Trening MMA wymaga połączenia siły, wytrzymałości, mobilności i dynamiki. Aby osiągnąć wysoki poziom sprawności, zawodnicy coraz częściej sięgają po nowoczesne narzędzia treningowe. Jednym z najbardziej uniwersalnych i skutecznych akcesoriów są gumy oporowe. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z mieszanymi sztukami walki, czy jesteś doświadczonym fighterem, gumy do ćwiczeń mogą znacząco wpłynąć na jakość twoich przygotowań. Zobacz, jakie gumy będą najlepsze do treningu MMA i na co zwrócić uwagę przy ich wyborze.
Jak dobrać gumy oporowe do Twojego poziomu zaawansowania?
Wybór odpowiednich gum oporowych zależy w dużej mierze od twojego doświadczenia i celów treningowych. Osoby początkujące powinny zwrócić uwagę na gumy o mniejszym stopniu oporu, które umożliwią bezpieczne wykonywanie ćwiczeń technicznych i poprawę mobilności. W przypadku zaawansowanych zawodników, warto sięgnąć po modele o wyższym napięciu, które sprawdzą się w treningach siłowych i eksplozywnych.
Warto zwrócić uwagę na oznaczenia kolorystyczne, jakie posiadają gumy do ćwiczeń. Każdy kolor zazwyczaj odpowiada innemu oporowi – od lekkiego po bardzo ciężki. Zawsze warto mieć zestaw składający się z kilku gum o różnym oporze, co pozwala na elastyczność w planowaniu treningów. Trening z gumami może również służyć do dokładania oporu w ćwiczeniach z masą własnego ciała, takich jak pompki czy przysiady.
Dlaczego gumy do ćwiczeń są tak efektywne w treningu MMA?
Gumy oporowe angażują mięśnie w sposób dynamiczny, co idealnie odwzorowuje realia walki w klatce. Trening z ich użyciem pozwala na poprawę siły eksplozywnej, zwiększenie czasu napięcia mięśni oraz rozwinięcie stabilizacji całego ciała. Co więcej, gumy do ćwiczeń są wyjątkowo skuteczne w pracy nad mobilnością, która jest kluczowa dla zawodników MMA.
Dodatkową zaletą gum oporowych jest ich funkcjonalność. Możesz je wykorzystać niemal wszędzie – na siłowni, w domu lub podczas rozgrzewki przed walką. Ułatwiają wykonywanie ćwiczeń takich jak uderzenia z oporem, kopnięcia czy ruchy rotacyjne, które poprawiają technikę i wytrzymałość mięśniową. Dzięki zastosowaniu gum możesz również trenować wzorce ruchowe, które występują bezpośrednio w walce.
Jakie rodzaje gum najlepiej sprawdzą się w przygotowaniach do walki?
Nie każda guma oporowa będzie odpowiednia do treningu MMA. Warto znać różnice pomiędzy poszczególnymi typami gum i wiedzieć, do jakich celów najlepiej je wykorzystać. Dobrze dobrany sprzęt pozwoli ci maksymalizować efekty każdego treningu.
Najczęściej używane gumy w treningu MMA to:
- power bandy – grube i szerokie gumy o zróżnicowanym oporze, idealne do ćwiczeń siłowych i dynamicznych ruchów, takich jak rzuty, ciągi czy ćwiczenia eksplozywne;
- mini bandy – małe, zamknięte pętle używane głównie do aktywacji mięśni pośladkowych i stabilizacji bioder, świetne do ćwiczeń mobilnościowych;
- tube bandy z uchwytami – gumy zakończone rączkami, które umożliwiają wygodne wykonywanie ćwiczeń imitujących ciosy i kombinacje uderzeń;
- taśmy lateksowe – cienkie i elastyczne, często używane w rehabilitacji lub rozciąganiu, przydatne także w delikatnym treningu mobilności.
Każdy z tych rodzajów gum znajdzie zastosowanie w przygotowaniach do walki – zależnie od celu treningowego warto wybrać odpowiedni typ.
Czy gumy oporowe mogą zastąpić klasyczny trening siłowy?
Gumy do ćwiczeń nie powinny całkowicie zastępować klasycznego treningu siłowego, jednak mogą być jego świetnym uzupełnieniem. Dzięki zmiennemu oporowi, który rośnie w miarę rozciągania gumy, aktywujesz mięśnie w innym zakresie niż podczas pracy z ciężarami. To szczególnie skuteczne przy treningu mięśni głębokich oraz stabilizacyjnych.
Zastosowanie gum oporowych umożliwia również bezpieczny trening po kontuzji. Wielu zawodników MMA stosuje je w procesie rehabilitacji lub jako narzędzie do prewencji urazów. Gumy pozwalają na stopniowe zwiększanie obciążeń bez ryzyka przeciążenia stawów. Dzięki temu możesz trenować częściej i efektywniej, zachowując jednocześnie pełną kontrolę nad intensywnością ćwiczeń.
Zobacz też: Worki bokserskie – jaki worek dla początkującego?
Jakie gumy do ćwiczeń wybrać do uderzeń i kopnięć?
Trening technik uderzania i kopania z użyciem gum oporowych pozwala wzmocnić siłę ciosu, poprawiać koordynację oraz zwiększyć szybkość reakcji. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, warto dobrać odpowiedni rodzaj gumy oraz sposób jej mocowania. Gumy powinny być elastyczne, a jednocześnie wytrzymałe na intensywny ruch i naciąganie.
Do pracy nad uderzeniami i kopnięciami najlepiej sprawdzą się:
- gumy z uchwytami – umożliwiają wygodne zamocowanie do nadgarstków lub kostek, co pozwala na realistyczne odwzorowanie ruchów;
- pasy oporowe do nóg – wspierają trening kopnięć i poprawiają dynamikę dolnych partii ciała;
- ekspandery z zaczepami – można je przyczepić do ściany lub klatki, symulując opór przeciwnika w konkretnych płaszczyznach ruchu.
Włączenie tego typu gum do planu treningowego pozwoli ci trenować technikę na sucho, bez partnera, a jednocześnie czuć realny opór, z którym musisz walczyć. To doskonały sposób na rozwój siły funkcjonalnej, tak potrzebnej w MMA.
