środa, Sierpień 5, 2020

O damskich butach sportowych słów kilka

0
O damskich butach sportowych słów kilka

Nie tylko szpilki, czyli o damskich butach sportowych słów kilka… nie każda z nas wie jak istotny jest odpowiedni dobór obuwia sportowego. Amortyzacja, pronacja, nadsupinacja – tymi zagadnieniami zajmiemy się w poniższym artykule.

Wirus HPV – Szczepić czy nie szczepić?

0
Wirus HPV - Szczepić czy nie szczepić?

Wirus brodawczaka ludzkiego, czyli wirus HPV jest najczęstszą przyczyną zachorowań na raka szyjki macicy. Czy istnieje skuteczna metoda, aby się przed nim ochronić?

Sprzęt do nurkowania dla amatorów

0
Sprzęt do nurkowania dla amatorów

Zakup profesjonalnego sprzętu do nurkowania jest bardzo dużym wyzwaniem nie tylko dla amatorów, ale również dla profesjonalnych płetwonurków. Każdy swoją przygodę z nurkowaniem zaczyna od kursu i wynajmowania sprzętu do nurkowania. Jeżeli zakochamy się w nurkowaniu, to prędzej czy później będziemy chcieli zainwestować w własny sprzęt, co nie jest wcale zadaniem takim prostym.

Akcesoria dla mężczyzn na wiosnę

0
Akcesoria dla mężczyzn na wiosnę

Teraz kiedy marka Porsche otworzyła na polskim rynku swój oficjalny, internetowy sklep z akcesoriami, możesz zadbać o stylowe, męskie dodatki na wiosnę. Świat budzi się do życia, obudź się i Ty, sprawiając sobie kilka nowych drobiazgów. Czasem małe nowości wystarczą, by poczuć się zupełnie inaczej. Zobacz kilka wybranych propozycji ze sklepu.

TRX – trening komandosów dla każdego

0
TRX – trening komandosów dla każdego

TRX to nowość w branży fitness. Jest to trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, przy pomocy specjalnych pasów. Został on wymyślony przez byłego amerykańskiego komandosa, który chciał wdrożyć żołnierzom nowy plan treningowy, który nie będzie wymagał specjalistycznego, ciężkiego sprzętu. Dzięki uniwersalności i efektywności tego treningu szybko zyskał on popularność wśród sportowców, takich jak Michael Phelbs, Maria Sharapova czy piłkarze z Liverpoolu. Nieuniknionym było, aby zagościł na stałe w klubach fitness w Warszawie, a potem w innych miejscach w Polsce, bowiem coraz więcej amatorów zdrowego trybu życia zaczynało się do niego przekonywać.

Jak powinna wyglądać dieta biegacza?

0
Jak powinna wyglądać dieta biegacza?

Bieganie to niezwykle zdrowy rodzaj sportu. Obniża poziom cukru we krwi, wyrównuje ciśnienie, wspomaga pozbywanie się toksyn z organizmu. Jednak nie wystarczy biegać, by być zdrowym i sprawnym. Przy tak wymagającej aktywności fizycznej należy stosować odpowiednią dietę, czyli sposób odżywiania, który zapewni organizmowi wszelkich potrzebnych mikroelementów, witamin oraz innych składników, które są niezbędne do sprawnego funkcjonowania.

Białko

Odgrywa niezwykle ważną rolę w procesach regeneracyjnych mięśni, dlatego po każdym treningu powinno się przyjąć dawkę protein. Powinny one występować również w innych posiłkach. Zdrowe białko można znaleźć w rybach, jajkach kurzych oraz w mięsie drobiowym. Należy jednak uważać na tłuszcze, mięso najlepiej jest piec w piekarniku, bądź przyrządzać na parze, powinno się unikać smażenia, a tłuszcze w których będą rozpuszczać się witaminy powinny być spożywane do sałatek (np. jako oliwa z oliwek).

Witaminy

Istnieje wiele witamin, które mają istotny wpływ na zdrowie człowieka. Szczególną uwagę należy zwrócić na witaminę D, organizm człowieka wytwarza ją pod wpływem promieni słonecznych, jednak istotne, aby uzupełniać ją w okresie jesienno-zimowym. Można to robić z pomocą suplementów diety, ale również spożywać wraz z pokarmami, takimi jak krewetki, czy łosoś. Witamina D wzmacnia kości, wpływa na odporność oraz odpowiada za wchłanianie się do organizmu wapnia. Kolejną niezbędną witaminą jest zawarta w wielu warzywach witamina E, ma ona działanie regeneracyjne. Dla utrzymania odpowiedniej odporności należy również dbać o odpowiedni poziom witaminy C, którą można znaleźć w cytrusach, porzeczkach oraz innych owocach.

Suplementy diety

To łatwo dostępne środki uzupełniające dietę w witaminy i minerały, które występują w pożywieniu w małych ilościach. W przypadku odpowiedniej i dobrze zorganizowanej diety nie zaleca się dodatkowej suplementacji. Jednak ze względu na to, iż współcześnie mało kto ma czas na komponowanie pełnowartościowych składników, to powinno się pomyśleć nad uzupełnianiem niedoborów właśnie poprzez suplementy. Należy jednak zwrócić uwagę na ilość tych substancji zawartych w spożywanych posiłkach i wyliczyć odpowiednią dawkę konkretnych suplementów.

Spodnie do biegania dla mężczyzn – które wybrać?

0
Spodnie do biegania dla mężczyzn – które wybrać?

Legginsy – nazywane getrami oraz tradycyjne spodnie to najpopularniejsze elementy do biegania. Znając zalety i wady produktów, łatwiej zdecydujesz się na jedną z dostępnych opcji. Na samym początku, warto przetestować obie wersje.

Biegać każdy może, ale… na ogół trenują panowie. Bieganie/Jogging, jako popularna forma aktywności fizycznej, doskonale usprawnia kondycję oraz wpływa na poprawę jakości życia – sport to przecież zdrowie. Zamierzasz rozpocząć przygodę z joggingem? Pamiętaj o stroju (czyli spodniach, bieliźnie, kurtce i butach).

W tym artykule podejmiemy temat spodni – to one bowiem chronią „narzędzie” do biegania, czyli twoje nogi…

„W czym mogę biegać?”

Dwa możliwe warianty:

– spodnie do biegania (tradycyjne, cenione od wielu lat),
– legginsy (tzw. getry – nowy trend w modzie…).

Spodnie i… (czyli ubiór na tzw. „cebulkę”)

Lista koniecznych elementów:

• po pierwsze, bielizna – najlepiej termoaktywna (panom polecamy – krótkie spodenki biegowe bądź syntetyczne bokserki; mężczyźni, jako że nie zakładają biustonoszy, mają o jeden problem mniej – nie muszą wybierać stanika…),
• po drugie, spodnie (ale o spodniach „powiemy” później),
• po trzecie, koszulka, czyli tzw. pierwsza warstwa (w tym przypadku warto zdecydować się na koszulkę z krótkim rękawem bądź T – shirt),
• po czwarte, bluza, inaczej – druga warstwa (uprawiając jogging, sięgnij po cienką bluzę z długim rękawem oraz stójką pod szyją),
• po piąte, kurtka, czyli wierzchnia warstwa stroju biegacza („dobra” kurtka do biegania powinna być: lekka, cienka, wiatro- i wodoodporna oraz oddychająca; pamiętaj jednak – im wyższa wodoodporność, tym wyższa cena…),
• po szóste, czapka, tzn. element chroniący głowę przed wiatrem i mrozem,
• po siódme, rękawiczki (najlepiej syntetyczne),
• po ósme, buty oraz syntetyczne skarpetki.

Tradycyjne spodnie

Spodnie do biegania (uniwersalne, klasyczne) są elementem, który nie rzuca się w oczy – to dość istotna cecha, zwłaszcza w przypadku początkujących biegaczy… Spodnie tej klasy, obok funkcji czysto treningowej, pełnią rolę stroju „wyjściowego” (możesz założyć je na spacer do parku bądź przed dom). Spodnie to również możliwość transportowania drobnych przedmiotów (dzięki praktycznym kieszeniom). „Nie, to nie dla mnie…”. Jeśli gadżety przeszkadzają ci w bieganiu, zdecyduj się na funkcjonalny pas biodrowy – mieszczący w swym wnętrzu szereg elementów (takich jak: klucze, telefon komórkowy, dokumenty, chusteczki higieniczne, bidon i inne…).

A wady? Te również się zdarzają.

Oto i one:

– możliwość wystąpienia przykrych otarć,
– mokre spodnie (np. od deszczu) mogą znacznie utrudniać bieg,
– jak sugerują użytkownicy, spodnie są mniej wygodne niż legginsy.

Modne legginsy

Legginsy, popularnie zwane getrami, stanowią doskonałą alternatywę dla tradycyjnych spodni do biegania. Modne, lekkie i wygodne, nazywane bywają „drugą skórą”… Borykasz się z nadwagą? Musisz pamiętać, że legginsy podkreślają budowę ludzkiego ciała – na początku odczujesz dyskomfort (z czasem to jednak minie…).

Zalety legginsów:

• wygoda użytkowania (getry nie marszczą się oraz nie zwijają – dopasowany krój sprawia, że użytkownik ma możliwość skupienia się na treningu),
• swoboda ruchów (legginsy eliminują ryzyko wystąpienia otarć, nie krępują ruchów oraz nie przesuwają się w trakcie biegu),
• nawet mokre (od deszczu) nie utrudniają joggingu.

• tym powinieneś wiedzieć…

• wybierając się na jogging, zakładaj kilka cienkich warstw,
• podczas zimowej aury, wybieraj oddychające tkaniny syntetyczne,
• ubieraj się tak, by czuć lekki chłód (pod żadnym pozorem nie wkładaj ciepłych ubrań/swetrów – kilka minut treningu sprawi, że poczujesz się jak w saunie..).

Jak pielęgnować spodnie do biegania?

To proste. Ulubione spodnie pierz w temperaturze trzydziestu stopni – na lewej stronie. Istotne jest, aby prać getry/legginsy z konfekcją w podobnym kolorze (w innym wypadku, staniesz się właścicielem „wielobarwnej” garderoby…). Ostatnią, najistotniejszą kwestią jest program – ten powinien być lekki, bez szybkiego wirowania.

Bądź bezpieczny na drodze…

Jogging, zwłaszcza zimą, wymaga odpowiedniego przygotowania. Wyruszając na drogę, powinieneś, a wręcz musisz czuć się pewnie i bezpiecznie. Jakie elementy ochronią cię przed zagrożeniem z zewnątrz? Naturalnie – odblaski. Większość spodni i legginsów wyposażona jest w elementy refleksyjne, sygnalizujące – „Jestem na drodze” – a co z getrami, które nie posiadają odblasków? Rozwiązanie jest banalne – dokonaj zakupu elementów, które z łatwością przytwierdzisz do stroju (opaski i drobne gadżety w zupełności wystarczą…).

Podsumowując, spodnie do biegania dla mężczyzn powinny być:

• wygodne w użytkowaniu (tzn. dopasowane do gabarytów ludzkiego ciała oraz pozbawione niewygodnych suwaków oraz szwów),
• elastyczne (czyli wykonane z „dobrego” materiału; spodnie nie powinny krępować ruchów, muszą natomiast gwarantować pełną swobodę ruchów),
• funkcjonalne (tj. wyposażone w szereg elementów odblaskowych, zapewniających bezpieczeństwo po zmroku),
• adekwatne do indywidualnych upodobań (dostępne kolory: klasyczna czerń, niebieski, zielony, granatowy, a nawet… czerwony).

Przetestuj wspomniane opcje i zdecyduj sam – tradycyjne spodnie czy modne (i wygodne) getry/legginsy?

Kiedy kupić koszulkę typu rashguard?

0
Kiedy kupić koszulkę typu rashguard?

Nowoczesna odzież treningowa cieszy się coraz większym powodzeniem nie tylko wśród zawodowych sportowców, ale także wśród amatorów sportu, którzy pragną naśladować swoich idoli i jednocześnie zapewnić sobie jak największy komfort w czasie treningu na sali gimnastycznej lub na świeżym powietrzu. Specyficznym rodzajem takiej odzieży są koszulki rashguard, czyli specjalny typ koszulek termoaktywnych o podwyższonej wytrzymałości i zwiększonej odporności na rozciąganie. Tego typu koszulki znajdują się w ofercie wielu marek odzieżowych m.in. firmy Extreme Hobby, znanego polskiego producenta odzieży dla zawodowych sportowców.

Kto korzysta z koszulek typu rashguard?

Rashguardy to odzież, która musi idealnie przylegać do ciała. Taka konstrukcja gwarantuje optymalne odprowadzanie potu z powierzchni skóry i jego wydalenie na zewnątrz tkaniny. Trening w odzieży kompresyjnej zapewnia zatem wyjątkowo wysoki komfort nawet przy intensywnym wysiłku fizycznym. Obcisła konstrukcja to także gwarancja lepszej ochrony skóry przed otarciami i skaleczeniami. Osoby ćwiczące w tego typu koszulkach termoaktywnych chronią swoje ciało przed drobnymi urazami i infekcjami, które mogą być skutkiem nawet niewielkiego obtarcia. W związku z charakterystyką koszulek tego typu, jest to odzież idealnie sprawdzająca się w treningach siłowych i wytrzymałościowych, a w szczególności w kontaktowych sportach walki. Koszulki tego typu zostały zaprojektowane z myślą o treningach zapaśniczych i MMA, i takie jest też ich główne przeznaczenie. Obecnie takie koszulki znajdują się w ofercie wielu producentów odzieży sportowej. Niektórzy z nich, na przykład firma Extreme Hobby, specjalizują się właśnie w produkcji rashguardów oraz pozostałych elementów garderoby dedykowanych zawodnikom MMA i wszystkim innym osobom związanym ze sportami walki.

Kiedy kupić rashguarda?

Jeśli planujesz rozpocząć trening zapaśniczy lub MMA, koszulka typu rashguard będzie podstawą twojego codziennego stroju sportowego. W taką koszulkę warto zaopatrzyć się już na początku treningów, dzięki czemu ograniczysz liczbę otarć i skaleczeń, które są nieodłącznym elementem walki w parterze. Oczywiście po taką odzież sięgnąć mogą także te osoby, które w bezpośredni sposób nie związane ze sportami walki. Rashguard to koszulka termoaktywna, a zatem możesz w niej trenować na siłowni czy sali gimnastycznej, możesz w niej również ćwiczyć na świeżym powietrzu, biegać lub jeździć na rowerze. Dużą zaletą tych koszulek są ciekawe i bardzo trwałe nadruki. Na przykład w ofercie wspomnianej już wcześniej firmy Extreme Hobby, znajdziesz wiele koszulek z unikalnymi patriotycznymi nadrukami, wystarczy spojrzeć na stronę: https://mantykora.com/firm-pol-1471544603-Extreme-Hobby.html. Warto pamiętać, że tego typu koszulki są niezwykle wytrzymałe, dzięki czemu sprawdzą się praktycznie w każdym rodzaju treningu sportowego.

Właściwości lecznicze oleju lnianego

0
Właściwości lecznicze oleju lnianego

Olej lniany to tłuszcz pozyskiwany z nasion lnu zwyczajnego (siemienia lnianego). Ma specyficzny smak, cierpki zapach i żółty kolor. Im niższa temperatura tłoczenia, czyli wyciskania, tym wyższa jakość produktu gotowego do spożycia (najlepsza temperatura tłoczenia oleju lnianego to maksymalnie 10 stopni Celsjusza). Olej lniany powinien zawierać 50% kwasów tłuszczowych omega-3 i nie posiadać sztucznych składników.

Najlepiej wybrać olej nierafinowany i wysokolinolenowy, czyli wyciśnięty z niemodyfikowanych nasion (dostępny na Allegro w cenie od 6 do 94 złotych). Butelkę należy przechowywać w zacienionym i chłodnym miejscu – najlepiej w lodówce, gdyż kwas tłuszczowy omega-3 jest nietrwały i szybko się utlenia, tracąc lecznicze właściwości.

Po otwarciu olej lniany powinniśmy spożyć przed upływem miesiąca, dlatego warto wybierać butelki o mniejszej pojemności (na przykład 250 ml), aby móc je szybko zużyć. Jeżeli większa grupa osób chce praktykować przyjmowanie tego tłuszczu, na Allegro można kupić butelkę 500 ml (w cenie od 15 do 18 złotych) lub 1 l oleju (od 32 złotych).
Dawkowanie oleju lnianego

Zalecana dawka oleju lnianego jest uzależniona od indywidualnych potrzeb organizmu. Przyjmuje się, że osoba dorosła powinna wypić od 2 do 6 łyżek na dobę (w kilku porcjach). Należy go spożywać na zimno, dodając do produktów białkowych (jogurtów lub twarogów) lub jako składnik sałatek i surówek. Można w nim maczać pieczywo. Oleju lnianego nie wolno podgrzewać, gdyż obróbka termiczna niszczy jego właściwości.
Zalety picia oleju lnianego

Właściwości zdrowotne oleju lnianego zauważyli i wykorzystywali mieszkańcy starożytnego Rzymu. Dlaczego warto go pić?

Zawiera kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, które odgrywają rolę w budowie komórek i tkanki mózgowej, a także w stymulowaniu procesów życiowych. Kwasy te powodują, że w organizmie człowieka spada poziom złego, a wzrasta stężenie dobrego cholesterolu. W rezultacie zostaje zminimalizowane ryzyko zachorowania na schorzenia związane z układem krążenia, na przykład miażdżycę.
Po olej lniany powinny sięgać osoby z problemami trawiennymi, ponieważ regeneruje on błony śluzowe na całej długości układu pokarmowego. Co więcej, pomaga w chorobie wrzodowej żołądka i dwunastnicy oraz łagodzi skutki przewlekłych zaparć.

Jeżeli kobieta będzie regularnie przyjmować dawkę tego oleju, stężenie hormonów w jej organizmie zostanie uregulowane, co korzystnie wpłynie na cykl menstruacyjny i zmniejszy zespół napięcia przedmiesiączkowego. Natomiast kobiety w okresie menopauzalnym docenią olej lniany ze względu na właściwości łagodzące objawy towarzyszące przekwitaniu.
W przypadku mężczyzn olej lniany stosuje się jako uzupełnienie terapii przerostu prostaty. Należy zaznaczyć, że brak odpowiedniej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych w organizmie stanowi przyczynę bezpłodności.

Osoby, które prowadzą aktywny tryb życia i uprawiają sport powinny sięgać po olej lniany w celu wzmocnienia wytrzymałości organizmu. Warto wiedzieć, że produkt ten sprzyja odchudzaniu, ponieważ usprawnia proces spalania tkanki tłuszczowej i przeciwdziała jej odkładaniu się.

Oprócz właściwości leczniczych olej lniany ma korzystny wpływ na stan skóry – odżywia suchą skórę, która wykazuje skłonności do łuszczenia się. Jest stosowany w leczeniu odleżyn i czyraków, gdyż przyspiesza proces regeneracji naskórka.

Znana jest również dieta budwigowa (autorstwa Johanny Budwig), która wspomaga leczenie chorób nowotworowych, schorzeń serca i cukrzycy. Istotnym elementem tego sposobu żywienia jest olej lniany wysokolinolenowy, zwany olejem budwigowym (koszt zakupu tego produktu na Allegro wynosi 15 złotych za butelkę o pojemności 500 ml).

Tłuszcze to ważny składnik pokarmowy, który ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie organizmu człowieka. Warto zatem dostarczać mu zdrowych tłuszczów, pijąc olej lniany w ramach profilaktyki lub terapii.

Jakie odżywki i suplementy brać w zależności od ćwiczeń?

0
Jakie odżywki i suplementy brać w zależności od ćwiczeń?

Wśród osób trenujących w celu uzyskania atletycznej sylwetki, jedną z najpopularniejszych odżywek jest kreatyna. Przyspiesza ona wzrost masy mięśniowej i jest skuteczna zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi. Przydatne bywa również białko serwatkowe, pozwalające zwiększyć objętość mięśni; podobne do niego zastosowanie ma tauryna. Suplement HMB z kolei przyspiesza regenerację mięśni, co sprawia, że cieszy się popularnością zwłaszcza wśród sportowców trenujących z dużą intensywnością. CLA, czyli sprzężony kwas linolowy, redukuje tkankę tłuszczową, stymulując zarazem przyrost masy mięśniowej – nie jest jednak polecany osobom o delikatnym żołądku. Mieszanka ZMA natomiast zwiększa wydolność organizmu, zwiększa poziom testosteronu i jest znana jako środek chroniący mięśnie przed szkodliwym wpływem kortyzolu.

Trening wytrzymałościowy

Jeśli za cel obrałeś sobie trening wytrzymałościowy i chcesz jak najszybciej zobaczyć efekty – np. biegać dłużej i w szybszym tempie – powinny zainteresować cię odżywki węglowodanowe, utrzymujące wysoki poziom glikogenu w organizmie. Uzupełnianiu tego składnika służą batony, żele i inne preparaty z tej kategorii. Przy ich stosowaniu musisz jednak uważać, by nie przekroczyć bilansu energetycznego, czego skutkiem będzie przyrost tkanki tłuszczowej. Po treningu ważne jest uregulowanie poziomu aminokwasów, czemu służą proteiny dostępne w zróżnicowanych formach – także w postaci mieszanki proteinowo-węglowodanowej. Ważne jest również zaopatrywanie organizmu w białko, ale w przypadku ćwiczeń wytrzymałościowych stosowanie służących temu odżywek może doprowadzić do nadmiaru białka, które zacznie przekształcać się w tłuszcze.
Odżywki do walki z nadwagą

Ćwiczysz głównie po to, by zrzucić zbędne kilogramy? Również ten proces można przyspieszyć, np. wykorzystując specyfiki BCAA. Są to aminokwasy niewytwarzane w organizmie, zapewniające zapas energii i pomagające zwiększyć skuteczność ćwiczeń mających na celu pozbycie się nadwagi. Innym sposobem na poradzenie sobie z otyłością jest wspomaganie się takimi preparatami jak przyspieszający przemianę materii koenzym Q10, czy też zmniejszająca apetyt hoodia, przyrządzana z afrykańskiego kaktusa o takiej samej nazwie. Zanim podejmiesz decyzję o stosowaniu jakichkolwiek odżywek i suplementów, upewnij się, że naprawdę tego potrzebujesz – warto w tym celu skonsultować się ze specjalistą. Niektórym osobom wystarczą bowiem drobne korekty w stosowanej diecie, aby zapewnić organizmowi optymalną ilość „paliwa” do ćwiczeń. Pamiętaj także, aby po rozpoczęciu suplementowania nie zaprzestawać treningów. Jeśli to zrobisz, w najlepszym wypadku stracisz pieniądze bez osiągnięcia żadnych wyników, jednak w najgorszym – skutki „wspomagania” organizmu mogą okazać się odwrotne do zamierzonych.

ZOBACZ TEŻ

Bielizna sportowa – dlaczego trzeba ją nosić?

Odzież, w której ćwiczymy ma ogromny wpływ na komfort podczas treningu, a także na jego efektywność. Większość z nas zwraca największą uwagę na odzież...