Bieganie to niezwykle zdrowy rodzaj sportu. Obniża poziom cukru we krwi, wyrównuje ciśnienie, wspomaga pozbywanie się toksyn z organizmu. Jednak nie wystarczy biegać, by być zdrowym i sprawnym. Przy tak wymagającej aktywności fizycznej należy stosować odpowiednią dietę, czyli sposób odżywiania, który zapewni organizmowi wszelkich potrzebnych mikroelementów, witamin oraz innych składników, które są niezbędne do sprawnego funkcjonowania.
Białko
Odgrywa niezwykle ważną rolę w procesach regeneracyjnych mięśni, dlatego po każdym treningu powinno się przyjąć dawkę protein. Powinny one występować również w innych posiłkach. Zdrowe białko można znaleźć w rybach, jajkach kurzych oraz w mięsie drobiowym. Należy jednak uważać na tłuszcze, mięso najlepiej jest piec w piekarniku, bądź przyrządzać na parze, powinno się unikać smażenia, a tłuszcze w których będą rozpuszczać się witaminy powinny być spożywane do sałatek (np. jako oliwa z oliwek).
Witaminy
Istnieje wiele witamin, które mają istotny wpływ na zdrowie człowieka. Szczególną uwagę należy zwrócić na witaminę D, organizm człowieka wytwarza ją pod wpływem promieni słonecznych, jednak istotne, aby uzupełniać ją w okresie jesienno-zimowym. Można to robić z pomocą suplementów diety, ale również spożywać wraz z pokarmami, takimi jak krewetki, czy łosoś. Witamina D wzmacnia kości, wpływa na odporność oraz odpowiada za wchłanianie się do organizmu wapnia. Kolejną niezbędną witaminą jest zawarta w wielu warzywach witamina E, ma ona działanie regeneracyjne. Dla utrzymania odpowiedniej odporności należy również dbać o odpowiedni poziom witaminy C, którą można znaleźć w cytrusach, porzeczkach oraz innych owocach.
Suplementy diety
To łatwo dostępne środki uzupełniające dietę w witaminy i minerały, które występują w pożywieniu w małych ilościach. W przypadku odpowiedniej i dobrze zorganizowanej diety nie zaleca się dodatkowej suplementacji. Jednak ze względu na to, iż współcześnie mało kto ma czas na komponowanie pełnowartościowych składników, to powinno się pomyśleć nad uzupełnianiem niedoborów właśnie poprzez suplementy. Należy jednak zwrócić uwagę na ilość tych substancji zawartych w spożywanych posiłkach i wyliczyć odpowiednią dawkę konkretnych suplementów.
