Lekki, wielofunkcyjny oraz przeznaczony do samodzielnego użytku – roller – poręczny przyrząd do masażu. Znając różnice między rollerami, wiedząc jakie zalety posiadają i komu mogą służyć, łatwej dojdziesz do wniosku – kupić czy nie?
Roller – co to takiego? To funkcjonalny przyrząd do masażu, wykorzystywany przez jednostki ćwiczące oraz osoby borykające się z bólami mięśni. Nowoczesny i bardzo praktyczny, pełni rolę osobistego „masażysty”. Polecany przez współczesnych trenerów, sportsmenów oraz rehabilitantów, świetnie sprawdza się jako akcesorium do ćwiczeń na mięśnie brzucha i kręgosłupa.
Dwa typy rollerów:
• pusty w środku, z zewnątrz natomiast „otoczony” licznymi uwypukleniami i wypustkami (długość – zazwyczaj 33 cm),
• wypełniony i zupełnie gładki z zewnątrz (długość takiego wałka to ok. 45 cm).
Nowoczesne rollery do masażu to akcesoria różniące się między sobą:
• kształtem,
• twardością,
• wielkością,
• wytrzymałością,
• kolorem,
• ceną.
Zanim zdecydujesz się na jedną z dostępnych form, przyjrzyj się bliżej przedstawionym kwestiom.
Kształt
Najpopularniejsze odmiany rollerów:
• gładkie, podłużne wałki (doskonałe do rolowania kończyn górnych oraz dolnych),
• tzw. „ósemki” (czyli rollery przeznaczone do masażu mięśni przykręgosłupowych),
• modele z podłużnymi wyżłobieniami (niezwykle dynamiczne, polecane osobom „walczącym” z cellulitem).
Kolor
– biały roller (najbardziej miękki),
– niebieski i czarny (najbardziej twardy).
Jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę z rolowaniem, zdecyduj się na wałek biały (polecany wszystkim początkującym). Czarny roller to wersja dla „najtwardszych”…
Na współczesnym rynku znajdziemy szereg funkcjonalnych produktów, występujących w bardzo osobliwych, nierzadko fantazyjnych kształtach.
Podział urządzeń masujących ze względu na twardość:
• rollery miękkie – rekomendowane jednostkom początkującym oraz osobom odczuwającym duże napięcie i ból mięśni; warto dodać, że urządzenia tej klasy łatwo uginają się pod ciężarem ludzkiego ciała,
• rollery o średniej twardości (akcesoria dla zawodników regularnie uprawiających wybraną dyscyplinę sportową),
• rollery najtwardsze (czyli produkty dedykowane zaawansowanym sportowcom z dużą masą mięśniową oraz osobom z niskim napięciem mięśniowym).
Wielkość
Warto nadmienić, że wielkość rollera powinna być adekwatna do rozmiarów mięśnia.
I tak:
• uda bądź łydki należy masować standardowym rollerem (tj. o długości: 30 – 35 cm i średnicy: ok. 15 cm),
• dłonie, stopy oraz ścięgna Achillesa można rolować mniejszym wałkiem bądź piłką o średnicy: 8 – 12 centymetrów.
Zalety nowoczesnych wałków:
• wielofunkcyjność (zwłaszcza rollery z wypustkami; dzięki zastosowanym wypustkom, urządzenia współpracują ze wszystkimi partiami mięśniowymi; wersje tej klasy wykorzystuje się do masażu: ud, łydek, pośladków, pleców oraz mięśni dwugłowych bądź czworogłowych),
• salon masażu we własnym M (posiadając praktyczny wałek, nie musisz korzystać z usług salonów kosmetycznych – gabinet masażu masz w zasięgu dłoni…),
• gwarancja rozluźnionych oraz rozciągniętych mięśni,
• możliwość samodzielnego stosowania (do… rolowania nie musisz angażować osób trzecich – poradzisz sobie sam),
• lekkość (roller jest urządzeniem niezwykle lekkim, dającym z łatwością zabrać się na siłownię bądź rehabilitację, co więcej – zajmuje niewiele miejsca, bez problemu ulokujesz go zatem w domu),
• funkcjonalność,
• łatwa pielęgnacja (zwłaszcza w przypadku wałka przypominającego rurę – powierzchnię należy wyczyścić przy użyciu wody z mydłem).
Wałek do masażu – jak go używać?
Masaż zmęczonych, napiętych mięśni to doskonały sposób na odprężenie i poprawę nastroju… Jeden, wybrany mięsień należy rolować przez ok. 10 – 30 sekund (w zależności od rozmiaru mięśnia). Czynność należy kilkakrotnie powtórzyć. Masaż realizuje się wzdłuż mięśnia – na całej jego długości.
Wskazówka dla przyszłych użytkowników: w trakcie masażu możesz odczuwać ból (pamiętaj jednak, że to oznaka prawidłowo przeprowadzonego rolowania).
Przed bądź po… (wytyczne dla biegaczy)
Stosując wałek przed treningiem, wstępnie rozgrzejesz się do biegu. Co więcej, rolując muskuły przed startem, poprawisz ukrwienie oraz elastyczność mięśni (w ten sposób zapobiegniesz naciągnięciu i naderwaniu mięśnia).
Masaż po treningu – zalety
Roller stosowany tuż po…:
• obniża napięcie mięśniowe,
• poprawia jakość i elastyczność tkanki,
• zapobiega stanom przeciążeniowym całego ciała.
Czy wiesz, że do ćwiczeń (zamiast rollera) możesz wykorzystać:
• butelkę (z napojem gazowanym),
• piłkę do koszykówki (wspomniana piłka dokonała jest na takie rejony jak: klatka piersiowa, bark, głowa przyśrodkowa mięśnia czworogłowego),
• piłeczkę do tenisa (produkt tej klasy można zastosować w przypadku mniejszych obszarów, takich jak: stopa bądź przedramię, piłeczka pomaga również w rozluźnianiu mięśnia biodrowo – lędźwiowego; chcąc rozluźnić napięte parte ciała, warto zdecydować się na technikę kilkusekundowego napinania mięśni – najpierw napinasz, później rozluźniasz i następnie zwiększasz nacisk – ćwiczenie powtórz kilka razy),
• złączone piłeczki do tenisa (warto nadmienić, że tak scalone elementy wykorzystywane są do automasażu; systematyczne stosowanie „wałka” z piłeczek, zmniejszy prawdopodobieństwo kontuzji oraz obniży napięcie mięśniowe).
