Bidony klasyczne oraz bukłaki rowerowe to najpopularniejsze systemy nawadniania. Wiedząc jakie posiadają zalety, do czego służą oraz „czym” warto je wypełnić, szybciej wybierzesz którąś z nadmienionych opcji. Zwróć także uwagę na pojemniki niezbędne w trakcie biegania.

Biegasz, ćwiczysz? Doskonale. Pamiętaj zatem o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Każdy wie, że 2 litry wody to optymalna dawka płynów dla człowieka, nie wszyscy tymczasem przestrzegają kluczowych norm i zaleceń… Aby twój organizm wytrzymał „morderczą” porcję treningu, miej przy sobie funkcjonalny bidon z odpowiednio zmineralizowaną wodą bądź izotonikiem.

Bidon na rower

Pamiętaj, że w chwili obecnej możesz zdecydować się na tradycyjny bidon bądź na bukłak rowerowy.

1). Klasyczny bidon.

Bidony rowerowe to akcesoria dostępne w kilku wersjach:

• bidon ok. 500 ml,
• bidon ok. 650 ml,
• bidon ok. 750 ml,
• bidon ok. 1 000 ml.

Jak wiadomo, bidon o pojemności 1 000 ml pomieści sporą dawkę płynów, będzie jednak mało wygodny w użyciu (napełniony cieczą pojemnik waży zbyt wiele, nie zda zatem egzaminu w przypadku zawodowych sportowców).

Zalety bidonu:

– atrakcyjna, niska cena,
– wygoda użytkowania (mały pojemnik jest stosunkowo lekki),
– łatwa pielęgnacja (otwór o znacznych gabarytach daje możliwość skutecznego wyczyszczenia bidonu).

Wady produktu:

– nieszczelność (zwłaszcza w przypadku tańszego pojemnika),
– konieczność zamontowania odpowiedniego koszyka (wszystko po to, by bidon nie wypadł w trakcie jazdy),
– brak odporności na chłód (zdarza się, że ciecz w bidonie zamarza bądź nie nadaje się do spożycia).

2). Bukłak rowerowy.

Nadmieniona propozycja to stale nr 2 na rynku (większą popularnością cieszy się klasyczny bidon). Tego typu system nawadniania składa się z bukłaku o pojemności do 3 litrów i lokowany jest w plecaku rowerowym. Do bukłaka przytwierdzona jest rurka z ustnikiem.

Zalety (klika kluczowych):

• stabilność,
• duża pojemność,
• utrzymywanie temperatury,
• brak konieczności używania rąk,
• dodatkowe miejsce (oprócz bukłaka, plecak pomieści szereg podręcznych przedmiotów, m.in.: dętkę, pompkę rowerową, telefon komórkowy, komplet kluczy).

Wady:

• wysoka cena produktu,
• dodatkowe obciążenie,
• trudna pielęgnacja.

Bidon dla biegacza

Dostępne modele:

• bidony z ciśnieniowym systemem podawania płynów (czyli butelki bez zaworu).

Nowoczesne bidony to pojemniki o ergonomicznych kształtach, dzięki czemu nie będziesz odczuwał dyskomfortu w trakcie biegania (nawet trzymając bidon w dłoni).

Metody nawadniania organizmu (czyli „co” powinno znaleźć się we wnętrzu bidonu?):

• woda,
• napoje izotoniczne,
• napoje hipotoniczne,
• napoje hipertoniczne.

„Coś” na temat każdej z w/w metod:

1). Woda.

Woda sprawdza się na ogół w przypadku krótkich i niezbyt intensywnych treningów. Nie zaleca się picia samej wody w trakcie wykonywania energicznych ćwiczeń. Dlaczego? Głównie z tego względu, że ciesz nie zawiera cennych witamin oraz mikroelementów, które tracimy w momencie wytężonego treningu. Co istotne, woda w krótkim czasie zapełnia pęcherz, przez co – podczas ćwiczeń – zawodnik może odczuwać dyskomfort.

2). Napoje izotoniczne.

Dlaczego warto spożywać popularne izotoniki?

• ponieważ napoje uzupełniają wodę, witaminy, minerały i elektrolity, które wydzielane są z organizmu w momencie wzmożonego wysiłku fizycznego, a także w trakcie pocenia się,
• z tego względu, że płyny posiadają w swoim składzie mniej więcej tyle samo czynników odżywczych, co ludzki organizm,
• gdyż bogate są w sól, która pomaga przeciwdziałać bolesnym skurczom mięśni,
• ponieważ potrafią skutecznie ugasić pragnienie oraz nawodnić organizm.

Izotoniki spożywa się zazwyczaj w trakcie trwania wysiłku fizycznego.

3). Napoje hipotoniczne.

Nadmienione produkty zawierają w swoim składzie mniej cukrów i elektrolitów niż ludzki organizm, jednakże najszybciej uzupełniają płyny.

W jakich okolicznościach stosować napoje hipotoniczne?

Głównie w przypadku krótkich i mało intensywnych treningów (nie dłuższych niż 60 minut).

4). Napoje hipertoniczne.

Hipertoniczne to inaczej napoje… energetyczne, spożywane zazwyczaj po zakończeniu treningu. Dlaczego po, a nie przed bądź w tkacie? W szczególności dlatego, że „energetyki” zawierają wysokie stężenie elektrolitów i cukrów.

Dodatkowe elementy

Lista mniej lub bardziej użytecznych akcesoriów (naturalnie do bidonów):

• wszelkiego typu pasy (głównie dla osób, które nie trenują w jednym miejscu, takim jak np. stadion; do nadmienionych elementów należą tzw. karimory z saszetką, w których z łatwością zmieścisz szereg niezbędnych „gadżetów”, m.in. telefon komórkowy, klucze od mieszkania czy kluczyki od samochodu; innym rozwiązaniem są pasy biodrowe, dzięki którym będziesz w stanie zabrać aż kilka pojemników).

Wskazówka dla ciebie

• przed ostatecznym zakupem produktu, sprawdź czy na bidonie/opakowaniu figuruje informacja dotycząca materiału, z jakiego powstał (istotne jest, aby pojemnik nie był wykonany z tworzyw szkodliwych dla zdrowia i życia konsumenta),

Reasumując, dlaczego warto mieć przy sobie bidon?

Przede wszystkim dlatego, że:

• w każdym momencie możesz sięgnąć po pojemnik i ugasić pragnienie,
• spożywając napoje bogate w witaminy oraz mikroelementy, dostarczasz organizmowi dużej dawki energii,
• masz możliwość przemycia twarzy oraz rąk – czystą wodą z pojemnika.

Bielizna, koszulka, legginsy, obuwie – lista najistotniejszych elementów stroju sportowego. Wiedząc w co się ubrać i jakich materiałów poszukiwać, łatwiej przygotujesz się do treningu fitness.

Fitness to doskonały sposób na poprawę zdrowia bądź kondycji. Zanim jednak przystąpisz do pierwszego treningu, powinnaś/powinieneś skompletować funkcjonalny strój do ćwiczeń. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, dzięki którym szybciej i efektywniej dobierzesz ubiór do sylwetki. Warto tymczasem nadmienić, że garderoba to kwestia „drugoplanowa” (istotą w trakcie treningów jest bowiem pełne skupienie oraz ogromny zapał do pracy).

Z jakich elementów powinien się składać wygodny strój do ćwiczeń?

Wykaz kluczowych części garderoby:

• bielizna,
• koszulka,
• „coś” na dół (legginsy bądź spodnie dresowe),
• obuwie.

Bielizna

Biegasz, ćwiczysz, podskakujesz? W podobnych okolicznościach powinnaś/powinieneś czuć się lekko i swobodne. Aby żaden element nie krępował twoich ruchów, zaopatrz się w termoaktywną odzież spodnią. Bielizna tej klasy przepuści pot oraz nie będzie zatrzymywała powietrza. Dla pań, producenci przygotowali sportowe biustonosze, będące „wsparciem” w trakcie wykonywania licznych ćwiczeń (główne zadanie biustonosza: pełna ochrona biustu – przed wstrząsami oraz rozciąganiem). Decydując się na jeden z dostępnych staników, sprawdź czy wybrany model pozbawiony jest szwów (uczestniczkom treningów fitness, zaleca się stosowanie biustonoszy bezszwowych bądź wersji z płaskimi szwami). Jesteś posiadaczką dużych miseczek? Wobec tego możesz liczyć na modele ze wzmocnionymi ramiączkami i plecami. Sam stanik to jednak nie wszystko… Aby całość idealnie ze sobą współgrała, do biustonosza dobierz funkcjonalny top z usztywnionymi miseczkami (top stanowi doskonałą alternatywę dla tradycyjnej koszulki). Dół – „co” powinno się tam znaleźć? Naturalnie – bezszwowe figi (w przypadku pań) oraz termoaktywne bokserki (w przypadku panów). A na stopach – oddychające skarpetki.

Koszulka

Jeśli właśnie w tym momencie postanowiłaś rozpocząć przygodę z fitnessem, pamiętaj, że masz prawo do popełniania „błędów”… Zanim ostatecznie dojdziesz do wniosku – „Tak, w tym czuję się najlepiej”, powinnaś przetestować szereg strojów. Istotnym elementem garderoby sportowej jest praktyczna koszulka – na ramiączkach bądź z krótkim rękawem. Panie wybierają na ogół wersje przylegające do ciała, panowie natomiast – luźne i swobodne ubrania.

Legginsy/spodnie dresowe

1). Legginsy – czyli „coś” dla kobiet…

Elementy tej klasy królują w licznych klubach fitness, ukazując piękno kobiecej sylwetki…

Odmiany popularnych legginsów:

• legginsy w wersji 3/4 ,
• modele do kolan,
• legginsy w formie bardzo krótkich spodenek.

2). Spodnie dresowe – czyli istotny element garderoby sportowej dla panów.

Warto nadmienić, że długość spodni (podobnie jak w przypadku koszulek) zależy od indywidualnych upodobań jednostki.

Obuwie do ćwiczeń

Buty do ćwiczeń to „coś”, na co powinnaś/powinieneś zwrócić szczególną uwagę. Cóż, to przecież na nogach spędzasz największą ilość swojego czasu… Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, dzięki którym dopasujesz obuwie do aktualnych potrzeb.

Lista aspektów, na które należy zwrócić szczególną uwagę:

• po pierwsze, podeszwa (ta powinna być miękka i elastyczna),
• po drugie, poduszki powietrzne (jeśli dbasz o swoje zdrowie oraz nie chcesz nadwyrężać stawów, dokonaj zakupu obuwia z nadmienionymi elementami – poduszki skutecznie pochłaniają wstrząsy),
• po trzecie, wysokość buta (wysokość buta to kwestia indywidualna, uzależniona od wzrostu, wagi oraz preferencji klienta; pamiętaj, że obuwie może być klasyczne, tj. sięgające do kostki bądź wyższe – nad kostkę),
• po czwarte, materiał wykonania (co istotne, ten musi oddychać; nie zaleca się stosowania obuwia skórzanego, naturalnie z dwóch prostych przyczyn: po pierwsze, słabo przepuszczają powietrze, po drugie, szybko ulegają zniszczeniu),
• po piąte, system zapobiegający poślizgom (decydując się na jedną z dostępnych par, zwróć uwagę czy ta wyposażona została we wspomniany system),
• po szóste, zapiętek (ten musi dobrze trzymać stopę),
• po siódme, waga buta (im lżejsze obuwie, tym wyższa wygoda użytkowania; wybierając „pantofle”, kieruj się nadmienioną zasadą),
• po ósme, rozmiar (rozmiar należy dopasować indywidualnie; pamiętaj, że buty nie powinny być za ciasne – w trakcie treningu stopa może znacznie spuchnąć; nie należy nabywać także butów o rozmiar za dużych, za duży but = ewentualna kontuzja stawu skokowego).

Modnie czy… wygodnie?

Ćwiczenia, podskoki, wymachy i skłony to czynności, w trakcie których powinnaś/powinieneś czuć się komfortowo. To, czy założysz czarną, czerwoną czy żółtą koszulkę, w żaden sposób nie wpłynie na efektywność treningów – nie skupiaj się zatem na deseniach, szlaczkach i odcieniach… Wybierając garderobę, większą uwagę poświęć materiałowi wykonania. Istotne jest, aby twoje ubrania przygotowane były z tworzyw termoaktywnych i oddychających. Kompletując strój, zrezygnuj także z wszelkiego typu ozdobników (m.in. z cekinów, pasków, suwaków, zatrzasków oraz innych dodatków…). Nadmienione akcesoria mogę przyczynić się bowiem do powstania licznych otarć i siniaków.