pasji do woli…

Kolka u biegaczy – jak przeciwdziałać?

0
Kolka u biegaczy – jak przeciwdziałać?

Nieprawidłowe oddychanie, „zła” dieta, leki oraz niewystarczające ukrwienie przepony to najczęstsze przyczyny powstawania bolesnej kolki. Znając czynniki powodujące kłucie, szybciej uporasz się z przenikliwą dysfunkcją.

Pojawia się nagle i niespodziewanie, utrudnia bieg oraz zadaje cierpienie – kolka – prawdziwy „koszmar” biegaczy… W jaki sposób objawia się kłucie? Podpowiadamy (krok po kroku) – biegniesz, zwiększasz tempo, czujesz euforię i nagle… ból (ból pojawiający się w okolicach żeber…). Kolki nie da się przewidzieć, to fakt. Zjawisko pojawia się w trakcie wysiłku fizycznego i trudno wyeliminować je „tu i teraz”… Kłucie dezorganizuje życie biegaczom, tj. zakłóca treningi oraz zawody, doprowadzając użytkowników do szewskiej pasji… Każdy (przynajmniej raz w życiu) doświadczył kolki. Wiesz, jak bolesne bywa kłucie? Wiedz również, w jaki sposób radzić sobie z dysfunkcją.

Kolka, która dosięga zawodnika w trakcie biegu to tzw. kolka niegroźna (niegroźna nie oznacza jednak, że biegacz nie odczuwa dyskomfortu, odczuwa i to duży…).

Nieodpowiednia dieta, odpływ krwi do żołądka, niewystarczające ukrwienie przepony to zaledwie kilka czynników mogących przyczynić się do powstania kolki. Aby móc przeciwdziałać, powinnaś/powinieneś znać przyczyny występowania kłucia (więcej wskazówek znajdziesz w dalszej części tekstu).

Kolka to nie tylko dokuczliwy ból, to również zjawisko:

– zatykające dech w piersiach,
– zniechęcające do realizowania dalszych treningów.

Jak radzić sobie z kolką w trakcie biegu?

Wskazówki dla ciebie:

• zwolnij – szybki bieg może potęgować odczuwanie bólu,
• zatrzymaj się (nasza rada – nabierz powietrza, wykonaj skłon i wypuść powietrze – ćwiczenie powtórz kilka razy),
• nie siadaj i nie kucaj (takie działanie może pogłębić kłucie),
• uciskaj bolące miejsca palcami,
• wciągaj i wypinaj brzuch (przez kilka minut),
• zatrzymaj się i wykonaj kolejne ćwiczenie – unieś w górę prawą rękę i przechyl się na bok w lewą stronę – w danej pozycji wytrzymaj kilka sekund (ćwiczenie powtórz kilka razy – na prawą oraz lewą stronę),
• połóż się z wyprostowanymi nogami.

Kilka podstawowych ćwiczeń pozwoli ci uporać się z bolesną dolegliwością – pamiętaj o nich (zwłaszcza w trakcie realizowania treningu).

W jaki sposób nie dopuścić do powstania kolki?

Z autopsji wiesz, jak bolesna bywa kolka… Aby kłucie w okolicach żeber nie zniweczyło twoich planów, zastosuj się do poniższych zasad:

– po pierwsze, wykonuj rozgrzewkę (jej brak może skutkować kłuciem).

Polecane ćwiczenia:

● pajacyki,
● skrętoskłony,
● krążenia bioder,
● podskoki w miejscu,
● skłony z pogłębianiem.

Rozgrzewka powinna trwać ok. 45 minut – rozpocznij ją od truchtu.

– po drugie, wzmacniaj mięśnie brzucha,
– po trzecie, nie realizuj ćwiczeń na chwilę po spożyciu posiłku (ale długo, długo po zjedzeniu śniadania/obiadu, nasza rada – odczekaj dwie – trzy godziny i dopiero wyrusz na trening),
– po czwarte, stosuj techniki oddechowe (np. głębokie wdechy i wydechy).

Skąd bierze się kolka?

Wykaz czynników mogących przyspieszyć rozwój kłucia:

• leki,
• odpływ krwi do żołądka,
• „zła” dieta oraz niedobór niektórych pierwiastków w organizmie,
• słabo rozwinięte mięśnie brzucha,
• niewystarczające ukrwienie przepony,
• nieprawidłowe oddychanie (np. zbyt płytki oddech),
• brak rozgrzewki bądź krótka i niewłaściwa rozgrzewka,
• problemy o podłożu psychicznym (m.in. lęk, strach, obawy związane z pracą, możliwą rywalizacją itp.),
• dysfunkcje (takie jak: wzdęcia, napięcie mięśni brzucha i inne…),
• stany chorobowe (zakażenia, miażdżyca, zapalenie przełyku, kamica nerkowa itd.).

Kolka (czyli kłucie w okolicach żeber) może dosięgnąć każdego – zarówno początkującego, jak i doświadczonego biegacza. Wiele w tej materii zależy od trybu życia oraz indywidualnych dysfunkcji zawodnika.

Dieta

Aby trening należał do udanych, dwie – trzy godziny przed ćwiczeniami skonsumuj: jajka, makaron, ryby, ziemniaki lub banany, zaniechaj natomiast spożywania owoców, które zawierają błonnik. Nasza rada – unikaj napojów gazowanych, pij wodę z miodem oraz odrobiną soli. W dniu zawodów, zrezygnuj z przyjmowania dużej ilości płynów i zjedz dwie (bądź więcej) kanapek z dżemem (używaj ciemnego pieczywa). Aby kolka nie zniweczyła twoich planów, wyeliminuj ciężkostrawne frykasy (m.in. smażone i pieczone dania oraz potrawy bogate w rośliny strączkowe). „Nie jem smażonych potraw, a wciąż mam bolesną kolkę…”. Jeśli przykre kłucie spędza ci sen z powiek, skonsultuj się z lekarzem. Kolka (w twoim przypadku) może być objawem poważnej dolegliwości (np. choroby serca).

Biegacze i nie tylko…

Wykaz dyscyplin mogących powodować występowanie kolki:

• aerobik,
• pływanie,
• jazda konna,
• kolarstwo,
• koszykówka.

„Nie biegam, a borykam się z kolką – co robić”?

Jeśli bolesne kłucie „atakuje” cię w trakcie realizowania obowiązków domowych (na przykład podczas pracy w ogródku), wykonuj ćwiczenia na przeponę.

Nasze rady:

• ćwicz dwa razy dziennie,
• „trenuj” przeponę przed zjedzeniem posiłku bądź po spożyciu śniadania/obiadu (uwaga – przynajmniej godzinę po konsumpcji),
• rozluźniaj mięśnie szyi (polecane ćwiczenia: ruch okrężny głową, chowanie głowy w ramionach, skręty głowy w prawo i w lewo),
• nie wydychaj całego powietrza.

Futbol stołowy – jak grać w popularne „piłkarzyki”?

0
Futbol stołowy – jak grać w popularne „piłkarzyki”?

Uczy, bawi i pozwala zapomnieć o codziennych obowiązkach – futbol stołowy, zwany „piłkarzykami” – dyscyplina ceniona przez dużą część polskiego społeczeństwa. Znając zalety oraz odmiany piłki stołowej, łatwiej zdecydujesz – grać czy nie?

Gra w „piłkarzyki” – „Tak, słyszałem…”. O „piłkarzykach” słyszał chyba każdy… Jeśli czujesz, że zabawa może zmienić twoje życie (być twoim hobby), zostań z nami do samego końca. „Piłkarzyki” (inaczej – futbol stołowy/piłka stołowa) to gra dwu- bądź czteroosobowa. Rozrywka cieszy się ogromną popularnością oraz stanowi alternatywę dla biernego siedzenia przed telewizorem/komputerem. Warto nadmienić, że dyscyplina (w ostatnim czasie) praktykowana bywa przez dużą grupę naszego społeczeństwa. „Piłkarzyki”, choć nazywane grą dla leniwych, w rzeczywistości wymagają myślenia oraz wielogodzinnych treningów. Aby laik mógł stać się „zawodowcem”, musi ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz… ćwiczyć. Istotą jest również uczestnictwo w turniejach (dzięki konkursom, zawodnik ma możliwość obcowania z lepszymi od siebie…). Jak już wspomnieliśmy, futbol stołowy nie jest dyscypliną dla leniwych. Jeśli chcesz podjąć ryzyko i rozpocząć przygodę z „piłkarzykami”, powinieneś uzbroić się w cierpliwość (w zaistniałej sytuacji, konieczne będą mocne mięśnie grzbietu oraz nóg – przy stole możesz spędzić kilka, a nawet kilkanaście godzin…).

Inne nazwy futbolu stołowego:

1). „Trambambula” („oficjalna” nazwa w Łodzi).

2). „Chłopaki” (tak mówi się w Poznaniu).

3). „Michały” (tak mówią na Śląsku).

Nazw jest wiele (wszystko zależy od regionu). W futbolu stołowym chodzi jednak o to, by strzelić więcej goli od przeciwnika – co istotne, nie własnymi nogami, ale przy użyciu plastikowych piłkarzyków, przytwierdzonych do gilli. Najpopularniejszym rodzajem stołu jest ten o następujących wymiarach: 70 cm x 105 cm (na stole może grać dwóch bądź czterech zawodników). Stół, przypominający boisko do piłki nożnej, wyposażony jest w bramki, obserwator zauważy również czytelny podział na strefy: bramkarz – obrona – pomoc – atak.

„Gdzie mogę grać w futbol stołowy?”

Wykaz najpopularniejszych miejsc:

– okoliczne puby i restauracje,
– ośrodki rekreacyjne,
– własne domy i mieszkania (stół w domu to gratka dla miłośników kreatywnych gier i zabaw),
– w klubach („coś” dla wielbicieli futbolu stołowego; warto nadmienić, że w Polsce istnieje kilka ważnych klubów, m.in. Warszawski Klub Futbolu Stołowego oraz Śląski Klub Piłki Stołowej),
– czasem – szkoły.

Zalety gry w futbol stołowy:

• doskonała rozrywka dla całej rodziny (dla mamy, taty, dzieci oraz dziadków),
• możliwość kreatywnego spędzania czasu (zwłaszcza w pochmurne, deszczowe dni…),
• frajda, zabawa i rywalizacja w jednym,
• uniwersalność („piłkarzyki” to gra dla każdej grupy wiekowej oraz płci),
• poprawa celności i szybkości (dzięki regularnej grze),
• sposób na oderwanie się od codziennych obowiązków,
• imitacja prawdziwego/tradycyjnego meczu piłki nożnej (co oznacza, że grę możesz realizować w dowolnym, wybranym przez siebie miejscu, m.in. w pubie/barze, w domu bądź u znajomych oraz wszędzie tam, gdzie masz na to ochotę – nic cię nie ogranicza…),
• nowe hobby, nowe wyzwania…

Zasady gry (poznaj je już dziś)

Jak już wspomnieliśmy, „piłkarzyki” to gra dwu- bądź czteroosobowa. Zanim zawodnicy przystąpią do akcji, istotą jest losowanie – kto rozpoczyna grę, na której połowie boiska. „Chcemy grać we dwoje. Jak w podobnych okoliczność przebiegać będzie gra?”.

Podpowiadamy:

• osoba nr 1 zobligowana jest do „obsługiwania” bramkarza i obrońców,
• osoba nr 2 odpowiedzialna jest za sterowanie pomocnikami i atakującymi.

Tego nie wolno nam robić…

• po pierwsze, rozpraszać przeciwnika w momencie, gdy piłka jest w grze,
• po drugie, potrząsać stołem.

Aby twoje działania były bardziej efektywne, stosuj (w czasie gry) rękawiczki bądź talk. Gra podzielona jest na dwie połowy (podobnie jak w przypadku tradycyjnej piłki nożnej). Połowa trwa do zdobycia piątej bramki przez jedną z grających drużyn, później następuje zamiana miejsc.

Nie tylko zabawa…

Konkurencje turniejowe:

• „Pary Open” – otwarte rozgrywki drużynowe w dowolnej konfiguracji zawodników,
• Single Open” – czyli konkurencja indywidualna,
• „Miksty” – współzawodnictwo drużyn (co istotne, w skład drużyn wchodzi kobieta oraz mężczyzna),
• tzw. DYP (czyli konkurencja polegająca na losowaniu partnera, z którym przyjdzie zawodnikowi grać w jednej drużynie),
• „2Ball” (gra dwiema piłeczkami),
• i inne…

Jeśli interesują cię najbliższe zawody, zajrzyj do Internetu (w Sieci znajdziesz szereg terminów i cennych wskazówek).

Kupuj z głową…

Podpowiadamy na jakie aspekty zwrócić szczególną uwagę:

• po pierwsze, na regulację wysokości nóg (chcąc nabyć jeden z dostępnych stołów, zaobserwuj czy model posiada nadmienioną funkcję; „dobry” zakup sprawi, że ze stołu skorzystają zarówno dorośli, jak i dzieci),
• po drugie, zwróć uwagę na cenę produktu.

Reasumując, futbol stołowy to przede wszystkim:

• siła,
• technika,
• szybkość,
• spostrzegawczość,
• logiczne myślenie.

Jeśli czujesz, że futbol stołowy (w twoim przypadku) to coś więcej niż zwykła gra/zabawa, spotkaj się z ludźmi, którzy na co dzień trenują „trambambulę”… Naucz się gry pod okiem specjalisty i baw się do utraty tchu.

Trening siłowy dla zaawansowanych – o czym powinieneś wiedzieć?

0
Trening siłowy dla zaawansowanych – o czym powinieneś wiedzieć?

W domu bądź na siłowni – chcąc znaleźć się w wymarzonej grupie zaawansowanych „siłaczy”, powinieneś wybrać stosowane miejsce. Znając zasady i zalety treningu siłowego oraz wiedząc jaką dietę zastosować, łatwiej podejmiesz decyzję – chcę dotrzeć do wspomnianego etapu czy też nie?

Trening siłowy to dyscyplina, o której wie każdy, nie wszyscy jednak mają odwagę, by ponieść ryzyko z nią związane… Z czego to wynika? Ze strachu, niewiedzy… Trudno jednoznacznie określić powody. Warto tymczasem przyjrzeć się ćwiczeniom – podnosząc bowiem ciężary, zyskasz siłę, zdrowie i unikniesz wielu chorób cywilizacyjnych.

Trening siłowy – lepiej w domu czy na siłowni?

Ty trenujesz, ty decydujesz. Ćwiczenia realizowane w domu mają szereg kluczowych zalet, o których zaświadczyć może każdy były bądź obecny „siłacz” (trenujący we własnym M).

Przykłady:

• przytulna atmosfera,
• zero stresu związanego z dojazdem, wyglądem oraz krytycznymi spojrzeniami ludzi.

Trenując w zaciszu domu, trudno jednak o kontakt z innymi zawodnikami. Nie możesz także (w razie napotkanych trudności) skonsultować się z trenerem bądź „starszym” kolegą. Co istotne, aby móc ćwiczyć we własnym M, powinieneś zaopatrzyć się w liczne sprzęty i akcesoria, niezbędne w przypadku pracy nad mięśniami (a to kosztuje…). Wybierając jedną z możliwych dróg, zastanów się – lepiej wydać 200.00 złotych na miesięczny karnet czy inwestować setki złotych w przyrządy do ćwiczeń?

Dieta

Dieta, jak powszechnie wiadomo, to istotny element treningu siłowego. Zaleca się, aby zaawansowany zawodnik (zwłaszcza w sportach sylwetkowych) przyjmował substancje pokarmowe w niewielkich ilościach, ale za to często (preferowany system: 4 – 6 posiłków dziennie, co 3 – 4 godziny). Każdy wytrwały oraz zaznajomiony z dyscypliną „siłacz”, powinien zrezygnować ze spożywania słodyczy, fast – foodów oraz piwa. Istotne jest również rzucenie palenia oraz odstawienie wszelkiego rodzaju odżywek (naturalnie oprócz koniecznych suplementów diety…). Jeśli ćwiczysz wyłącznie dla „zabicia” czasu, śmiało sięgaj po ulubione potrawy. Jeżeli tymczasem stawiasz na idealnie ukształtowane mięśnie, skup się na treningach oraz porzuć dotychczasowe przyzwyczajenia.

Powiedz stop zniechęceniu

Trening siłowy to dyscyplina, którą stosunkowo łatwo zacząć. Tymczasem ćwiczysz, ćwiczysz i żadnych zmian? Zniechęcenie (zwłaszcza w pierwszych tygodniach pracy nad mięśniami) może wziąć górę i przysłonić cel działania. Stagnacja nie jest dobrym rozwiązaniem, dlatego powiedz stop zniechęceniu i przyzwyczaj się do ćwiczeń (tylko systematyczne treningi doprowadzą cię do celu).

Dlaczego warto uprawiać nadmienioną dyscyplinę?

Przede wszystkim dlatego, że trening siłowy:

• jest uniwersalny (tzn. przeznaczony jest zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, w każdym wieku),
• stanowi doskonałą formę rehabilitacji (zwłaszcza w przypadku kontuzji stawowych i mięśniowych, może być również stosowany przez osoby z częściowym niedowładem rąk bądź nóg),
• chroni nas licznymi chorobami (na przykład – przed osteoporozą),
• wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie,
• zwiększa wytrzymałość więzadeł i kości,
• poprawia stan zdrowia oraz jakość życia,
• zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni,
• uczy zdyscyplinowania i motywacji,
• podwyższa poziom hemoglobiny,
• redukuje tkankę tłuszczową,
• obniża poziom cholesterolu,
• przedłuża nam życie,
• kształtuje sylwetkę,
• zwiększa giętkość,
• wzmacnia serce.

Warto jednak pamiętać, że tylko racjonalny, sumienny oraz bezpieczny trening siłowy, może przynieść oczekiwane rezultaty. Jeśli będziesz ćwiczył w sposób pobieżny i niedbały, zamiast nienagannej sylwetki, doświadczysz wielu nieprzyjemności (tradycyjnie – w postaci urazów i kontuzji).

Trening dla zaawansowanych

Warunek: zawodnik powinien ćwiczyć przynajmniej od pół roku.

A-B-A, A-B-C – czy wiesz co oznaczają podane skróty?

Pierwszy z wymienionych (A-B-A) polega na podziale treningów na dotyczące górnej oraz dolnej części ciała.

Plan (dla ćwiczących trzy razy w ciągu tygodnia)

• pierwsza sesja: partie górne,
• druga sesja: partie dolne,
• trzecia sesja: partie górne.

Co istotne, nie należy regularnie powtarzać schematu: A-B-A (zastosuj naprzemienność – z tygodnia na tydzień). Pamiętaj, że co sesję powinieneś zmieniać partie ciała (możesz zastosować schemat: A-B-A, B-A-B itd.).

Trening A-B-C to w skrócie – podział ciała na trzy strefy.

Cel – bez niego ani rusz

Ćwicząc bezcelowo, marnujesz czas… Aby móc cieszyć się z przyszłych efektów, powinieneś, a wręcz musisz wyznaczyć sobie cel. Twój cel – być w grupie zaawansowanych zawodników. Warto pamiętać, że utrzymanie formy oraz idealnej sylwetki to cel sam w sobie. Jesteś w wymarzonej grupie „siłaczy”. Świetnie, ale co dalej? Dla większości osób kolejne treningi to rzecz naturalna, nie podlegająca dyskusji. Ćwicząc, człowiek odpoczywa (zwłaszcza psychicznie) oraz kształtuje sylwetkę i przedłuża sobie życie. Siłownia to także miejsce licznych spotkań, dyskusji, a nawet… wzruszeń. Po długim czasie spędzonym z ciężarem w dłoni, trudno zrezygnować z treningów. Zanim jednak zrealizujesz szereg ćwiczeń oraz dotrzesz do wymarzonego etapu, skonsultuj się z lekarzem – specjalistą. Odpowiednio przebadany i zdiagnozowany, będziesz mógł spotkać się z trenerem i ustalić konieczny plan treningowy.

Bidon – rodzaje, przeznaczenie, zalety

0
Bidon – rodzaje, przeznaczenie, zalety

Bidony klasyczne oraz bukłaki rowerowe to najpopularniejsze systemy nawadniania. Wiedząc jakie posiadają zalety, do czego służą oraz „czym” warto je wypełnić, szybciej wybierzesz którąś z nadmienionych opcji. Zwróć także uwagę na pojemniki niezbędne w trakcie biegania.

Biegasz, ćwiczysz? Doskonale. Pamiętaj zatem o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Każdy wie, że 2 litry wody to optymalna dawka płynów dla człowieka, nie wszyscy tymczasem przestrzegają kluczowych norm i zaleceń… Aby twój organizm wytrzymał „morderczą” porcję treningu, miej przy sobie funkcjonalny bidon z odpowiednio zmineralizowaną wodą bądź izotonikiem.

Bidon na rower

Pamiętaj, że w chwili obecnej możesz zdecydować się na tradycyjny bidon bądź na bukłak rowerowy.

1). Klasyczny bidon.

Bidony rowerowe to akcesoria dostępne w kilku wersjach:

• bidon ok. 500 ml,
• bidon ok. 650 ml,
• bidon ok. 750 ml,
• bidon ok. 1 000 ml.

Jak wiadomo, bidon o pojemności 1 000 ml pomieści sporą dawkę płynów, będzie jednak mało wygodny w użyciu (napełniony cieczą pojemnik waży zbyt wiele, nie zda zatem egzaminu w przypadku zawodowych sportowców).

Zalety bidonu:

– atrakcyjna, niska cena,
– wygoda użytkowania (mały pojemnik jest stosunkowo lekki),
– łatwa pielęgnacja (otwór o znacznych gabarytach daje możliwość skutecznego wyczyszczenia bidonu).

Wady produktu:

– nieszczelność (zwłaszcza w przypadku tańszego pojemnika),
– konieczność zamontowania odpowiedniego koszyka (wszystko po to, by bidon nie wypadł w trakcie jazdy),
– brak odporności na chłód (zdarza się, że ciecz w bidonie zamarza bądź nie nadaje się do spożycia).

2). Bukłak rowerowy.

Nadmieniona propozycja to stale nr 2 na rynku (większą popularnością cieszy się klasyczny bidon). Tego typu system nawadniania składa się z bukłaku o pojemności do 3 litrów i lokowany jest w plecaku rowerowym. Do bukłaka przytwierdzona jest rurka z ustnikiem.

Zalety (klika kluczowych):

• stabilność,
• duża pojemność,
• utrzymywanie temperatury,
• brak konieczności używania rąk,
• dodatkowe miejsce (oprócz bukłaka, plecak pomieści szereg podręcznych przedmiotów, m.in.: dętkę, pompkę rowerową, telefon komórkowy, komplet kluczy).

Wady:

• wysoka cena produktu,
• dodatkowe obciążenie,
• trudna pielęgnacja.

Bidon dla biegacza

Dostępne modele:

• bidony z ciśnieniowym systemem podawania płynów (czyli butelki bez zaworu).

Nowoczesne bidony to pojemniki o ergonomicznych kształtach, dzięki czemu nie będziesz odczuwał dyskomfortu w trakcie biegania (nawet trzymając bidon w dłoni).

Metody nawadniania organizmu (czyli „co” powinno znaleźć się we wnętrzu bidonu?):

• woda,
• napoje izotoniczne,
• napoje hipotoniczne,
• napoje hipertoniczne.

„Coś” na temat każdej z w/w metod:

1). Woda.

Woda sprawdza się na ogół w przypadku krótkich i niezbyt intensywnych treningów. Nie zaleca się picia samej wody w trakcie wykonywania energicznych ćwiczeń. Dlaczego? Głównie z tego względu, że ciesz nie zawiera cennych witamin oraz mikroelementów, które tracimy w momencie wytężonego treningu. Co istotne, woda w krótkim czasie zapełnia pęcherz, przez co – podczas ćwiczeń – zawodnik może odczuwać dyskomfort.

2). Napoje izotoniczne.

Dlaczego warto spożywać popularne izotoniki?

• ponieważ napoje uzupełniają wodę, witaminy, minerały i elektrolity, które wydzielane są z organizmu w momencie wzmożonego wysiłku fizycznego, a także w trakcie pocenia się,
• z tego względu, że płyny posiadają w swoim składzie mniej więcej tyle samo czynników odżywczych, co ludzki organizm,
• gdyż bogate są w sól, która pomaga przeciwdziałać bolesnym skurczom mięśni,
• ponieważ potrafią skutecznie ugasić pragnienie oraz nawodnić organizm.

Izotoniki spożywa się zazwyczaj w trakcie trwania wysiłku fizycznego.

3). Napoje hipotoniczne.

Nadmienione produkty zawierają w swoim składzie mniej cukrów i elektrolitów niż ludzki organizm, jednakże najszybciej uzupełniają płyny.

W jakich okolicznościach stosować napoje hipotoniczne?

Głównie w przypadku krótkich i mało intensywnych treningów (nie dłuższych niż 60 minut).

4). Napoje hipertoniczne.

Hipertoniczne to inaczej napoje… energetyczne, spożywane zazwyczaj po zakończeniu treningu. Dlaczego po, a nie przed bądź w tkacie? W szczególności dlatego, że „energetyki” zawierają wysokie stężenie elektrolitów i cukrów.

Dodatkowe elementy

Lista mniej lub bardziej użytecznych akcesoriów (naturalnie do bidonów):

• wszelkiego typu pasy (głównie dla osób, które nie trenują w jednym miejscu, takim jak np. stadion; do nadmienionych elementów należą tzw. karimory z saszetką, w których z łatwością zmieścisz szereg niezbędnych „gadżetów”, m.in. telefon komórkowy, klucze od mieszkania czy kluczyki od samochodu; innym rozwiązaniem są pasy biodrowe, dzięki którym będziesz w stanie zabrać aż kilka pojemników).

Wskazówka dla ciebie

• przed ostatecznym zakupem produktu, sprawdź czy na bidonie/opakowaniu figuruje informacja dotycząca materiału, z jakiego powstał (istotne jest, aby pojemnik nie był wykonany z tworzyw szkodliwych dla zdrowia i życia konsumenta),

Reasumując, dlaczego warto mieć przy sobie bidon?

Przede wszystkim dlatego, że:

• w każdym momencie możesz sięgnąć po pojemnik i ugasić pragnienie,
• spożywając napoje bogate w witaminy oraz mikroelementy, dostarczasz organizmowi dużej dawki energii,
• masz możliwość przemycia twarzy oraz rąk – czystą wodą z pojemnika.

ZOBACZ TEŻ

Sportowy styl na co dzień

Wraz z popularyzacją zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej, rozwinęła się także moda sportowa. Zestaw dresów, bluz czy adidasów coraz częściej możemy spotkać nie...