Czy nordic walking kojarzy Ci się jedynie ze spacerującymi po parku seniorami? Zastanawiasz się jakie zalety sprawiają, że nordic walking ma coraz więcej fanów wśród młodych ludzi, ale też i dzieci? To tylko moda, czy rzeczywiście aktywność ta ma zalety, które mogą zadziwić?
Nordic walking, czy to tylko chodzenie z kijami?!
Nordic walking to nie tylko chód z kijkami, to aktywność, która może przynosić efekty wymierne do włożonego wysiłku. Główna zaleta nordic walking to możliwość szerokiego zastosowania w treningu.
Chód z kijkami, w zależności od oczekiwań osoby ćwiczącej, może przybierać najróżniejsze formy, takie jak min.:
- Rehabilitacja – Nordic walking coraz częściej stosowany jest przez fizjoterapeutów w rehabilitacji, jako forma treningu, która świetnie aktywizuje osoby po wypadkach, złamaniach, kontuzjach, a nawet udarach czy zawałach. Do treningu wystarczą wygodne buty do biegania z dobrze amortyzującą podeszwą i dobre chęci.
- Aktywna forma spędzania wolnego czasu – To najbardziej popularna aktywność, do której wykorzystywane są kijki nordic walking, a jedyne czego potrzebujesz to wygodne buty. Popularność tej aktywności i dostępność szerokiego asortymentu sprzętu sprawiła, że coraz częściej spotykane są całe rodziny maszerujące z kijami.
- Efektywny trening – To zdecydowanie oblicze nordic walking’u kierowane do młodych osób. Marsz z kijami może stać się efektywnym treningiem. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić warto skorzystać z porady instruktorów.
- Profesjonalny sport – Jest to mało znana strona nordic walking’u. Wszystkich profesjonalistów zrzesza Polska Federacja Nordic Walking. To ona kształci instruktorów i trenerów oraz organizuje również wiele zawodów (w tym Puchar Polski Nordic Walking).
Nordic walking – zalety, które przekonają Cię, by spróbować
Szerokie zastosowanie nordic walking’u jako treningu i możliwość uprawiania go przez osoby w różnym wieku to tylko dwie z zalet. Oczywiście jest ich więcej, resztę możemy podzielić na zalety dla ciała i ducha. Wśród oczywistych znajdziemy:
– utratę tkanki tłuszczowej i zbędnych kilogramów
– ujędrnieni cała
– redukcję poziomu stresu
Nordic walking ma jeszcze wiele zalet, o których zapewne nie słyszeliście.
– Poprawia koordynację – Dzieje się tak, ponieważ przez cały czas uprawiania sportu utrwalasz prawidłowy wzorzec ruchowy naprzemiennego poruszania rękoma i nogami.
– Aktywizujesz ponad 90 % mięśni
– Spalanie kalorii jest aż 40 % większe niż przy zwykłym marszu!
5 rad jak wytrwać w treningu z kijami
Oto kilka rad jak zacząć i co najważniejsze – nie zrezygnować!
- Zacznij powoli, ale ambitnie
Wyznacz sobie ambitny, dalekosiężny cel i tam zmierzaj. Jeśli teraz możesz przejść 3 kilometry załóż, że za jakiś czas przejdziesz 10. Zacznij jednak powoli, na miarę swoich sił, dzięki temu unikniesz przeciążeń i kontuzji.
- Urozmaić sobie trening
Rynek aktualnie oferuje szeroki wachlarz asortymentu sportowego zarówno dla amatorów, jak i profesjonalistów. Jeśli popadasz w nudę, urozmaić sobie trening jakimś gadżetem. Przy nordic walking mogą być to np. lepsze kije, maska antysmogowa, pulsometr czy nowe buty.
- Ćwicz na miarę swoich możliwości
Pamiętaj, że wszystko jest kwestią nie tyle chęci, co możliwości. Nordic walking dla jednych będzie formą rehabilitacji, a dla innych profesjonalną dyscypliną sportową.
- Nie bój się pytać
Jeśli zastanawia Cię jakaś kwestia dotycząca nordic walking’u, nie bój się pytać. Profesjonalna rada wykwalifikowanego instruktora pozwoli Ci zauważyć wykonywane błędy, poprawić je i zajść dalej!
- Opracuj swój plan
Zastanów się czemu ma służyć Twoja aktywność, ułóż plan i kurczowo się go trzymaj. Realizuj cele!
