Bidony klasyczne oraz bukłaki rowerowe to najpopularniejsze systemy nawadniania. Wiedząc jakie posiadają zalety, do czego służą oraz „czym” warto je wypełnić, szybciej wybierzesz którąś z nadmienionych opcji. Zwróć także uwagę na pojemniki niezbędne w trakcie biegania.
Biegasz, ćwiczysz? Doskonale. Pamiętaj zatem o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Każdy wie, że 2 litry wody to optymalna dawka płynów dla człowieka, nie wszyscy tymczasem przestrzegają kluczowych norm i zaleceń… Aby twój organizm wytrzymał „morderczą” porcję treningu, miej przy sobie funkcjonalny bidon z odpowiednio zmineralizowaną wodą bądź izotonikiem.
Bidon na rower
Pamiętaj, że w chwili obecnej możesz zdecydować się na tradycyjny bidon bądź na bukłak rowerowy.
1). Klasyczny bidon.
Bidony rowerowe to akcesoria dostępne w kilku wersjach:
• bidon ok. 500 ml,
• bidon ok. 650 ml,
• bidon ok. 750 ml,
• bidon ok. 1 000 ml.
Jak wiadomo, bidon o pojemności 1 000 ml pomieści sporą dawkę płynów, będzie jednak mało wygodny w użyciu (napełniony cieczą pojemnik waży zbyt wiele, nie zda zatem egzaminu w przypadku zawodowych sportowców).
Zalety bidonu:
– atrakcyjna, niska cena,
– wygoda użytkowania (mały pojemnik jest stosunkowo lekki),
– łatwa pielęgnacja (otwór o znacznych gabarytach daje możliwość skutecznego wyczyszczenia bidonu).
Wady produktu:
– nieszczelność (zwłaszcza w przypadku tańszego pojemnika),
– konieczność zamontowania odpowiedniego koszyka (wszystko po to, by bidon nie wypadł w trakcie jazdy),
– brak odporności na chłód (zdarza się, że ciecz w bidonie zamarza bądź nie nadaje się do spożycia).
2). Bukłak rowerowy.
Nadmieniona propozycja to stale nr 2 na rynku (większą popularnością cieszy się klasyczny bidon). Tego typu system nawadniania składa się z bukłaku o pojemności do 3 litrów i lokowany jest w plecaku rowerowym. Do bukłaka przytwierdzona jest rurka z ustnikiem.
Zalety (klika kluczowych):
• stabilność,
• duża pojemność,
• utrzymywanie temperatury,
• brak konieczności używania rąk,
• dodatkowe miejsce (oprócz bukłaka, plecak pomieści szereg podręcznych przedmiotów, m.in.: dętkę, pompkę rowerową, telefon komórkowy, komplet kluczy).
Wady:
• wysoka cena produktu,
• dodatkowe obciążenie,
• trudna pielęgnacja.
Bidon dla biegacza
Dostępne modele:
• bidony z ciśnieniowym systemem podawania płynów (czyli butelki bez zaworu).
Nowoczesne bidony to pojemniki o ergonomicznych kształtach, dzięki czemu nie będziesz odczuwał dyskomfortu w trakcie biegania (nawet trzymając bidon w dłoni).
Metody nawadniania organizmu (czyli „co” powinno znaleźć się we wnętrzu bidonu?):
• woda,
• napoje izotoniczne,
• napoje hipotoniczne,
• napoje hipertoniczne.
„Coś” na temat każdej z w/w metod:
1). Woda.
Woda sprawdza się na ogół w przypadku krótkich i niezbyt intensywnych treningów. Nie zaleca się picia samej wody w trakcie wykonywania energicznych ćwiczeń. Dlaczego? Głównie z tego względu, że ciesz nie zawiera cennych witamin oraz mikroelementów, które tracimy w momencie wytężonego treningu. Co istotne, woda w krótkim czasie zapełnia pęcherz, przez co – podczas ćwiczeń – zawodnik może odczuwać dyskomfort.
2). Napoje izotoniczne.
Dlaczego warto spożywać popularne izotoniki?
• ponieważ napoje uzupełniają wodę, witaminy, minerały i elektrolity, które wydzielane są z organizmu w momencie wzmożonego wysiłku fizycznego, a także w trakcie pocenia się,
• z tego względu, że płyny posiadają w swoim składzie mniej więcej tyle samo czynników odżywczych, co ludzki organizm,
• gdyż bogate są w sól, która pomaga przeciwdziałać bolesnym skurczom mięśni,
• ponieważ potrafią skutecznie ugasić pragnienie oraz nawodnić organizm.
Izotoniki spożywa się zazwyczaj w trakcie trwania wysiłku fizycznego.
3). Napoje hipotoniczne.
Nadmienione produkty zawierają w swoim składzie mniej cukrów i elektrolitów niż ludzki organizm, jednakże najszybciej uzupełniają płyny.
W jakich okolicznościach stosować napoje hipotoniczne?
Głównie w przypadku krótkich i mało intensywnych treningów (nie dłuższych niż 60 minut).
4). Napoje hipertoniczne.
Hipertoniczne to inaczej napoje… energetyczne, spożywane zazwyczaj po zakończeniu treningu. Dlaczego po, a nie przed bądź w tkacie? W szczególności dlatego, że „energetyki” zawierają wysokie stężenie elektrolitów i cukrów.
Dodatkowe elementy
Lista mniej lub bardziej użytecznych akcesoriów (naturalnie do bidonów):
• wszelkiego typu pasy (głównie dla osób, które nie trenują w jednym miejscu, takim jak np. stadion; do nadmienionych elementów należą tzw. karimory z saszetką, w których z łatwością zmieścisz szereg niezbędnych „gadżetów”, m.in. telefon komórkowy, klucze od mieszkania czy kluczyki od samochodu; innym rozwiązaniem są pasy biodrowe, dzięki którym będziesz w stanie zabrać aż kilka pojemników).
Wskazówka dla ciebie
• przed ostatecznym zakupem produktu, sprawdź czy na bidonie/opakowaniu figuruje informacja dotycząca materiału, z jakiego powstał (istotne jest, aby pojemnik nie był wykonany z tworzyw szkodliwych dla zdrowia i życia konsumenta),
Reasumując, dlaczego warto mieć przy sobie bidon?
Przede wszystkim dlatego, że:
• w każdym momencie możesz sięgnąć po pojemnik i ugasić pragnienie,
• spożywając napoje bogate w witaminy oraz mikroelementy, dostarczasz organizmowi dużej dawki energii,
• masz możliwość przemycia twarzy oraz rąk – czystą wodą z pojemnika.